Hamilelik sırasında yemek

Doğmamış çocuğun sağlığı, doğrudan hamilelik sırasında yediği yiyeceğin kalitesine ve miktarına bağlıdır. Bunu akılda tutarak, birçok anne adayı yaşam tarzlarında ve beslenmelerinde dramatik değişiklikler yapmaya çalışıyor. Ve her şey yoluna girecek, bu sadece mükemmelliğin peşinde, genellikle aşırı uçlara gidiyorlar. Önde gelen pediatristler ve beslenme uzmanları, yayınlarında ölümcül hatalardan nasıl kaçınılacağını, mükemmel sağlığı nasıl koruyacaklarını ve sadece diyetinizi ayarlayarak bebeğin sağlığına paha biçilmez bir katkı sağlamayı anlatıyorlar.

Hamilelik ve beslenme

Hamile bir kadının, özellikle beslenme söz konusu olduğunda, her şeyi kökten değiştirmesi hiç de gerekli değildir. Önemli olan diyetinizi analiz etmek ve çocuk doğurma döneminde vücuduna gerekli tüm vitamin ve minerallerin yeterli miktarda verildiğinden emin olmaktır.

Bununla birlikte yenen miktara da dikkat etmek önemlidir. Elbette artık iki kişilik yemek yemek önemli. Ancak bu, fazla yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Düzenli yemek yemek daha iyidir. İdeal olarak, her öğün arasında iki ila üç ara öğün olmak üzere günde üç öğün olmalıdır. Küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Daha azı daha iyidir, ancak daha sıktır.

Hamilelik sırasında diyetler

Birçok kadın için hamileliğe önemli kilo alımı eşlik eder. Ruh halinizi bozabilir veya bozabilir. Ama en kötüsü, eylemi teşvik ettiğinde. Ve anne adayı, hayattan zevk almak ve gelecekteki çocuğun ihtiyaç duyduğu süzme peynir, sebze ve meyveler şeklinde ek iz elementler eklemek yerine, kendini yemekle sınırlar ve hatta bazen bir diyete devam eder. Bunun her ikisine de ne kadar uzun süre zarar verebileceği hakkında çok şey yazıldı. Bu nedenle, bundan nasıl kaçınılacağından bahsetmek daha akıllıca olacaktır.

Uzmanlara göre, basit kurallara uymak yeterlidir:

1. 1 Kesirli yiyin. Günde 8 defaya kadar yiyebilirsiniz. Önemli olan, maksimum miktarda sebze ve meyve ve minimum miktarda yağ ve basit karbonhidrat ile yiyeceğin sağlıklı ve doğal olmasıdır. İkincisi, esas olarak un ve tatlıda bulunur.
2. 2 Vücudun yiyecekle aldığı enerjiyi rasyonel olarak kullanın. Kilo alımının ana nedenlerinden biri, zaten hamileliğin ilk haftalarında, aslında enerji birimleri olan kilokalori sayısında makul olmayan bir artıştır. Doktorların tüketilen kalori miktarına ilişkin tavsiyeleri kadının yaşına, yaşam tarzına ve sağlık durumuna bağlıdır. Bazı doktorlar ilk 6 ayda fetüsün ek enerjiye ihtiyacı olmadığını söylüyor. Bir kadının sadece son 200 ayda tükettiği enerji miktarını 3 kilokalori artırması gerekir. Diğerleri, ilk üç aylık dönemde anne adayının normalden 200 kalori daha fazla tüketmesinin daha iyi olduğu konusunda ısrar ediyor. Ve ikinci ve üçüncü - 300'e kadar. Hangisine inanacağınıza karar vermek ona kalmış. Hatırlanması gereken en önemli şey, 200 kilokalori, bir sandviçte fazladan bir dilim peynir, yenen 1 sosis, 500 gr havuç veya brokoli, 2 küçük elma, 30 gr fındık veya bir bardak süt, ancak daha fazlası değil.
3. 3 Sadece açlık hissi olduğunda vardır.
4. 4 Abur cubur yiyecekleri diyetinizden çıkarın^{(1, 2)}.

Hamilelik sırasında faydalı maddeler

Hamile bir kadının diyeti olabildiğince çeşitli ve dengeli olmalıdır. Mutlaka şunları içermelidir:

• Protein. İçerdiği amino asitler, doğmamış bebeğin vücudu için yapı taşlarıdır. Et ve balık ürünleri, yumurta, baklagiller veya kuruyemişlerden gelebilir.
• Kompleks karbonhidratlar. Basit olanlardan farklı olarak, vücuda gerekli miktarda enerji ve lif sağlarlar, bu da sindirimi iyileştirir. Tahıllarda ve sebzelerde bulunurlar.
• Yağlar. Toplam kalori alımının% 30'undan fazlasını oluşturmamalıdırlar. Illinois'li bilim adamlarının yürüttüğü ve Psychology dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, "Hamilelik sırasında aşırı yağlı yiyecekler bir çocukta diyabete neden olabilir." Bu, genetik düzeyde meydana gelen değişikliklerle açıklanmaktadır. Ancak yine de tüketilen yağ miktarını en aza indirmeye değmez. Sonuçta, bir enerji kaynağıdırlar ve A, D, E, K vitaminlerinin sentezini desteklerler. En iyi yağ kaynağı bitkisel yağlar, tohumlar ve kuruyemişlerdir.
• Selüloz. Annenizde kabızlığı önlemenizi ve onu obeziteden korumanızı sağlar. Tahıllarda, sebzelerde ve meyvelerde bulunur.
• Kalsiyum. Bir çocuğun dişleri ve kemikleri için ana yapı malzemesidir. Ağırlıklı olarak süt ürünleri, brokoli, karnabaharda bulunur. Tüm hamilelik dönemi boyunca düzenli olarak tüketilmeleri gerekir. Bu, annenin sağlığına zarar vermeden bebeğin iskelet sistemini oluşturacak ve güçlendirecektir.
• Demir. Vücuda girdikten sonra, oksijenin organlara ve dokulara taşınmasına katkıda bulunan optimal bir hemoglobin seviyesini korumanıza izin verir. En iyi demir kaynakları kuru kayısı, yumurta sarısı, yulaf ezmesi, somon, ıspanak, brokoli vb.
• C vitamini. Bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olan bir antioksidandır. Ayrıca, çocuğun kemik ve dolaşım sisteminin gelişiminden sorumlu olan bir madde olan kolajen üretimini teşvik eder. Narenciye, üzüm, çeşitli lahana türleri, kuşburnu vb.
• Folik asit. Beynin doğum kusurlarını ve hatta erken doğumu önler. Brokoli, kuşkonmaz, turunçgiller ve yer fıstığında bulunur. Bu ürünleri hamileliğin ilk günlerinden itibaren tüketmek daha iyidir.
• A vitamini. Doğmamış bebeğin cilt, kemik ve görme sağlığından sorumludur ve süt ürünleri, şeftali ve koyu yeşil sebzelerde bulunur.
• D Vitamini Bir çocukta kemik, diş ve kas gelişimi için gereklidir. Balık, yumurta sarısı yiyerek veya sadece ılık güneş ışığında yürüyerek vücudunuzu zenginleştirebilirsiniz.
• Çinko. Fetüsün normal büyümesinden ve gelişmesinden sorumludur. Et, balık, deniz ürünleri, zencefil, soğan, yumurta ve daha fazlasında bulunur.

Hamilelik için en iyi 14 yiyecek

Suçlu. Yeni hücrelerin oluşumundan ve dolaşım sisteminin gelişmesinden sorumludur, kabızlığı giderir ve vücudu mükemmel şekilde temizler. Toksikozdan kurtulmak için ona birkaç damla limon suyu ekleyebilirsiniz. Herhangi bir meyve suyu, süt, meyve içeceği veya komposto ile değiştirebilirsiniz.

Yulaf ezmesi. Folik asit, lif, A, B, E vitaminleri, kalsiyum içerir. Düzenli kullanımı, annenin ve gelecekteki bebeğin sağlığının anahtarıdır.

Brokoli, kalsiyum, lif, folat, C vitamini ve antioksidan kaynağıdır. Sinir sisteminin normal gelişimine katkıda bulunur ve bağışıklığı güçlendirir.

Muz - Kalbin normal çalışması için gerekli olan potasyum bakımından zengindirler. Araştırmalar, onları düzenli olarak tüketmenin hamile kadınlarda yorgunluk ve mide bulantısını önleyebileceğini göstermiştir.

Yağsız et. Vücuda protein ve demir sağlar ve ayrıca kansızlığın gelişmesini engeller.

Lor, protein ve kalsiyum kaynağıdır.

Narenciye. C vitamini, folik asit, lif ve yaklaşık% 90 oranında sıvı içerirler.

Fındık. Sağlıklı yağlar ve birçok vitamin ve mineral içerirler. Ancak bu ürünler alerjiye neden olabileceğinden dikkatli kullanmanız gerekir.

Kurutulmuş meyveler. Fındıklarla birlikte, maksimum yararlı madde içerdikleri için doyurucu ve sağlıklı bir atıştırmalıktır.

Yoğurt. Sindirimi iyileştirmeye de yardımcı olan bir kalsiyum kaynağı.

Somon. Omega-3 yağ asitleri içerir. A ve E vitaminlerinin üretimine katkıda bulunurlar, doğum öncesi depresyon gelişme riskini en aza indirirler ve beynin gelişmesinden ve bebeğin görme organlarının oluşumundan sorumludurlar.

Avokado. B, C vitaminleri, folat ve potasyum açısından zengindir.

Deniz ürünleri. İngiltere ve Brezilya'dan bilim adamlarının PLoS ONE dergisinde yayınlanan araştırmasına göre, "hamile kadınlarda sinirlilik görünümünü% 53 oranında önleyen maddeler içeriyorlar."

Havuç. Görme organlarının, kemiklerin ve cildin gelişiminden sorumlu olan A vitamini içerir.

Diyetinizi planlarken, hamileliğin her kadın için en iyi zaman olduğunu unutmayın. Ve sadece ondan tam anlamıyla zevk almak için her şeyi yapma gücüyle!