Genel öneriler

• Kaçının kilolu ağrıyı artırabilir ve iyileşmeyi zorlaştırabilir.
• Profesyonel bir aktivite veya dizleri zorlayan bir spor yaparken yoğunluğu aniden arttırmayın. Kademeli olarak hareket ederek vücuda uyum sağlaması için zaman tanır ve kaslar, dinlenirken diz tendonları.
• Hizmetlerini kullanın profesyonel eğitmen doğru tekniklerin uygulanmasını veya doğru yürüyüş ve duruşların benimsenmesini sağlamak.
• biraz giyin ayakkabı hangi uygulanan spora karşılık gelir.
• biraz giyin dizlik Evde DIY de dahil olmak üzere uzun süre dizlerinizin üzerinde kalmanız gerekiyorsa.
• Yüksek riskli mesleklerde işyeri hekimi, işverenleri ve çalışanları tehlikeli mesleki eylemler konusunda bilgilendirmeli ve iş organizasyonunun (molalar, öğrenme jest ve duruşları, yüklerin hafifletilmesi, dizlik takılması vb.) uyum sağlamasına yardımcı olmalıdır.
• Gerekirse, yapısal bir kusuru (ayakların aşırı sarkması veya diğer) giyerek düzeltin. plantar ortezler esnek.

patellofemoral sendrom

• İçin bisikletçiler için park yeri, koltuk yüksekliğini uygun şekilde ayarlayın ve ayakkabının altındaki parmak klipslerini veya sabitlemelerini kullanın. Çok alçak bir koltuk, bu tür diz yaralanmalarının yaygın bir nedenidir. Ayrıca daha sert bir vitesi (büyük vitesler) zorlamak yerine daha kolay vites oranları (küçük vitesler) kullanmanız ve daha hızlı pedal çevirmeniz önerilir.

İliotibial bant sürtünme sendromu

• Antrenmandan sonra ve günde birkaç kez Germe iliotibial bant ve gluteal kaslar. Bir spor eğitmeni veya fizyoterapistinden bilgi alın.
• Bisikletçiler, boyutlarına uygun bir bisiklet kullanmalı ve uygun bir bisiklet benimsemek için gerekli ayarlamaları yapmalıdır. ergonomik pozisyon.
• The uzun mesafe koşucuları engebeli olanlar yerine düz yüzeyleri tercih ederek diz yaralanması riskini azaltabilir.
• Oval bir pistte antrenman yapan uzun mesafe koşucuları düzenli olarak alternatif anlam virajlarda her zaman aynı bacağa baskı uygulamaktan kaçınmak için. Yollarda koşan ve sürekli trafikle karşı karşıya kalanlar da bir dengesizlik yaşarlar. Su tahliyesini kolaylaştırmak için yollar genellikle omuza doğru eğimli olduğundan, bunlar sürekli olarak diğerinden bir ayak aşağıdadır. Bu nedenle devreleri değiştirmek iyidir.
• Takipçileri dağ yürüyüşü daha yüksek dağlarla uğraşmadan önce birkaç kolay yürüyüş yapmalıdır. Yürüme direkleri de dizlere uygulanan stresi azaltmada yardımcı olur.