Tercih edilecek yiyecekler…
Kalsiyum, özellikle üçüncü trimesterde bir bebeğin iskeletini oluşturmak için gereklidir. Ancak, ona yeterince sağlamazsanız, kendi rezervlerinizi kazmaktan çekinmeyecektir… Bu nedenle, süpermarketinizin süt ürünleri bölümünü düzenli olarak soymayı düşünün! Ayrıca bitki kalsiyum kaynaklarını da düşünün: çeşitlidirler ve bu kalsiyum çok iyi özümlenir. l'de çok fazla kalsiyum varmercimek ve soya fasulyesi, beyaz fasulye, barbunya fasulyesi veya nohut gibi baklagiller. Badem, ceviz ve antep fıstığı gibi kuru meyveleri de düşünün.. Bu küçük istekler için çantanızda atıştırmalıklar!
Kalsiyum emilimini kolaylaştıran D vitamini yağlı balıklarda, karaciğerde, yumurtalarda ve süt ürünlerinde bulunur.. Ancak, çoğunlukla güneşlenirken sakladığınız için çoğunlukla kapınızın önünde bulunur!
Un yeterli alımıfer özellikle hamileliğin sonunda, herhangi bir anemi riskinden kaçınmak için gereklidir. Bakliyatlarda, yumurtalarda bulacaksınız, balık ve et.
Ayrıca zengin yeşil sebzeleri de düşünün. B9 vitamini (veya folik asit) ve hepsinden önemlisi, hamileliğiniz sırasında tuzsuz bir diyete başlamayın: aksine, diyetiniz yeterince zengin olmalıdır. iyot, balık ve yumurtada da bulunur.
karbonhidratlar, enerji kaynakları, fetüsün temel besinini oluşturur. Yavaş şekerler (nişastalar, tahıllar, ekmek, bakliyat) seçin ve bunları kahvaltınıza dahil etmeyi alışkanlık haline getirin.
Proteinler et, balık, yumurta ve süt ürünlerinde bulunduğundan sizin için sorun olmamalı.
Son olarak, geleneksel lipidleri (yağlar), vitaminleri (meyve ve sebzeler) ve mineral tuzları unutmayın.
… Ve kaçınılması gereken bazı maddeler!
Genel olarak çok fazla kafein (çay, kahve, Coca Cola vb.) tüketilmesi önerilmez.
Alkol ve tütünden kesinlikle uzak durulmalı : erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riskini artırırlar.