İçerik
Kilo vermek, vücudunuzu geliştirmek ve kas gücünü artırmak istiyorsanız, karmaşık Weider X-faktör ST antrenör Nahesi Crawford. Dersler için ek ekipmana ihtiyacınız yoktur - sadece kendi vücut ağırlığınız ve hedefe ulaşma arzunuz!
Weider X-Factor ST'nin program açıklaması
Weider X-Factor ST, size yardımcı olacak etkili bir egzersizler kompleksidir. ince ve güçlü vücut. 8 haftalık program, figürünüzün tam bir dönüşümü için işlevsel, güçlü, aerobik ve plyometrik egzersizler içerir. Kalori yakacak, kaslı bir korse güçlendirecek ve vücudu kalıcı olarak rahatlatacaksınız. Ek ekipmana ve derin eğitim deneyimine ihtiyacınız yoktur, program çok çeşitli fitness meraklıları için uygundur.
Karmaşık içerir 8 temel egzersiz , her hafta bir video (1. Hafta, 2. Hafta, 3. Hafta,…, 8. Hafta). Ana egzersiz, ısınma ve hitch dahil olmak üzere 40 dakika sürer. Bunlar şu şekildedir: İki turda tekrarlanan 12 farklı egzersiz, her egzersizden sonra biraz dinleneceksiniz. Daireler arasında dakika ara verildiği varsayılır. Dersler tükenmez ama terlemeye iyi gelir. Ortalama olarak bir program 300-350 kalori yakabilir. Buna göre, sonraki her hafta eğitim daha karmaşık olacaktır.
40 dakikalık ana videonun yanı sıra, program şunları içerir: 4 bonus egzersiz:
- Abs (10 dakika)
- Kalça ve Kalçalar (15 dakika)
- Toplam Vücut (20 dakika)
- Yoga (20 dakika)
Koç çeşitli egzersizler kullanır kasları güçlendirmek ve kalori yakmak için. İzometrik tahta da dahil olmak üzere havlama için yeterli miktarda egzersiz yapın. Derslerin hızı orta düzeyde kardiyo - özellikle ilk videoda yük baskın değil. Yavaş yavaş yoğunluk artacak, plyometrik egzersizler ekleniyor ancak ilk hafta programdaki iş yükü herkes için uygun olacak.
Egzersiz programı Weider X-Factor ST
Ders Weider X-Factor ST, hazır bir sınıf takvimi varsayar. Her egzersizi haftada 3-4 kez yapacaksınız. Diğer günler, ikramiye sınıflarından herhangi birini seçtiğinizde herhangi bir kardiyo yapabilirsiniz. Haftada bir gün izin. Gördüğünüz gibi program, oldukça ücretsiz bir program, farklı videoframerate'i birleştirmeyi sevenler için mükemmel.
Aşağıdaki alıştırmaları bekliyorsunuz: akciğerler, şınavlar, burpees, süpermenler, tahtalar, kalça köprüleri, gölge boks, plyo, hızlı ayaklar, tek bacak ağız kavgası, egzersizi, dağ tırmanıcıları, sumo ağız kavgası, atlama krikoları. Hemen hemen tüm egzersizler basit ve karmaşık modifikasyonları içerir. Her hafta bekliyorsun daha karmaşık ve yoğun egzersizler. Bazı egzersizler için şınav için bir standa ihtiyacınız olabilir, ancak bunlar tamamen isteğe bağlıdır.
Program uygundur orta seviye eğitim için. İleri düzey bir öğrenciyseniz, ilk 2-3 alıştırmayı atlayın ve doğrudan dördüncü-beşinci haftaya gidin. Yeni başlayan biriyseniz, Weider X-Factor ST'nin kompleksi de gelebilir ve sadece bazı anlarda egzersizlerin basitleştirilmiş modifikasyonunu kullanabilirsiniz.
Programın artıları ve eksileri:
Programın avantajları:
- Weider X-Factor ST programı size yardımcı olacaktır kalori yakmak ve fazla kilolardan kurtulmak için.
- Kas gücünü artırmak ve tüm vücudu güçlendirmek için çalışacaksınız.
- Ek ekipmana ihtiyacınız olmayacak, tüm egzersizler kendi vücudunun ağırlığı ile yapılmaktadır.
- Eğitim 8 haftalık hazır sınıf takvimi sağladı.
- Program takip etmesi çok kolay: her hafta bir eğitime karşılık gelir.
- Program, modifikasyonunuza uygun olanı seçebileceğiniz çeşitli egzersiz seçeneklerini gösterir.
- Kabuk için yüksek kaliteli ve çeşitli yük bulacaksınız: tahtalar, Süpermen, gevrek.
- Kompleks 4 kısa bonus video içerir: tüm vücut için, göbeğe, kalçalara ve kalçalara, yoga.
- Video kare hızı çok iyi yapıldı: 40 dakika sürer, birkaç daireden oluşur, tüm vücut için aerobik egzersiz ve kuvvet egzersizlerini içerir.
Programın dezavantajları:
- Çok fazla kardiyo değil, sınıf takviminde önerildiği gibi yan tarafa "gelmesi" gerekecek. Örneğin 10 dakikalık en iyi 30 ev kardiyo antrenmanı
- Tüm 8 temel egzersiz benzer bir prensip üzerine inşa edilmişbenzer egzersizleri içerir ve tamamen aynı ısınma ve esneme hareketlerine sahip olun.
- Koç programı net bir diksiyona sahiptir ve bu onun talimatlarını anlamada zorluklara neden olabilir.
- Mütevazı tasarım videosu: veya egzersizin veya kronometrenin adı verilmemiştir.
Weider X-Factor ST gibi idealler güçlü bir vücut geliştirmek ve şekli iyileştirmek içinancak karmaşık benzer videoları 8 hafta içinde sürdürmek kolay olmayabilir. Bununla birlikte, önerilen antrenmanları diğer aktivitelerle değiştirirse (takvimde belirtildiği gibi), bu kursu güvenli bir şekilde "seçilen" listenize ekleyebilirsiniz.
Ayrıca bakınız: Acımasız Steve Uria: Kilo vermek için 20 yoğun egzersiz.