Obezitenin önlenmesi bir bakıma yemek yemeye başlar başlamaz başlayabilir. Araştırmalar, obezite riskinin yemek yeme davranışı ile yakından ilişkili olduğunu göstermektedir.çocukluk.

Zaten 7 aydan 11 aya kadar, Amerikalı bebekler ihtiyaçlarının %20 fazlası kalori tüketirler.¹⁵. 2 yaşın altındaki Amerikalı çocukların üçte biri meyve ve sebze yemiyor ve yiyenler arasında patates kızartması listenin başında¹⁵. Institut de la statistique du Québec'e göre, 4 yaşındaki genç Quebecliler yeterli meyve ve sebze, süt ürünleri, et ve alternatif yem yemiyorlar.³⁹.

Yemek

Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden zayıflama ürünleri tüketmek ve ağır diyetler uygulamak kesinlikle iyi bir çözüm değildir. Sağlıklı bir diyet çeşitli olmalı ve taze meyve ve sebzeleri içermelidir. İyi yemek, kendi yemeklerinizi pişirmeyi, belirli malzemeleri değiştirmeyi, yiyecekleri otlar ve baharatlarla tatlandırmayı, daha az yağ kullanmak için yeni pişirme yöntemlerini evcilleştirmeyi vb. içerir. Sağlıklı bir diyetin temel ilkelerini öğrenmek için Beslenme sayfamıza bakın.

Ebeveynler için bazı tavsiyeler

• İyi beslenirseniz, çocuklarınıza da aynısını yaptırmanız çok daha kolay olacaktır;
• Aile ile yemek yiyin;
• Bebeğin ağlamasına sistematik olarak besleyerek tepki vermemeye dikkat edin. Ağlamak, şefkat ihtiyacını veya sadece emme ihtiyacını ifade edebilir. Birçok insan duygusal ihtiyaçlarını yemekle karşılar: bu davranış yaşamın çok erken döneminde başlamış olabilir;
• Çocuğunuzu biberonunu veya tabağını bitirdiğinde her zaman övmeyin. Yemek yemek normaldir ve ebeveynleri memnun etmemelidir;
• Yiyecekleri ödül veya ceza olarak kullanmaktan kaçının;
• Bırakın çocuk kendi karar versin iştah. Bebeğin iştahı günden güne değişir. Genel olarak iyi içiyorsa ve kilo vermiyorsa, arada sırada bir şişe bitirmiyorsa endişelenmesine gerek yoktur. Çocuğu tabağını bitirmeye zorlamayın. Böylece onun açlık ve tokluk sinyallerini dinlemeyi öğrenecek;
• Su, susuzluğunuzu gidermek için ideal bir içecektir. tüketimi jus meyve, hatta doğal, günde 1 bardak ile sınırlı olmalıdır. Meyve sularının kalorisi yüksektir (birçok içecek ve meyve püresi alkolsüz içecekler kadar içerir) ve açlığı gidermez. Yoğurtlara, meyve pürelerine vb. şeker eklemekten kaçının;
• Yiyecekleri ve onları pişirme şeklinizi çeşitlendirin. Protein kaynaklarını çeşitlendirin (balık, beyaz et, baklagiller, süt ürünleri vb.);
• Yavaş yavaş, çocuğunuzu yeni tatlarla tanıştırın.

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite, sağlıklı bir kiloyu korumanın önemli bir parçasıdır. Hareket etmek kas kütlesini ve dolayısıyla enerji ihtiyacını artırır. Çocukları hareket ettirin ve onlarla birlikte hareket edin. Gerekirse televizyon süresini sınırlayın. Günlük olarak daha aktif olmanın iyi bir yolu, mahallenizdeki küçük dükkanlara yürüyerek gitmektir.

uyku

Çok sayıda araştırma, iyi uyumanın daha iyi kilo kontrolüne yardımcı olduğunu gösteriyor.^{18, 47}. Uykusuzluk, vücut tarafından hissedilen enerjideki azalmayı telafi etmek için daha fazla yemenize neden olabilir. Ayrıca iştahı tetikleyen hormonların salgılanmasını da uyarabilir. Daha iyi uyumanın veya uykusuzluğun üstesinden gelmenin yollarını bulmak için İyi uyudunuz mu? Dosya.

Stres Yönetimi

Stres kaynaklarını azaltmak veya onları daha iyi yönetecek araçları bulmak, yiyeceklerle sakinleşmenizi daha az olası hale getirebilir. Ayrıca stres çoğu zaman gereğinden fazla ve hızlı yememize neden olur. Stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak yollar hakkında daha fazla bilgi edinmek için Stres ve Kaygı özelliğimize bakın.

Çevreye göre hareket edin

Çevreyi daha az obezojen hale getirmek ve dolayısıyla sağlıklı seçimler yapmayı kolaylaştırmak için çeşitli sosyal aktörlerin katılımı gereklidir. Quebec'te, Ağırlık Sorunu Üzerine İl Çalışma Grubu (GTPPP), hükümetin, okulların, işyerlerinin, tarım-gıda sektörünün vb. obeziteyi önlemek için alabileceği bir dizi önlem önerdi.¹⁷ :

• Günlük bakım ve okul ortamlarında gıda politikalarını uygulayın;
• Daha aktif bir yaşam tarzını teşvik etmek için fiziksel ve sosyal çevreyi değiştirin;
• Çocuklara yönelik reklamlarla ilgili düzenlemeleri gözden geçirin;
• Zayıflama ürünleri ve hizmetlerinin satışını düzenlemek;
• Obezite ile ilgili araştırmaları teşvik edin.