Sebebini bilmediğimiz için ankilozan spondiliti önlemenin bir yolu yoktur. Ancak, bazı değişikliklerle yaşam tarzıalevlenmesini önlemek mümkündür. ağrı ve azaltmak sertlik. Artrit sayfamıza da bakın (genel bakış).

Ağrılı zamanlarda:

Ağrılı eklemlere baskı yapılmaması önerilir. Dinlenmek, belirli duruşları benimsemek ve masaj ağrıyı hafifletebilir.

Kriz dönemleri dışında:

Yaşamın belirli hijyen kuralları, eklemlerin esnekliğini mümkün olduğunca korumaya yardımcı olabilir. Ankilozan spondiliti karakterize eden ağrılar, eklemler “ısındıktan” sonra azalma eğilimindedir. THE'fiziksel egzersiz düzenli bu nedenle şiddetle tavsiye edilir.

Ayrıca günde birkaç kez eklemlerinizi hareket ettirmeniz ve gerdirmeniz önerilir: bacakları ve kolları germek, omurgayı kıvırmak, nefes egzersizleri… Değişen sırt ve dört bacağa sırt oyuklarından oluşan “kedi” duruşu, örneğin izin verir. sırtını yumuşatmak için Tavsiye için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.

Ağrıyı sınırlamak için bazı ipuçları⁵ :

• Düz yastıklı (hatta yastıksız) sert bir şilte üzerinde uyuyun;
• Sırasıyla sırt üstü veya yüzüstü yatın ve yan yatmaktan kaçının;
• Yüzme gibi hafif bir spor aktivitesine katılın;
• Eklemleri hareket ettirmeden çok uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının;
• Ağır yükler taşımayın ve nesneleri kaldırmak için dizlerinizi bükerek sırtınızı korumayı öğrenin;
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun, çünkü fazla kilo eklem ağrısını artırır;
• Sigara içmeyi bırak. Sigara içmek, ankilozan spondilitli kişilerde zaten artmış olan kardiyovasküler riski artırır;
• Stres semptomları şiddetlendirebileceğinden rahatlayın veya gevşeme aktivitesine katılın.