İçerik
Beachbody, evde fitness programlarının geliştirilmesinde liderdir. 2017 yılının Temmuz ayında, ekip yeni bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı seti yayınladı. Chris Downing'den Vardiya Mağazası. Program 21 gün sürer ve bu süre zarfında koç size minimum sürede maksimum sonuç almanızı vaat eder.
Vardiya Mağazası programının genel açıklaması
Yani, Shift Shop kilo verme ve kas güçlendirme için bir programdır ve yeni bir Beachbody koçu geliştirmiştir. Chris Downing, profesyonel koçluk kariyerinden önce basketbol oynadı ve kesinlikle antrenman yaklaşımında bir iz bıraktı. Sadece kilo vermek ve vücut kalitesini artırmak için değil, aynı zamanda dayanıklılığınızı, koordinasyonunuzu ve çevikliğinizi geliştirin. Vardiya, tüm kas grupları için hız ve kaliteli güç antrenmanı için patlayıcı kardiyo egzersizi içerir.
Vardiya Mağazası hakkında ne söyleyebilirsiniz? Kompleks 21 günlük ders için tasarlanmıştır, takvimin 2 versiyonu vardır. (basit ve karmaşık). Haftada altı gün bir gün antrenman yapacaksınız: haftada 3 kez güç programı ve haftada 3 kez kardiyo programı. Videonun süresi yaklaşık 25-45 dakikadır ve her yeni haftada egzersizlerin karmaşıklığı ve süresi artacak. Her zaman olduğu gibi Beachbody programları, egzersizlerin basitleştirilmiş düşük etkili versiyonunu gösterir. Envanterden sadece dambıl ihtiyacınız olacak.
Eğitmenlerin Vardiya Mağazası - Başlangıç-Orta Seviye programının zorluk seviyesi iddiası (ileri düzey başlangıç-orta seviye). Ancak, böyle bir kompleksin, yeni başlayanlara, sahip olmanız gereken en az 21 günlük bir kursu başarıyla tamamlamalarını tavsiye edebilirsiniz sabit bir ortalama seviye ve en azından biraz deneyim egzersizi. Güvenlik programı küçük bir ağırlık dambıl alarak basitleştirilebiliyorsa, kardiyo egzersizlerinin iyi bir dayanıklılığa ihtiyacı olacaktır. Vardiya için Alışveriş Yapın, iyi bir ortalama zindelik seviyesine sahip olmak arzu edilir, ve en azından.
Vardiya Mağazasına uygun mu?
- Jillian Michaels 21 Day Fix'te yapmış olanlar ve şimdi eğitim seviyesini yükseltmek isteyenler.
- Ağırlıklı olarak kilo verme, dayanıklılık antrenmanı, yağ yakma ve küçük vücut tonu üzerinde çalışmak isteyenler.
- 21 gün için tasarlanmış hızlı bir program isteyenler için.
- Minimum ekipmana sahip bir program arayanlar (yalnızca dambıl gerekir).
- Hız ve koordinasyonda kardiyo egzersizi (sprint, hafif atlama, hız egzersizleri) ve kas grupları ayrılmadan tüm vücut için kuvvet antrenmanı sevenler için
Ne yapabilirsiniz beklenebilir 3 haftalık derslerden sonra Vardiya Mağazası? Vücudunuz daha ince, hızlı ve güçlü hale gelecektir. Dayanıklılığınızı artıracak, genel gücüm üzerinde çalışacak, hacmi azaltacak (dengeli beslenme ile) ve genel olarak fiziksel seviyenizi yeni bir seviyeye yükselteceksiniz.
Eğitim Vardiya Mağazasının bileşimi ve abonelerimizden gelen geri bildirimler
Eğitim Vardiya Mağazası varsayımı artan performans her yeni haftada. İlk hafta 25 dakika antrenman yapıyorsun (Hız 25 Kuvvet ve 25), ikinci haftada - 35 dakika (Hız 35 Kuvvet ve 35)üçüncü haftada - 45 dakika (Hız 45 Kuvvet ve 45). Vardiya Atölyesi olan kit, artan eğitim yüküne göre bir haftadan diğerine de değiştirilen bir beslenme planı içerir. Takvimde yapmayı planlıyorsanız, yalnızca ayrı programlar alabilir ve kişisel fitness planınızı tamamlarlar.
Yani, Vardiya Mağazasında aşağıdaki antrenmanları içerir:
- 3 Hız antrenmanı: kardiyo yükü
- Egzersiz 3 Güç: güç yükü
- Vardiya Çekirdeği: kabuk için egzersiz
- Vardiya Hareketliliği: germe için egzersiz
- 3 bonus egzersiz Deluxe
1. Kardiyo egzersiz hızı hız, çeviklik ve koordinasyonu geliştirmek için patlayıcı egzersizler içerir. Envantere ihtiyaç yoktur. Command Shift Shop, markalama için küçük bir kağıt işaretçi kullanır, ancak bunlar isteğe bağlıdır. Kardiyo egzersizleri yapmak için biraz boş alan olması tavsiye edilir. (2×2 metre kare). Abonelerimizden geri bildirim:
Hız 25 (25 dakika)
Hız 35 (35 dakika)
Hız 45 (45 dakika)
2. Kuvvet antrenmanı Kuvvet vücudun üst ve alt kısımlarındaki tüm kas grupları üzerinde çalışmaktır. Bir dambıl ihtiyacınız olacak (sadece bir çift). Abonelerimizden geri bildirim:
Güç 25 (25 dakika)
Güç 35 (35 dakika)
Güç 45 (45 dakika)
3. Çekirdek ve Mobilite: program, havlama eğitimi ve esneme eğitimi içeriyordu. Abonelerimizden geri bildirim:
Çekirdeği Değiştir (10 dakika)
Hareket Vardiyası (20 dakika)
4. Workout Deluxe Sürümü Klasik antrenman serisine devam eden 3 bonus antrenman. Bu dersler için bir kum torbasına veya dambıla ihtiyacınız olacak.
- Süper Hızlı 50 (50 dakika)
- Süper Güç 50 (50 dakika)
- Super Shift Core (15 dakika)
Programın özelliği Chris Downing, bir grupta (Hız, Güç, Çekirdek) eğitimin kendi aralarında oldukça benzer olmasıdır. Her yeni seviyede, istihdamın karmaşıklığını ve süresini biraz artırır, ancak örnek bir dizi egzersiz aynı kalır bazı değişikliklerle. Bu nedenle, çoklu zorluk seviyelerine rağmen, çok çeşitli sınıflar beklemeyin.
Bununla birlikte, Vardiya Mağazası günlük antrenmanlarınıza ve hatta 21. günde bağımsız bir çalışma kursu. Chris Downing'den temin edilebilen orijinal kardiyo egzersizi ve kuvvet antrenmanı, hedeflerinize ulaşmanıza ve vücudunuzu mükemmel bir şekle sokmanıza yardımcı olacaktır.