İçerik
Hayat bize üzülmek için o kadar çok sebep veriyor ki şükran düşüncesi aklımıza bile gelmiyor. Ama dikkatlice düşünürseniz, her birimiz hayatımız ve etrafımızdaki insanlar için teşekkür edecek bir şey bulacağız. Bu uygulamayı sistemli bir şekilde yaparsanız hayatın zorluklarıyla baş etmeniz daha kolay olacaktır.
Psikoterapist Natalie Rothstein, anksiyete, depresyon, yeme bozuklukları ve obsesif-kompulsif bozukluklar konusunda uzmanlaşmıştır. Minnettarlık yapmak onun günlük rutininin bir parçası. Ve bu yüzden.
“Başlangıç olarak, içinizdeki üzüntü veya öfke gibi duyguları kabul etmek çok önemlidir. Onlar kendi yollarında değerlidirler ve onlarla nasıl başa çıkacağımızı öğrenmemiz gerekir. İçimizde minnettarlığı geliştirerek, olumsuz bileşeni hayatımızdan atmayacağız, ancak daha dirençli olabileceğiz.
Yine de olumsuz koşullarla yüzleşmek zorunda kalacağız, yine de acı çekeceğiz, ancak zorluklar net düşünme ve bilinçli hareket etme yeteneğimizi baltalamayacak.
Ruh ağırlaştığında ve tüm dünya bize karşıymış gibi göründüğünde, hayatımızda neyin iyi olduğunu düşünmek ve bunun için ona teşekkür etmek için zaman ayırmak önemlidir. Küçük şeyler olabilir: Sevdiğimiz birinden sarılmak, öğle yemeği için lezzetli bir sandviç, metroda bizim için kapıyı açan bir yabancının ilgisi, uzun zamandır görmediğimiz bir arkadaşımızla buluşmak, olaysız ve sorunsuz bir iş günü… Liste sonsuzdur.
Hayatımızın şükretmeye değer yönlerine odaklanarak, onu pozitif enerjiyle doldururuz. Ancak bunu başarmak için şükran pratiği düzenli olarak yapılmalıdır. Nasıl yapılır?
Bir teşekkür günlüğü tutun
Hayata ve insanlara minnettar olduğunuz her şeyi ona yazın. Bunu günlük, haftada bir veya ayda bir yapabilirsiniz. Sıradan bir defter, defter veya günlük işinizi görecektir, ancak dilerseniz kağıt veya elektronik olarak özel bir «Şükran Günlüğü» satın alabilirsiniz.
Günlük tutmak bize geriye bakma ve sahip olduğumuz ve şükretmeye değer güzel şeyleri fark etme fırsatı verir. Bu yazma pratiği özellikle görsel algı tipine sahip kişiler için uygundur.
Her gün veya haftada birkaç kez günlük tutarsanız, kendinizi sık sık tekrarlamanız gerekebilir. Bu durumda bu aktivite sizi çabucak sıkabilir ve nihayetinde anlamını yitirebilir. Yaklaşımı değiştirmeye çalışın: her seferinde düşüncelerinizi şu veya bu konuya ayırın: ilişkiler, iş, çocuklar, çevrenizdeki dünya.
Bir sabah veya akşam ritüeli oluşturun
Sabahları şükran uygulamak, güne olumlu bir notla başlamanın bir yoludur. Aynı damarda bitirmek, geçen gün olan tüm güzel şeylerin düşünceleriyle uykuya dalmak da aynı derecede önemlidir. Böylece zihni sakinleştirir ve kendimize iyi bir uyku sağlarız.
Stresli bir durumda, minnettarlığa odaklanın
Stresli olduğunuzda veya aşırı çalıştığınızda, bir dakikanızı ayırın ve size neler olduğunu düşünün. Bazı nefes egzersizleri yapın ve mevcut durumda minnettar olabileceğiniz olumlu şeyler görmeye çalışın. Bu, olumsuz koşullarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Arkadaşlarınıza ve ailenize teşekkür edin
Sevdiklerinizle şükran alışverişi, iletişimde olumlu bir arka plan oluşturur. Baş başa ya da herkes akşam yemeği için bir araya geldiğinde yapabilirsiniz. Bu tür "duygusal vuruşlar" birliğimize katkıda bulunur.
Ancak, sadece sevdikleriniz minnettarlığınızı hak etmiyor. Neden bir zamanlar mesleğinize ve gelecekteki mesleğinize karar vermenize yardımcı olan öğretmene bir mektup yazıp onu ne sıklıkta hatırladığınızı anlatmıyorsunuz? Ya da kitaplarıyla hayatınızı etkileyen ve zor zamanlarda size destek olan bir yazar mı?
Minnettarlığı uygulamak yaratıcı bir süreçtir. Üç yıl önce bir akrabam Şükran Günü için bana dört inciyle süslenmiş bir Şükran Günü Bilekliği verdiğinde bunu kendim yapmaya başladım. Akşam üzerimi çıkarmadan önce, geçen gün için minnettar olduğum dört şeyi hatırlıyorum.
Bu, en zor zamanlarda bile tüm iyi şeyleri görünürde tutmaya yardımcı olan güçlü ve faydalı bir ritüeldir. Bir damla minnettarlığın bile çok daha güçlü olmaya yardımcı olduğuna inanıyorum. Deneyin ve görün: işe yarıyor!