Eğitimin Tony Horton olduğunu düşünüyorsanız, sadece ileri seviyeye dahil olarak başlayabilirsiniz, o zaman sizi rahatlatmak için acele ederiz. Tony, 2014 yılında Beachbody ile birlikte program P90, tüm vücut için basit ama çok etkili bir egzersiz programı kompleksi.
Tony Horton'dan P90 programının açıklaması
Beachbody ekibinin, kısa sürede mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlayan yoğun antrenmanları tercih ettiğini muhtemelen fark etmişsinizdir. Ancak son yıllarda giderek artan bir şekilde sadece tecrübeli kişilerle uğraşmakla kalmayan, ama aynı zamanda yeni başlayanlar. Kompleks P90, şok vermeden iyi bir şekle sahip olmak isteyenler için tasarlanmıştır. Tony Horton, kilo kaybı ve sorunlu alanlardan kurtulmak için üç aylık bir kompleksin düşük etkili derslerini sunuyor.
P90, orijinal Power 90 programının yeniden yapımıdır. Yeni kompleks, egzersizi yormadan şeklini iyileştirmek ve vücudu sıkılaştırmak isteyen herkes için tasarlanmıştır. Örneğin, mektup “X” en popüler Tony Horton P90X adına Extreme anlamına gelir - "aşırı". P90 programındayken aşırı bir şey yok; herkesin yapabileceği egzersiz.
P90, esas olarak 90 dakika süren 10 antrenman içeren 30 günlük antrenmandır. Program, üç tür yükün birleşimidir: kardiyo, güç, kor. Kurs, figürünüzü ve fonksiyonel eğitiminizi geliştirmek açısından dengelidir. Son çabayı yapmadan kendinizi iyi durumda tutmak istiyorsanız, karmaşık P90'ı da kullanabilirsiniz.
Kim gidiyoritibarent egzersiz P90?
- eğitim deneyimi olmayan insanlar;
- yoğun egzersiz ve yorucu yükü sevmeyen insanlar;
- eklemlerde ağır yük olmadan uygun fiyatlı programlar arayan kişiler;
- yoğun egzersizden uzaklaşmak, ancak formda kalmak isteyen insanlar;
- ve zorluk seviyeleri ne olursa olsun egzersiz yapmayı sevenler için Tony Horton.
P90 programı
P90 programı 10 temel ve 4 bonus egzersiz içerir. Kompleks, bir gün tatil ile haftada 90 gün 6 günlük eğitim için tasarlanmıştır. Program şunları içerir: Aşamalı zorluk ile 3 aşamalı egzersiz, her aşamada bir ay. İlk aşamada bir dizi alıştırma bulacaksınız. “A”, ikinci aşamada - bir dizi alıştırma "B"üçüncü aşamada - bir dizi alıştırma "C".
P90'da eğitim aynı zamanda egzersizin hafif bir versiyonu, böylece ders onların yeteneklerine göre optimize edilebilir. Bu arada P90 ekip üyeleri arasında, POPSUGAR kanalının uygunluğunun kurucusu Anna Renderer'ı fark edebileceksiniz. Kuvvet antrenmanının ek olarak egzersizin uygun tekniğini göstermesi çok uygundur:
Tony Horton 2 tür takvim sunar: Kardiyo Tabanlı ve Direnç Bazlı. Neye odaklanmak istediğinize bağlı olarak takvimi seçin: kardiyo yükü ve yağ yakma or ağırlık çalışması ve kas tonusu. İlk durumda (Kardiyo Tabanlı) Haftada 3 kardiyo egzersizi ve 2 güç egzersizi yapacaksınız. İkinci durumda (Direnç Bazlı)aksine, haftada 2 kardiyo egzersizi ve 3 kuvvet egzersizi. Cumartesi günü her zaman Cumartesi Özel programını bekliyorsunuz.
Sadece karmaşık P90 dahil Üç zorluk seviyeli 10 ana video:
- Terlemek (Terlemek A, G B, G C) – Kardiyo egzersizi ağırlıklı olarak karma dövüş sanatlarının unsurları ile düşük etkili doğası. Envantere gerek yok, ancak P90 ekibi 3×2 karenin zemininde küçük bir düzen kullanıyor. (onsuz yapabilirsin). Seanslar 30-35 dakika sürer.
- Heykel (Heykel A, Değerlendirme B, Değerlendirme C) kas tonusu için kuvvet antrenmanı. Egzersizler için dambıl ve genişleticiye ihtiyacınız olacak (genişletici). Dersler üçüncü ay 30 dakika 35-45 dakikadır.
- Ab Sökücü (Ab Sökücü A, Ab Sökücü B, Ab Sökücü C) - kabuk için 10-15 dakikalık kısa egzersizler. Sınıflar için bir Mat gerekir.
- Sabugün Özel (3 ay boyunca tek seans) - kuvvet, izometrik ve plyometrik egzersizlerle aerobik egzersiz. Envantere ihtiyaç yoktur.
Ve 4 bonus egzersiz:
- hız Terlemek (25 dakika) - ekipmansız kardiyo egzersizi.
- hız Heykel (30 dakika) - dambıl ve genişletici ile kuvvet antrenmanı.
- hız Abs (8 dakika) - Mat üzerindeki çıtalar temelinde eğitim.
- Horton's Greatest Hits (35 dakika) - tüm vücut için ekipmansız aralıklı egzersiz.
Beachbody ekibi, eğitimin herkese açık olduğunu garanti etse de, P90 programını yapmaya başlamanızı tavsiye etmiyoruz, insanlar çok fazla kilolu olabilir ve fiziksel eğitim almayabilir. Bu durumda evde antrenman yapmaya başlamak daha iyidir Leandro Carvalho –YouV2'den programa düşük etki.
Zindeliğinize evde mi başlamak istiyorsunuz? Ya da sadece herkesin erişebileceği iyi bir program mı arıyorsunuz? Tony Horton'dan karmaşık P90'ı deneyin ve garantilidir. aşırı yükler olmadan istenen sonuçlar.