Aşağıdaki ipuçları önlemeye yardımcı olacaktır görünüm of Plantar fasiit ve onun yeniden suç işleme eğilimi, Hem deLenoir'deki diken hangi onunla ilişkili olabilir.

• Düzenli olarak esneklik egzersizleri ve plantar fasya, baldır ve ayak kaslarının yanı sıra Aşil tendonunun (baldır kaslarını kalkaneusa, topuk kemiğine bağlayan tendon) gerilmesi, zorlu bir spor yapsanız da yapmasanız da. Aşağıdaki Alıştırmalara bakın.

dikkatli ol spor uygulaması. sahip olmanın yanı sıra yeterli ayakkabı, aşağıdaki önerileri dikkate almak önemlidir:

• Dinlenme ihtiyaçlarına saygı gösterin;
• Eğimli zeminde, sert (asfalt) veya düz olmayan yüzeylerde uzun süre koşmaktan kaçının. Toprak yolları tercih edin;
• Koşu sırasında mesafeleri kademeli olarak artırın;
• Daha az zorlayıcı ve uzun süreli herhangi bir fiziksel aktiviteden önce ısınma ve esneklik egzersizleri yapın;
• Sürdürmek sağlıklı kilo plantar fasyanın aşırı çalışmasını önlemek için. Vücut kitle indeksinizi veya BMI'nizi öğrenmek için testimizi yapın;
• biraz giyin ayakkabı iyi kemer desteği sağlayan ve işin veya fiziksel aktivitenin türüne bağlı olarak şokları emen. Daha fazla konfor için, topuğu korumak için ayakkabının içine bir topuk pedi veya halka şeklinde bir ped yerleştirebilir veya taban ayağın kemerini uygun şekilde desteklemek için. Eczanelerde bulabilirsiniz. Ayrıca bir ayak uzmanı tarafından yapılan özel kalıplanmış bir tabana sahip olabilirsiniz;
• Ayakkabılarınızı ilk aşınma belirtilerinde değiştirin. Koşu ayakkabılarına gelince, yaklaşık 800 kilometre kullanımdan sonra değiştirilmeleri gerekir, çünkü pedler yıpranır;
• Özellikle sert tabanlı ayakkabılar giyiyorsanız, çok uzun süre ayakta durmaktan kaçının.