%80 doğru yemelisiniz ve %20'si kendinize istediğiniz kadar izin vermelisiniz. Health Pitcher beslenme planının yazarı Dr. Howard Murad, bunun sizi yıllarca genç ve neşeli tutacağını söylüyor.
Ünlü Dr. Howard Murad, birçok Hollywood yıldızının danışmanıdır. "Sağlıklı Sürahi" adlı beslenme planı, yalnızca kilo vermeyi değil, aynı zamanda gençliği korumayı da amaçlıyor. Gençliğin temelinde ne var? Su ve hücre hidrasyonu.
Gençlik için su
Bugün 300'den fazla yaşlanma teorisi var, ancak hepsi bir konuda hemfikir: hücrelerin neme ihtiyacı var. Gençlikte hücredeki nem seviyesi normaldir, ancak yaşla birlikte azalır. Nemli hücreler bakteri ve virüslere daha iyi direnir, bu nedenle yaşlandıkça hücreler nem kaybettiğinde daha fazla hastalanırız. Aynı zamanda Dr. Murad daha fazla su içmek için çağrıda bulunmaz. Ana sloganı Suyunuzu Yiyin, yani “Su Yiyin”.
Su nasıl yenir?
Dr. Murad'a göre diyetin temeli taze sebze ve meyveler olmalıdır. Bunu şu şekilde açıklıyor: “Yapılandırılmış su bakımından zengin yiyecekler, özellikle taze meyve ve sebzeler yemek, yalnızca hidrasyon düzeylerini artırmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun antioksidan, lif ve besin düzeylerini de artıracaktır. Vücudunuzu nemlendiren yiyecekler tüketiyorsanız, bardaklarınızı saymanıza gerek kalmayacak.»
Cildin ve bir bütün olarak organizmanın gençliği, duygusal durumumuza bağlıdır.
Ek olarak, günlük menü kollajen liflerini güçlendirmeye yardımcı olan tam tahılları, yağ asitleri açısından zengin balıkları, proteinli yiyecekleri (süzme peynir, peynir) ve "embriyonik yiyecekler" (amino asitler açısından zengin yumurtalar ve fasulyeler) içermelidir.
Basit sevinçler
Howard Murad'ın teorisine göre, bir kişinin diyeti yukarıda sıralanan sağlıklı gıdaların %80'ini, %20'sini ise sağlıklı besinlerden oluşmalıdır. - hoş zevklerden (kek, çikolata vb.). Sonuçta, zevk duygusu gençliğin ve canlılığın anahtarıdır. ve stres - yaşlanmanın ana nedenlerinden biridir. “Stres altındayken ne olur? Islak avuç içi, aşırı terleme, yüksek tansiyon. Bütün bunlar nem seviyelerinde bir azalmaya yol açar. Ayrıca yemek yemek sıkıcıdır ve uzun süre monotonluk imkansızdır. Sonunda gevşeyecek ve her şeyi yemeye başlayacaksınız. - Dr. Murad ısrar ediyor.
Bu arada, alkol de diyetin keyifli yüzde 20'sine dahildir. Bir kadeh şarap rahatlamanıza yardımcı oluyorsa, kendinizi inkar etmeyin. Ancak, çikolata veya dondurmada olduğu gibi, ne zaman duracağınızı bilmeniz gerekir.
Spor hakkında
Bir yandan egzersiz yaparak nemi kaybederiz. Ama sonra kasları oluşturuyoruz ve bunların %70'i su. Dr. Murad, hiç kimseye fiziksel eforla kendilerini yormasını tavsiye etmez. Haftada 30-3 kez sadece 4 dakika boyunca zevk veren şeyleri yapabilirsiniz - dans, pilates, yoga veya nihayetinde sadece alışveriş.
kozmetik hakkında
Ne yazık ki dış bakım ürünleri cildi epidermal tabakada sadece %20 oranında nemlendirir. Nemin geri kalan %80'i yiyecek, içecek ve diyet takviyelerinden gelir. Bununla birlikte, kozmetik hala önemlidir. Cilt iyi nemlendirilirse, koruyucu işlevleri artar. Hücrelerin içindeki nemi çeken ve tutan bileşenlere sahip kremleri tercih etmek daha iyidir. Bunlar lesitin, hyaluronik asit, bitki özleri (salatalık, aloe), yağlar (shea ve hodan tohumları).
Yaşam kuralları
Cildin ve bir bütün olarak organizmanın gençliği, duygusal durumumuza bağlıdır. Burada Dr. Murad, Kusursuz Ol, Daha Uzun Yaşa (“Kusurlu ol, daha uzun yaşa”) ilkesini izlemeyi önerir. Mükemmel olmaya çalışırken kendimizi bir çerçeveye koyarız, yeteneklerimizi sınırlarız çünkü hata yapmaktan korkarız.
Gençliğinde kendin olmalısın - yaratıcı ve cesur bir insan, kendine güvenen bir insan. Ayrıca Dr. Murad'ın her birimizin 2-3 yaşlarında daha mutlu hissettiğimize dair bir teorisi var. “Başkalarını kıskanmadık, insanları yargılamadık, başarısızlıktan korkmadık, sevgi yaydık, her şeye gülümsedik, - diyor Dr. Murad. - Yani - bu durumu hatırlamanız, çocukluğa geri dönmeniz ve sadece kendiniz olmanız gerekiyor.