Platform BOSU: nedir, artıları ve eksileri. BOSU ile en iyi egzersizleri en iyi şekilde yapın.

BOSU, herhangi bir fitness antrenmanı için etkili bir araç olacak çok yönlü bir denge platformudur. Görünüm olarak, platform sadece "kesik" formda bir fitball'a benziyor.

1999 yılında uzman David Weka tarafından egzersiz topuna daha güvenli bir alternatif olarak geliştirildi. BOSU adı, bu durumda "her iki tarafı da kullan" anlamına gelen Her İki Taraf Yukarıda ifadesinden türetilmiştir.

Ayrıca bakınız:

  • Spor elastik bant (mini bant) ev için en iyi ekipman
  • Evde kendi kendine masaj için masaj silindiri (köpük silindiri)
  • Bir yoga matı veya her türlü zindelik nasıl seçilir
  • Kuvvet antrenmanı için kauçuk menteşeler hakkında her şey

BOSU platformunda

Trainer BOSU, sert plastik tabana takılan kauçuk bir yarım küredir. Platform çapı 65 cm ve yarım küre yüksekliği - yaklaşık 30 cm BOSU ile birlikte kubbe kısmına hava pompalayabileceğiniz bir pompa sunar. Yarım küre ne kadar şişirilirse o kadar elastiktir ve egzersizleri yapmak o kadar zor olur.

BOSU ile antrenman yaparken, egzersizleri düz bir platforma dayalı olarak yarım küre için bir destek olarak gerçekleştirebilirsiniz. Kural olarak, kubbeli taraf aerobik ve kuvvet egzersizleri için kullanılır ve top ters çevrildiğinde denge ve koordinasyonun geliştirilmesi için bir araç haline gelir. Bu çok yönlülük, bu yeni spor ekipmanının tüm dünyada popüler olmasının sebebiydi.

Dengeleme platformu Bosu hemen hemen tüm fitness programlarında kullanılabilir: aerobik, ağırlık çalışması, Pilates, esneme. BOSU, profesyonel sporlarda yaygın olarak kullanılmaktadır: basketbol, ​​yokuş aşağı kayak, snowboard, jimnastik, tenis ve hatta dövüş sanatları. Olimpik sporcular bu topları kas gücünü artırmak ve dengeyi geliştirmek için kullanırlar. Ayrıca platform, yaralanmalardan sonra daha kolay iyileşme ve ayrıca bunları önlemek için fizik tedavide hayati öneme sahiptir.

BOSU'da ilk kez egzersiz alışılmadık ve hatta zor görünebilir. Merak etmeyin, bu tamamen normaldir, zamanla egzersizleri daha iyi ve daha iyi yapabileceksiniz. Acele etmeyin ve doğrudan karmaşık sınıfa geçmeyin. Başlamak için, yeni bir eğitmene alışmak ve sağlam bir temel bulmak için basit bir hareket seçin.

BOSU platformunda egzersizlerin faydaları

  1. BOSU en çok yönlü egzersiz makinelerinden biridir. Germe, Pilates, denge egzersizleri, rehabilitasyon egzersizleri ve aerobik, plyometrik ve kuvvet antrenmanı için kullanabilirsiniz.
  2. Bu, geleneksel egzersizleri karmaşıklaştırmanın ve etkinliklerini artırmanın harika bir yoludur. Şınav, akciğerler, ağız kavgası, tahtalar - BOSU platformunda yapılan tüm bu egzersizler çok daha zordur, bu da daha fazla kalori yakacağınız ve vücudunuzu daha da hızlı geliştireceğiniz anlamına gelir.
  3. Vücudunuzu dengelemeye yardımcı olmak için topun üzerinde dengeyi korurken tüm zaman boyunca çekirdek kaslarınız aktif olmalıdır. Bu, vücudun diğer bölgelerine yönelik egzersizlerin yürütülmesi sırasında bile mide ve sırt kaslarına yüklenmesini sağlar.
  4. Bir egzersiz topundan daha güvenli bir ekipman türü. Denge platformunu kullanırken düşme veya toptan kayma ve kendinizi yaralama riskiniz varsa fitball neredeyse ortadan kalkar. İlk olarak, BOSU'nun sürdürülebilir temeli olduğu varsayılmaktadır. İkincisi, yarım kürenin yüksekliği fitballunkinden iki kat daha azdır.
  5. Platform BOSU, vestibüler aparatın işleyişini iyileştirmenize, denge ve koordinasyonu geliştirmenize yardımcı olacaktır. Gerçek hayatta ve diğer sporlarda oynamak sizin için yararlıdır. Ve herhangi bir karmaşık egzersiz yapmak gerekli değildir. Sadece topun üzerinde dururken bile denge ve denge duygusu geliştirmek.
  6. Platformda dengeyi korumak için derin stabilizasyon kaslarını kullanmak zorunda kalıyorsunuz. Normal egzersiz sırasında derin karın kasları işe karışmaz, bu nedenle kas dengesizliği ve sırt ağrısı vardır. BOSU ile düzenli eğitim, bundan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
  7. BOSU, örneğin eşdeğer fitball'dan çok daha çok yönlü bir spor ekipmanı parçası olarak adlandırılabilir. Yarım küre üzerinde oturma ve uzanmanın yanı sıra ayakları veya dizleri üzerinde durarak da pratik yapabilirsiniz. Tüm vücut için daha da faydalı egzersizler yapma şansına sahip olacaksınız!
  8. Dengeleme platformunun kullanımı çok kolaydır. Fitball ile egzersiz yapmak için kural olarak özel bir egzersiz bulmanız gerekir. Patron, olağan egzersizleri yapmak için yardımcı aracınız olacaktır, ancak b ileonLisa verimliliği.
  9. BOSU antrenmanlarınıza çeşitlilik katacak. Dersten derse tekrarlanan rutin egzersizler yüksek verimlilik getirmez ve hatta zindeliği engelleyebilir. Bu durumda, yardım Arsenal'inizi egzersiz ve egzersiz programlarınızı geliştirmenize yardımcı olacak ekstra spor ekipmanları (örn. Fitball, sağlık topları, elastik bant) ile birlikte gelecektir.

Dezavantajları BOSU

  1. Yarım küre BOSU'nun ana dezavantajlarından biri fiyattır. Böyle bir simülatörün ortalama maliyeti 5,000-6,000 ruble. Aynı egzersiz topuyla karşılaştırıldığında, fark büyüktür ve Boss'un lehine değildir.
  2. Dengeleme platformu henüz yaygın bir popülerlik kazanmış değil. Örneğin, bir yoga topu veya bir fitness grubu ile karşılaştırıldığında bile BOSU'dan çok çeşitli video egzersiz programları bulacaksınız.
  3. BOSU'da yapılan egzersizler bacaklarınızın alt kısmına yük bindirir. Burkulma bileği, düzenli olarak yarım küreyi alan kişilerde sık görülen bir yaralanmadır. Yarım kürenin ortasına ayakların paralel olarak dizleri bükülü tutularak yerleştirilmesi çok önemlidir. Ancak ev egzersizlerinde herkes uygun tekniğe dikkat etmez.
  4. Denge ve koordinasyon ile ilgili problemleriniz varsa, top üzerinde zor performans göstereceğiniz egzersizler. Bu durumda BOSU satın almak için acele etmemek ve kendi ağırlığıyla standart egzersizler yoluyla denge geliştirmeye odaklanmak daha iyidir. Sık sık baş dönmesi ve keskin basınç sıçramaları olan Çıplak kişilerin kullanılması da önerilmez.
  5. Bosu'nun platformunu dengelemekle meşgul olmak, ciddi ağırlık halterlerini kullanmak neredeyse imkansızdır. Birincisi, güvensizdir çünkü dengeyi sağlamanız gerekir. İkinci olarak, balonun ağırlık sınırlaması vardır (yaklaşık 150 kg, ambalaj üzerinde kesin değerler bulunabilir). Bu, BOSU egzersizi ile ciddi kuvvet antrenmanının işe yaramayacağı anlamına gelir.

BOSU ile 15 etkili egzersiz

BOSU ile kilo vermenize, vücudu sıkılaştırmanıza, kalori yakmanıza ve sorunlu bölgelerden kurtulmanıza yardımcı olacak 15 etkili egzersiz yapın.

1. Yarım küreye dayalı şınav:

2. Çömelme:

3. Saldırılar:

4. Vücudun döndürüldüğü ağız kavgası:

5. Barda dizler yukarıda:

6. 2 numaralı plankta dizler:

7. Bacak kaldırmalı yan tahta:

8. Köprü:

9. Dört ayak üzerinde bacak kaldırma:

10. Büküm:

11. Büküm bisikleti:

12. V-egzersizi:

13. Süpermen:

14. Platformdaki kayışa atlama:

Ve kollar ve omuzlar için halterlerle çalışma, eğme, vücudu döndürme, bacak kaldırma dahil olmak üzere BOSU yarımküresinde yapılan herhangi bir ayakta egzersiz:

Youtube kanalları sayesinde fotoğraflar için: Canlı Fit Kız, Marsha ile Kısa Devreler, BodyFit By Amy, Bekafit.

BOSU'da eğitim için ipuçları:

  • Daima sadece spor ayakkabılarla meşgul olun. Bağlara koruma sağlamak için kaymaz tabanlı bir model seçin.
  • İlk kez, dengeyi koruyacağınızdan emin olana kadar kubbeli bir yarım küre üzerinde duran bir halter kullanmayın.
  • BOSU'da baş aşağı durmak için tavsiye edilmez (plastik bir platform üzerinde).
  • Top ne kadar esnek olursa, egzersizleri yapmak o kadar kolay olur. Bu yüzden kullanımın ilk haftasında maksimuma şişirmeyin.
  • Koşu bandının kubbe tarafında durduğunuzda, ayakların yerleştirilmesini dikkatlice izleyin. Merkeze yakın ayak pozisyonu, birbirine paralel olmalıdır. Dizlerinizi bükülü tutun.
  • Dersinize ısınma ile başlayın, esneme ile bitirin.

BOSU ile 4 raf video eğitimi

Hazır eğitimde olmayı seviyorsanız, sonraki videoyu BOSU platformu ile denemenizi öneririz:

1. BOSU ile tüm vücudun eğitimi (25 dakika)

25 Dakikalık Tüm Vücut BOSU Egzersizi!

2. BOSU ile tüm vücudun eğitimi (20 dakika)

3. BOSU ile mide + bacaklar + kardiyo (20 dakika)

4. BOSU ile pilates (20 dakika)

Bosu platformu, eğitimde giderek daha popüler bir araç haline geliyor. Ev kullanımı için bir simülatör satın alabilir ve onunla salonda çalışabilirsiniz. Vücudunuzu geliştirmeye başlayın, kaslı bir korse güçlendirin ve etkili denge antrenörü BOSU geliştirin.

Ayrıca bakınız:

Yorum bırak