İçerik
Hareketsiz bir yaşam tarzı ana nedenlerden biridir kilo alımı, sırt problemleri ve kötü duruş. Dikkatinize, Mark Lauren'den kilo vermenize, güçlü bir vücut oluşturmanıza, vücut kaslarını güçlendirmenize ve kas-iskelet sisteminin işleyişini iyileştirmenize yardımcı olacak karmaşık bir postüral egzersiz sunuyoruz.
Mark Lauren ile karmaşık postüral eğitimin tanımı
Postural kaslar omurgaya yakın, derinde bulunur, ana görevleri vücudu dik pozisyonda tutmaktır. Vücudun oranlarını yaratırlar, Duruşu korumaktan ve duruşun korunmasına yardımcı olmaktan sorumludur. Dinamik aksine, postural kaslar normal eğitim sırasında çok az kullanılır. Bu nedenle, sırtın sağlığını ve doğru postürü korumak, postüral kasları çalıştırmaya yönelik egzersizleri içeren özel eğitim gerektirir.
Elit özel kuvvetler eğitmeni Mark Lauren, sadece figürü değil aynı zamanda sağlığı da iyileştirmenize yardımcı olacak bir dizi duruş egzersizi geliştirdi. Program Seçkinler fonksiyonel Egzersiz yapmak (EFX): Postüral Vücut ağırlığı Eğitim güçlü çekirdek kasları oluşturmak, kas-iskelet sistemini güçlendirmek, güçlü bir vücut oluşturmak için tasarlanmıştır. Gelişmiş duruş kasları omurgayı tutar ve vücudunuzu etkinleştirir uzun vadeli statik yüklere dayanmak için. Bunun için tonik veya anti-yerçekimi kasları olarak adlandırılırlar.
Evde kadınlar için dambıl ile en iyi bel egzersizleri
Karmaşık Postural Vücut Ağırlığı Eğitimi, güç, stabilite ve dayanıklılık için 3-30 dakika süren 40 egzersiz içeriyordu. Haftada 3 kez yapın (ör. Pazartesi, Çarşamba, Cuma) veya fitness programınızı tamamlayın. Kullanarak kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapacaksınız. izometrik, plyometrik ve kuvvet egzersizleridenge için egzersizlerin yanı sıra. Çok sayıda şerit için hazırlıklı olun, çünkü bu, postüral kasları eğitmek için en önemli egzersizlerden biridir. Dersler için ek donanıma ihtiyacınız olmayacak.
Her antrenman, her biri çeşitli yaklaşımlarla gerçekleştirilen 3 egzersiz içeren 3 bölüm içerir. Mark Lauren, alıştırmaların her birini ayrıntılı olarak açıklıyor, çünkü bu tür egzersizler doğru tekniği izlemek için çok önemlidir. Tüm egzersizler birkaç kas grubunu içerir, bu yüzden hazırlıklı olun çalışmak ve terlemek. Bu program postüral eğitim yeni başlayanlar için uygun değildir, bu kompleksi çalıştırmak için iyi hazırlanmış olmalısınız.
Postüral eğitimin artıları ve eksileri Postural Vücut Ağırlığı Eğitimi
1. Bu, amaçlı olarak çalışan birkaç kompleksten biridir ve vücudun orta kısmını güçlendirir. Vücudunuzun kaslarını strese karşı daha dirençli hale getirecek, karnı sıkılaştıracak, sırtınızı ve tüm kas-iskelet sistemini güçlendireceksiniz.
2. Hemen hemen tüm egzersizler hem üst hem de alt vücudu içerir. Kalçalarınızı güçlendirecek, omuz ve kollarınızı kuvvetlendirecek, bacak şeklinizi düzelteceksiniz.
3. Duruş kasları derine yerleştirilmiştir ve düzenli egzersizler kötü kullanılır. Sınıf karmaşık EFX-Postural Vücut Ağırlığı Eğitimi, bunları bir bütün olarak kullanma fırsatı verir.
4. Program Mark Lorena size yardımcı olacaktır duruşu iyileştirmek, omurgayı güçlendirmek, sırttaki rahatsızlığı gidermek ve sırtı indirmek için.
5. Kendi ağırlığınız ile postoyannymi egzersizlerini yapacağınız ek ekipmana ihtiyacınız yoktur.
6. Mark Lauren teknik alıştırmaları ayrıntılı olarak anlatır. Bilgisayar grafikleri sayesinde ders sırasında hangi kasların çalışmaya dahil olduğunu net bir şekilde görebilirsiniz.
Eksileri:
1. Program, herkes için uygun olmayan çok sayıda plank ve denge üzerine egzersiz içerir.
2. Egzersiz ekipmanının ayrıntılı açıklamaları, antrenmanın dinamiklerini ihlal ediyor gibi görünmektedir.
3. Acemi seviyesi için uygun değil, program seviyesi - ortalamanın üstünde.
Mark Lauren'den postüral egzersizler üzerine bir inceleme:
Eğer almak istiyorsanız iyi bir duruş ve güçlü bir sırt ile güçlü sağlıklı vücut, Marc Laurent ile düzenli olarak antrenman yapmaya çalışın. Onun postüral egzersizleri kasları sıkılaştırmanıza, sırt problemlerinden kurtulmanıza, figürü ince ve gergin hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca postural kasların gelişimi için mükemmel bir yogadır. Örneğin tüm vücut için etkili bir sete bakın: Catherine Buyda ile Yoganics.