İçerik
Program incelemesi Plank testi, sadık okuyucularımızdan gelen sayısız talebe göre hazırlandı. Bu, Anna Tsukur'un eğitiminin çoktan kendini kanıtladığı ve daha geniş bir ilgili insanı sevmek için büyüdüğü anlamına gelir.
Anna Tsukur - kilo kaybı ve vücut tonu için etkili programlar geliştiren Kievli antrenör. Youtube'da 30 binden fazla abonesi olan kendi video kanalını yönetiyor. Anna programlarında ekstra ekipman kullanmaz, tüm eğitim kendi vücudunun ağırlığı ile yapılır ve evde yapılabilir.
Diğer koleksiyonlarımıza da bakın:
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
- Chloe ting ile ilgili en yoğun 10 HIIT eğitimi
- Monica Kolakowski'den en iyi 15 TABATA video egzersiz programı
- 20 Anelie Skripnik'ten Rusça TABATA eğitimi
- FitnessBlender: Üç hazır antrenman
- Chloe ting ile ilgili en yoğun 10 HIIT eğitimi
Anna Tsukur'dan 7 hafta boyunca plank mücadelesi
Plank, en çok kas çalıştıran kendi vücudunun ağırlığı ile en etkili egzersizlerden biridir. Özellikle etkili olan karın kaslarını ve kabuğu, omuzları, kolları, sırtı ve kalçayı çalıştırır. Ayrıca plank, omurganızı destekleyen stabilizasyon kaslarını güçlendirir. Düzenli süslemeler, yaralanma riskini azaltır ve duruşu iyileştirir.
Kayış: + 45 çeşit çıta nasıl yapılır
Anna Tsukur, planklara göre her biri 7 dakikalık 8 kısa egzersiz sunuyor: dirseklerde tahta, ellerde tahta, yan tahta ve bunların çeşitli modifikasyonları. Bir ders, haftalık bir çalışmadır. Egzersizler yapı olarak çok basittir: 3 veya 4 tur (videoya bağlı olarak) tekrarlanan 3 veya 4 egzersiz bulacaksınız. Egzersizler 30 saniye sürer, ardından 10 saniye dinlenir ve bir sonraki egzersize geçiş yapılır.
Anna Tsukur'un plank mücadelesinin birçok avantajı vardır:
- Haftadan haftaya karmaşıklık içinde ilerliyor.
- Dersler sadece 8 dakika sürer.
- Erişilebilir ve anlaşılır egzersizler, ancak çok kaliteli ve etkili.
- Bu alıştırmaları video olmadan, bir zamanlayıcıya sahip olacak kadar gerçekleştirebilirsiniz.
- Çok basit egzersiz formatı.
- Olumlu ve motive edici bir koç.
- Rusça program!
Yani, her gün uğraşmanız gereken 7 dakikalık 8 haftalık bir eğitim bulacaksınız. Günün herhangi bir saatinde antrenman yapabilirsiniz. İdeal olarak, ana antrenmandan sonra mücadelenin bir videosunu çekmek, fitness dersinizin harika bir sonu olacaktır. Ancak başka fiziksel aktivite yapmazsanız, bu videoları bağımsız bir program olarak taşıyabilirsiniz.
Daha az eğitim Anna Tsukur oldukça zayıf görseller ve düşük kaliteli video. Ancak eğitimin etkinliği etkilenmez.
Anna Tsukur'dan video: Plank mücadelesi
1. hafta plank mücadelesi
Egzersizler: el ile omuz askısı, bir tahtada karşı dirseğe çift dokunuşla diz, dirsekler üzerinde kalçayı kalçaya kaldırın.
2. hafta plank mücadelesi
Egzersiz: elin kayışta yükselmesiyle gövdeyi yana çevirin, kasanın rotasyonu kayışta ayakları yana çevirin, kalçayı dirsekler üzerinde kalçaya çevirin.
YouTube'da bu videoyu izleyin
3. hafta plank mücadelesi
Egzersizler: Dirseğiniz dışarıdaki tırmanıcıdan kayışta olacak şekilde dizinize çift dokunun (ayağınızı avuç içine doğru adım atın), dirseklerdeki kayıştaki bacakları kaldırarak.
YouTube'da bu videoyu izleyin
4. hafta plank mücadelesi
Egzersizler: dirseklerde tahtada bacak kaldırma, plankta dış bacak abdüksiyonu ile vücudun yana doğru dönmesi (egzersiz her iki tarafta da yapılır).
YouTube'da bu videoyu izleyin
5. hafta plank mücadelesi
Egzersiz: kayışta her iki dirseğe dizinize dokunun, dirseklerdeki kayışta ayakları yana doğru abdüksiyon, kayışta öne doğru yürüme, dirseklerdeki kayışta elleri öne doğru yumruklayın.
YouTube'da bu videoyu izleyin
6. hafta plank mücadelesi
Egzersiz: yan planka çevirin ve ayaklara dokunun, kalçaları yan plank haline getirin, dirsekler üzerinde dizden dirseğe yan tahtaya dokunun.
YouTube'da bu videoyu izleyin
7. hafta plank mücadelesi
Egzersiz: kalçalar yere değiyor, bacakları çaprazlanmış, dirseklerde statik tahta kaldırılmış bacakla (her iki tarafta yapılan egzersizler).
YouTube'da bu videoyu izleyin
8. hafta plank mücadelesi
Son zamanlarda, Anna Tsukur yeni bir 8 dakika yayınladı, bu yüzden şimdi 8 hafta gerçekleştirebileceğiniz meydan okuma.
Egzersiz: dizini kayışta dirseğe ve omuza dönüşümlü olarak çekerek, bacakları geriye ve dirseklerde kayışta yana doğru çekerek, Şin'i kayışta kolundan çekerek.
YouTube'da bu videoyu izleyin
Belki ilk başta, aktiviteye başından sonuna kadar dayanamayacaksınız. Korkunç bir şey, her gün ilerleyecek ve gücün ve dayanıklılığın arttığını göreceksiniz. Yeni bir seviyeye geçmeden önce haftanın sonunda, 8 dakikalık bütünlüğü kesinlikle kolayca çalıştırabileceksiniz.
Anna Tsukur'un Plank mücadelesiyle kilo vermek mümkün mü? Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak, kasları sıkılaştırır, vücut tonunu iyileştirir, gücü ve dayanıklılığı artırırsınız. Ancak kilo kaybı ve fazla kilolardan kurtulmak için gün içinde doğru yemek yemek, yani toplam günlük kalori açığını gözlemlemek önemlidir.
Abonemiz Natalia'dan geri bildirim:
Diğer ilginç eğitim Anna Tsukur
Anna Tsukur'u eğitmekle ilgileniyorsanız, sorunlu bölgeler için diğer videoları deneyebilir ve fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.
1. Brezilya kıçı: dizler için güvenlidir (18 dakika)
YouTube'da bu videoyu izleyin
2. Yeni başlayanlar için etkili egzersiz (23 dakika)
YouTube'da bu videoyu izleyin
3. Kalçalarda kilo vermek (10 dakika)
YouTube'da bu videoyu izleyin
4. Zıplamadan ve koşmadan kardiyo egzersizi (33 dakika)
YouTube'da bu videoyu izleyin
5. Alt karın için egzersiz (14 dakika)
YouTube'da bu videoyu izleyin
Egzersize her zaman ısınma ile başlayın ve aksama ile bitirin. Anna Tsukur'dan seçenekler:
- Egzersizden önce ısınma (5 dakika): https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
- Antrenmandan sonra hitch (7 dakika): https://youtu.be/rwllzCqo27M
Anna Tsukur'un kayış programını deneyin - ince, güçlü ve tonlu vücudunuz için günde sadece 10 dakika. Anna ayrıca, kilo kaybı için periyodik olarak ilginç zorlukların yapıldığı facebook'ta aktif bir sayfadır. Güncellemelerini sosyal ağlarda takip edin.
Ayrıca bakınız:
- Ekaterina Kononova'dan atlamadan kilo vermek için 10 egzersiz
- Kilo kaybı için en iyi 20 kardiyovasküler egzersiz YouTube channel Popsugar
Zayıflama, Mide, Sırt ve bel