Program P90X2: Tony Horton'dan bir sonraki yeni meydan okuma

P90X, en popüler ev fitness programlarından biridir, bu nedenle devam ettirilmesi şaşırtıcı değildir. P90X2: Sırada daha da fazlası var çeşitli, etkili ve kaliteli eğitim. Tony Horton, maksimuma yakın olduğunuzu hissetseniz bile, onların fiziksel olanaklarının yeni bir seviyesine ulaşmanızı önerir.

P90X2: The Next from Tony Horton programının açıklaması

P90X2 çok özel bir fitness programıdır. Etkinliğinin temelinde yatıyor kararsızlık. Tony Horton, bir grup kas üzerinde çalışmak yerine egzersiz topu, sağlık topları ve diğer dengesiz platformlarda ek dirençle rekabet etmenizi önerir. Vücudunuz dengeyi ve dengeyi korumaya zorlanır, böylece her harekette maksimum kas miktarını kullanır.

Sert bir vücut, sıkı kalçalar, düzgün bacaklar ve güçlü kollar oluşturacaksınız - egzersiz sırasında bir kas zinciri çalışacaktır. Bir seans vereceksin Hem kalori yakma hem de kasları güçlendirme açısından olabildiğince etkili. Tony Horton programına katılmaya başlayın ve hemen şimdi en iyi şeklini alın.

Karmaşık P90X2: Sonraki dahil 14 eğitim 50 ila 70 dakika arası süre:

1. çekirdek: çekirdek kasları ve stabilizasyon kaslarını güçlendirmek için eğitim.

2. pliyosit: dayanıklılık ve koordinasyon gelişimi için yoğun plyometrik eğitim:

3. Kurtarma + Hareketlilik: Vücudunuzun tüm kaslarının gerilmesi ve iyileşmesi.

4. Toplam Vücut: tüm vücut için kuvvet antrenmanı.

5. Yoga: stabilizasyon kaslarının izometrik gücünü ve gelişimini artırmak için güç yogası.

6. Bakiye ve Power: denge ve koordinasyon üzerinde çalışırken karmaşık güç ve patlayıcı egzersizler.

7. Göğüs + Geri + Bakiye: dengesiz platformlarda sırt ve göğüs için egzersiz.

8. omuzlar ve Silah: Yaralanmaları en aza indirmenize yardımcı olacak güçlü omuz ve kol kasları için ders.

9. baz ve Geri: pull-UPS ve plyometrik egzersizlerle en büyük iki kas grubunu çalıştırın.

10 PAP (Aktivasyon Sonrası Potansiyasyon) Alt: alt vücut için enerjik egzersiz.

11 PAP Üst: Denge ve direnç için üst vücut egzersizleri kompleksi.

12 Ab Sökücü: baskıda 15 dakikalık kısa bir çalışma.

13 V Şekillendirici: pazılarınız ve sırtınız için kuvvet antrenmanı.

14 Göğüs + Omuz + Tris: göğüs, omuz ve triseps eğitimi.

P90X2 sınıfları için aşağıdaki ekipmanlara ihtiyacınız olacak:

  • Bir dizi dambıl
  • Yatay çubuk
  • Genişletici (yedek çubuk veya dambıl olarak)
  • Fitball (isteğe bağlı)
  • İlaç topları (isteğe bağlı)
  • Köpük rulo (isteğe bağlı)

İdeal olarak yukarıdaki ekipmanın tam setine sahip olun. Bununla birlikte, egzersizlerin çoğu, ve dahil olmak üzere çeşitli varyantlarda gösterildi. herhangi bir ek cihaz kullanmadan. Böylece, ekipmanı yönetebilecek ve minimum düzeyde tutabileceksiniz, ancak bazen egzersizlerin kalitesini kaybedeceksiniz.

Tony Horton ile P90X2 planlayın

P90X2 programı 3 aşama içerir:

  • Hazırlık Aşaması (3-6 hafta). Bu bir hazırlık aşaması veya Vakfın eğitimin atıldığı aşamadır. Kendinizi insan olarak görseniz bile, en az üç hafta Temel Hazırlık Aşamasına katılın. Bu, yaralanmaları en aza indirmenize ve daha da güçlenmenize yardımcı olacaktır.
  • Güç Aşaması (3-6 hafta). Bu aşama, işlevsel ve güvenlik planını geliştirmenize yardımcı olacak zorlar. Güç Aşaması eğitiminin içeriği P90X'in ilk bölümüne benzer, bu nedenle ilk kursta çalışanlar için aşina olacaktır.
  • Performans Aşaması (3-4 hafta). Faz performansı, eğitim için tamamen yeni bir yaklaşım önerir. En çok eğitimin etkinliğini artırmaya odaklanacaksınız. Bu, programın PAP (Aktivasyon Sonrası Potansiyasyon) olası tepe şekli.

Her aşama minimum 3 hafta için tasarlanmıştır ancak istediğiniz sonucu alana kadar daha uzun bir süre uzatabilirsiniz. Yani, her aşamada daha uzun kalabilirsinEğer ihtiyaç hissedersen. İsterseniz haftada 5-7 kez işlem yapacaksınız. Haftada iki kez kendi takdirinize bağlı olarak tam gün izin (Dinlenme) veya aktif dinlenme (Dinlenme + Hareketlilik) olabilir. Ayrıca programda belirtilen kurtarma haftasında (Kurtarma Haftası) programın herhangi bir aşamasında gerektiği gibi gerçekleştirebilirsiniz (örneğin aşamalar arasında).

Gördüğünüz gibi, kurs, Tony Horton yeteneğinize çok kolay adapte edilebilir. Genel olarak, karmaşık P90X2 minimum 9 hafta için tasarlanmıştır ancak kişisel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak artırılabilir.

Kesinlikle P90X2 kısa sürede kilo vermek için optimal bir program olarak kabul edilemez. Çoğunlukla mevcut sonuçların iyileştirilmesine, sporcunun fiziksel şeklinin geliştirilmesine, güç ve dayanıklılıkta çok yönlü ilerlemeye yöneliktir. Egzersizlerin önemli bir kısmı Tony Horton, kasları dengeleyici ve postüral kasları güçlendirmenin yanı sıra duruşunuzu ve omurganızı düzeltmenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, asıl amacınız hızlı kilo vermek ve yağ yakmaksa, o zaman, örneğin Insanity programının, bu tür amaçlar için daha uygun olduğuna dikkat edin.

Ayrı bir eğitim kursu düzenlerseniz, çok ağır görünmeyebilirler. Bununla birlikte, kompleksin uygulanmasının hala yapılması gerekiyor fiziksel güç ve dayanıklılık açısından yeterince hazırlanmış, yüke iki ay dayanması için. P90X2, kursun ilk bölümünü geçmek gerekmediğini başarmak için tamamen bağımsız bir programdır.

P90X2 programı ile, denge, çeviklik, güç ve atletizm geliştireceksiniz, formunuzu, doğru duruşunuzu, daha sağlıklı bedeninizi geliştirin. Eğitimin dezavantajı, ek envantere sahip olma ihtiyacıdır. Bununla birlikte, Tony Horton'un P90x'te herhangi bir ekipmanınız yoksa alternatif egzersizler de gösterdiği düşünülmektedir.

Ayrıca bakınız:

Yorum bırak