Kuruyemişler, yüksek kalorili değerlerine rağmen faydalıdır. Kolayca sindirilen sağlıklı yağlar içerirler. Az sayıda yer fıstığı sporcular için mükemmel bir atıştırmalıktır. Ne tercih edilir?
Kaju fıstığı
- 100 g 643 kcal, protein 25.7, 54.1 yağlar, karbonhidratlar 13.2.
- Kaju proteinler ve karbonhidratlar, A, B2, B1 vitaminleri ve demir açısından zengindir, çinko, fosfor, kalsiyum, magnezyum içerir.
Nispeten az yağlı somun, ancak bileşiminde çok fazla magnezyum bulunan, egzersizden sonra çok önemli olan kas spazmlarına yardımcı olur. Kan basıncını normalleştirir, yatıştırır, yorgunluğu azaltır ve kas mikrotravması riskinizi azaltır. Başka bir magnezyum özelliği - yenen yiyeceğin sindirilmesine yardımcı olur ve alındıktan sonra hızlı enerji salınımına katkıda bulunur ve bu nedenle eğitimde daha neşeli hissetmenize yardımcı olur!
Badem
- 100 g 645 kcal, protein 18.6, 57.7 yağlar, karbonhidratlar 16.2.
- Badem protein, E vitamini, magnezyum, fosfor, çinko, bakır, manganez, demir, B grubu vitaminleri içerir.
Badem, enerji yoğun egzersizlerden kurtulmak için harikadır. Badem bileşimi sağlıklı kemikler, saçlar ve tırnaklar için mükemmeldir. Protein kasları eski haline getirecek, ağrıyı azaltacak ve günün beslenme dengesini ele alacak. Ayrıca bu ceviz kan şekerini düşürür ve bademli tatlılar en uyumlu olanlardan biridir.
Ceviz
- 100 g 654 kcal, protein 15.2, 65.2 yağlar, karbonhidratlar 7.0.
- Ceviz çok miktarda demir, bakır, kobalt, çinko, manganez, çinko, antioksidanlar ve alfa-linolenik asit içerir. Çekirdekler birçok yağ, protein, 20'den fazla serbest esansiyel amino asit ve B1, B2, C, PP, karoten, uçucu yağ, iyot, tanen ve değerli bir uçucu madde olan juglon içerir. Cevizin olgunlaşmamış meyvelerinde kalçalardan daha fazla C vitamini bulunur.
Ceviz, atardamarların sertleşmesini önleyerek elastik kalmasını sağlar ve karaciğer yağlanmasını tutar. Egzersiz sonrası sinir gerginliğini giderir, yaralanma riskini azaltır ve bileşimdeki sağlıklı omega yağları pahasına zaten alınmış mikro rezerv kasları olumlu yönde etkileyebilir.
Antep fıstığı
- 100 g 556 kcal, protein 20.0, 50.0 yağlar, karbonhidratlar 7.0.
- Kuruyemişler sakaroz, organik asitler (asetik), protein, lif, yağ yağı, Tokoferoller, yağ asitleri, antosiyaninler, E vitamini, K, potasyum içerir.
Antep fıstığı tonu ve sporcularda kronik yorgunluğa yardımcı olan kolesterolü düşürür. Kas tonusunu koruyun, eğitim sürecinde nöbet riskini azaltın.
Yer fıstığı
- 100 g, 551 kcal, protein 26.3, 45.2 yağlar, karbonhidratlar 9.9.
- Yer fıstığı a, D, E, b, PP vitaminleri, mineraller, rekor miktarda potasyum, kalsiyum, magnezyum, bakır, manganez ve antioksidan içerir.
Bu somun sağlıklı beslenmenin temelidir ve dış mikrotravma ve kanamalar için iyi bir yardımcıdır. Uykusuzluğu tedavi eder, kadınlarda libidoyu ve erkeklerde gücü artırır. Kolay sindirim, spor için önemli olan kalp hastalıkları, kan damarları için koruyucu bir önlemdir.