Alkol almaktan kaçının veya almak için uyku hapları. Uyku hapları ve alkol, damak ve boğazdaki yumuşak dokuların sarkmasını artırarak horlamayı daha da kötüleştirir. Yatağa sadece yorgunluk olduğunda gidin ve yatmadan önce rahatlayın (dosyaya bakın İyi uyudunuz mu?);
Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Aşırı kilolu olmak horlamanın en yaygın nedenidir. Çoğu zaman, kilo kaybı, gürültünün yoğunluğunu önemli ölçüde azaltmak için kendi başına yeterlidir. Kilo vermenin etkisini test eden 19 erkek üzerinde yapılan bir çalışmada (sırt yerine yan durarak) ve burun tıkanıklığı giderici sprey kullanarak kilo verme en etkili olmuştur. 7 kg'dan fazla kilo veren kişiler horlamalarını tamamen ortadan kaldırmıştır.1. Horlama için cerrahi tedavi başarısızlıklarının genellikle doğrudan obezite ile ilgili olduğunu unutmayın;
Yan yatın ya da daha iyisi yüzüstü yatın. Sırt üstü uyumak bir risk faktörüdür. Bunu önlemek için pijamaların arkasına bir tenis topu yerleştirebilir veya horlamaya karşı dayanıklı bir tişört (3 tenis topu yerleştirebileceğiniz) alabilirsiniz. Ayrıca horlayanı doğru konuma getirmek için gizlice uyandırabilirsiniz. Pozisyon değiştirmek büyük horlamayı ortadan kaldıramaz, ancak orta derecede horlamayı silebilir. Horlayanı uyandırmak için sese tepki veren ve hafif bir titreşim yayan pilli bilezikler de var;
Boynu ve başı destekleyin. Baş ve boyun duruşunun bazı kişilerde horlama ve apne dönemleri üzerinde hafif bir etkisi olduğu görülmektedir.7. Boynu uzatan yastıklar, uyku apnesi olan kişilerde nefes almayı biraz iyileştirdi8. Ancak horlama önleyici yastıkların etkinliğine dair bilimsel kanıtlar zayıf. Böyle bir yastık satın almadan önce doktorunuza danışın.
