İçerik
Mark Lauren, ünlü bir fitness uzmanı ve ABD özel kuvvetlerinin seçkin birliklerinin eğitmenidir. Sadece kilo vermede değil aynı zamanda operasyonel hazırlığı iyileştirmede de etkili olan egzersizler yaratır. sırtına ve omurgasına zarar vermeden.
Program açıklaması Kendi Spor Salonunuzsunuz (Mark Lauren)
Kendine Ait Spor Salonun, kendi ağırlığı ile karmaşık kısa bir antrenmandır. Neredeyse normal hareketi taklit eden tüm kas grupları için 30 etkili egzersiz yapın ve tamamen fizyolojik. Basit egzersizler Mark Lauren ile figürünüzü geliştirecek ve beden eğitimi geliştireceksiniz. Program, vücudu minimum yaralanma riski ve sırtınız için olumsuz sonuçlarla dönüştürmenize yardımcı olacaktır.
Program 3 zorluk seviyesine ayrılmıştır: Acemi, Orta, İleri (Başlangıç Orta İleri). Her seviyede sırasıyla ve 3 kısa egzersiz içeriyordu: Zamanlanmış Setler, Merdivenler Devre Eğitim. Her seans farklı kas gruplarına odaklanan 4 egzersiz içerir.
In Zamanlanmış Setler her egzersiz için yaklaşık 3-4 dakikalık bir zaman sınırı vardır. İçinde Merdivenler ders iki aşamada gerçekleşir: önce birinci ve ikinci alıştırmaları değiştirirsiniz, sonra üçüncü ve dördüncü. Ve Devre Eğitim 4 alıştırmanın tümünün dönüşümlü olduğu döngü eğitimidir. Her zorluk seviyesinde yer alan videoların içeriğine kendinizi alıştırmanızı öneriyoruz:
Acemi - başlangıç seviyesi (10-15 dakika):
- Zamanlanmış Setler: Sumo Ağız Kavgası, İşaretçiler, Dağcılar, Yüzücüler.
- Merdivenler: Arka Akciğerler, Dört Sayım, İşaretçiler, Yaşasın.
- Devre eğitimi: Dinamik Ağız Kavgası, Askeri Presler, Hızlı Yüzücüler, Dağa Tırmananlar.
Orta (15-20 dakika):
- Zamanlanmış Setler: Dinamik Ağız Kavgası, Askeri Presler, Hızlı Yüzücüler, Dağa Tırmananlar.
- Merdivenler: Yan Akciğerler, Romanya Deadliftleri, Şınav, Yaşasın.
- Devre eğitimi: Star Jumps, Half Dive Bombardıman Uçakları, Side V-Ups, Hip Raisers.
Gelişmiş - ileri düzey (20-25 dakika):
- Zamanlanmış Setler: Star Jumps, Half Dive Bombardıman Uçakları, Side V-Ups, Hip Raisers.
- Merdivenler: Ön hamle, Tek Ayaklı Savaşçı, Dalış Bombacısı, Yaşasın.
- Devre eğitimi: Demir Mikes, Zıplayan Şınav, Jack Knives, Hip Raisers.
Kompleks ayrıca video Isınma ve Soğuma ısınma ve soğuma özelliklerini de içerir. Antrenmanınıza her zaman ısınma ile başlayın ve bitirin ve esneme ile bitirin.
Mark Lauren, Acemi düzeyinde başlamayı ve geliştirildikten sonra Orta düzeye geçmeyi önerir. Ancak, zaten çalışmayı deneyimlediyseniz, giriş seviyesini atlayabilir ve doğrudan orta veya ileri seviyeye geçebilirsiniz. Karmaşık uygundur tüm beceri seviyeleri için.
Egzersizler için ekstra ekipman gerekmez, program kendi vücudunun ağırlığı ile çalışır. Kısa, hızlı ve çok rahat egzersiz yağ yakmak için fonksiyonel güç ve dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Kendi Spor Salonunuz Olduğunuz Egzersizlerin Avantajları:
- Kendi Spor Salonunuz Sizsiniz - bu 9 hızlı egzersiz 30 yüksek kaliteli egzersiz ve tüm vücudun etkili çalışması.
- Mark Lauren teklifleri üç zorluk seviyesi başlangıç, orta ve ileri seviyeler için.
- Vücudunuzun kalitesi üzerinde çalışacak, sorunlu bölgelerinizi sıkılaştıracak, vücut yağlarından kurtulacaksınız.
- Dersler için ek donanıma ihtiyacınız olmayacak.
- Video 15-20 dakika sürer.
- Diğer birçok antrenmanın aksine, kalite üzerinde çalışmak, hızda değil.
- Fiziksel antrenmanınızı, kuvvetli çekirdek kasları, üst ve alt vücut üzerinde kapsamlı çalışmanızı geliştireceksiniz.
Mark Lauren'in programı sizi çılgın yoğunluk veya çekici tasarım videosuyla etkilemeyecek. Ama bu koçun dersleri güçlü, dayanıklı ve elastik bir gövde oluşturmak için yaralanma riski olmadan.
Ayrıca okuyun: Farklı seviyeler için Pilates Alyona Mondovino.