İçerik
Hamilelik: Mutfak arzularınızı nasıl yönetirsiniz?
Hamilelik sırasında, düzenli olarak örnek olarak belirtilen Ocak ayının ortasındaki ünlü çilek arzusu gibi olağandışı ve sıra dışı mutfak istekleri yaşamak nadir değildir. Bir beslenme uzmanı psikoloğuna göre, bu hamile kadınların arzuları, tat ve kokuların daha iyi algılanmasını sağlayacak olan “hamileliğin hormonal bağlamı” ile açıklanabilir. Aslında bu dönem, sezgisel olarak “kadının beslenme ihtiyaçlarını daha iyi algıladığı” bir dönemdir. Doğal olarak vücudunun can attığı yiyeceklere yöneliyor. (örneğin kalsiyumdan yoksunsa süt ürünleri), aynı zamanda psikolojik ve duygusal düzeyde. Laurence Haurat, “Bu, hormonal oyunların oldukça dengesiz bir ruh haline neden olabileceği bir dönem” diyor. Çocuk sahibi olma olasılığı, aynı zamanda bir dizi soru ve endişeye yol açabilir. müstakbel anneyi kendine güven vermesi için zorlayın. Ve bunun için diyet genellikle iyi bir yöntemdir. Peki, bu istekleri dengeli bir diyetin parçası haline getirme konusunda nasıl bir yol izleyeceksiniz? Tüm arzularımıza makul bir şekilde teslim olabilir miyiz?
Yeri olmayan bir suçluluk
Ne yazık ki, büyük ölçüde zayıflığı tercih eden bir toplumda, özellikle biraz fazla kilo alırsa, bir anne adayı hızla suçluluk duygusuna kapılabilir. Laurence Haurat'a göre, "gülünç hale geliyor" çünkü arzularınıza teslim olmak başlı başına kötü bir şey değil. ” Bu isteklere yer var. Varlar, var olma nedenleri var, olumsuz değiller, bir şeyler getirmek için oradalar », Uzmana güvence verir. Ayrıca, onları damgalamaktansa onlara yer açmak daha iyidir çünkü hayal kırıklığı yararlı olmaktan başka bir şey değildir. Kendinizi mahrum bırakarak, örneğin Nutella kavanozuna veya şeker kutusunun içine düşerek aniden yıkılma riskini alırsınız. Ve orada, merhaba aşırılık, hiperglisemi, kilo ve özellikle yemek yemenin tüm tatminini ortadan kaldıran suçluluk.
Arzularınıza yer açmak için yemeklerinizi düzenleyin
Laurence Haurat bu nedenle, bu arzuların var olmak için bir nedeni olduğu ve orada olduklarına göre, hayal kırıklıklarından ve yiyecek zorlamalarından kaçınmak için uyum sağlayıp onunla yapabileceğimiz ilkesinden yola çıkarak önerir. Bu nedenle, “ hamile kadının hissettiklerinden başlayın ve her şeyi arzularından ve beslenme yönünden mümkün olduğunca uzak olacak şekilde uyarlayın. Hiç tutamayacağı ideal tavsiyeler vermek yerine. Buradaki fikir, yemeklerinizi arzularınıza yer açmak için organize etmek, aynı zamanda bir beslenme tutarlılığı ve psikolojik esenlik.
Somut olarak, nasıl gidilir?
Bu yaklaşımı örneklendirmek için Laurence Haurat, Nutella'nın biraz uç örneğini aldı. Bir kadın çikolata sosu için can atıyorsa, o da olabilir. Menüyü değiştirmeniz koşuluyla, bir yemek için diyetinize dahil edin.. Geleneksel başlangıç-ana-tatlı yerine, ana yemek olarak bir çorba seçebilir, ardından tatlı olarak birkaç Nutella krep ile kendini şımartabilir. Un, yumurta, süt ve şekere dayalı olarak, yeterli besin sağlayacaktır. benim için aynı geleneksel galette des rois, protein ve karbonhidrat kısmı açısından bir biftek ve patates kızartması menüsünün karşılığıdır. Klasik bir yemekten sonra kaçınılması gerekiyorsa, yeşil salatadan veya çiğ sebze salatasından sonra çok iyi gider. Bu şekilde, beslenme dengesi kabaca korunurken, özlem, hayal kırıklığı veya suçluluk olmadan psikolojik olarak tatmin edilir.