Protein diyeti, 10 gün, -8 kg

8 günde 10 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 780 Kcal'dir.

Aç hissetmeden kilo vermek mi istiyorsunuz? Protein diyeti sizin için iyidir. Bir figürü dönüştürmek için kullanılan bu eski teknik, haklı olarak en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Uzun yıllardır insanların kilo vermesine yardımcı oluyor.

Protein diyetinin temel prensipleri, karbonhidrat ürünlerinin diyetten çıkarılmasını ve protein açısından zengin besinlere yapılan vurguyu içerir. Bu, vücudun içinde biriken yağ rezervlerinden aktif olarak kurtulmaya başlamasına yol açar.

Protein diyeti gereksinimleri

Aşağıdaki kurallara dikkat ettiğinizden emin olun. Günde 5 defa küçük porsiyonlarda, yatmadan hemen önce boğulmadan yemek yemelisiniz. Akşam yemeğini en geç 19-20 saat içinde ayarlamanız tavsiye edilir. Aynı zamanda çiğ, haşlanmış veya fırınlanmış ürünlerin kullanımını tercih etmek hem kilo kaybı hem de sağlık açısından en faydalı olanıdır. Ana şey, yemek pişirirken yağ eklememektir.

Günde en az 2 litre temiz su içilmesi tavsiye edilir. Bu da yemek sırasında değil, yemeklerden 15-20 dakika önce veya en azından aynı zamanda sonra yapılmalıdır. Ayrıca, bir protein diyeti sırasında multivitamin kullanılması ve spor eğitimini unutmamanız önerilir.

Diyet aşağıdaki ürünlere dayanmalıdır:

- her türlü et;

- domuz yağı (küçük miktarlarda);

- bir balık;

– tavuk yumurtası (en fazla 2 adet. 3 gün içinde);

- taze veya tuzlanmış mantarlar (sadece salamura edilmemiş);

- sebzeler (lahana, salatalık, dolmalık biber, domates, turp, turp, kereviz üzerine odaklanılması önerilir);

- çeşitli yeşillikler;

- Limonlar;

- zeytinyağı, baharatlar.

İçecekler arasında suya ek olarak sadece şeker eklenmeden çay ve kahve içilmesine izin verilir. Şeker ikamelerini reddetmek de daha iyidir.

Kilo vermenin etkili olmasını istiyorsanız aşağıdaki ürünlerden kesinlikle vazgeçmelisiniz:

- şeker;

- şekerleme;

- bal;

- un ürünleri;

- süt ve fermente süt ürünleri;

- sosisler ve diğer sosis ürünleri;

- kuşların ve hayvanların karaciğeri;

- konserve ve salamura ürünler;

- pate;

– pancar, havuç, patates, mısır, lahana turşusu ve deniz yosunu gibi sebzeler;

- zeytinler, zeytinler;

- karides, kalamar, yengeç çubukları;

- Gazlı ve alkollü içecekler, paketlenmiş meyve ve sebze suları, içine şeker ilave edilir.

Yiyeceklerin geri kalanı yenebilir, ancak küçük miktarlarda. Tabii ki, tavsiye edilen yiyecekler üzerinde durulmalıdır. O zaman kesinlikle kilo vermenin sonucu yakında ortaya çıkacaktır.

Bir protein diyetini takip ettiğiniz 10 gün boyunca, 8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Daha az dökmeniz gerekiyorsa, istediğiniz fiziksel şekle ulaşana kadar tekniğe bağlı kalın.

Protein diyeti menüsü

3 gün boyunca örnek protein diyeti

Gün 1

Kahvaltı: buharda pişirilmiş tavuk pirzola; haşlanmış yumurta.

İkinci kahvaltı: Zeytinyağı ve taze sıkılmış limon suyu ile tatlandırılmış taze salatalık ve lahana salatası.

Öğle yemeği: ızgara balık filetosu; beyaz lahana, domates ve salatalık salatası.

Öğleden sonra atıştırması: bir dilim haşlanmış sığır eti; yumurta hamuruna sarılmış karnabahar.

Akşam yemeği: İzin verilen sebzelerden oluşan bir salata ile bir kase et suyu (üzerine petrol veya diğer mantar türlerini ekleyebilirsiniz).

Gün 2

Kahvaltı: Fırında derisiz tavuk fileto ıspanaklı.

İkinci kahvaltı: balkabağı püresi çorbası.

Öğle yemeği: mantar eşliğinde haşlanmış domuz filetosu; birkaç damla zeytinyağı ile tatlandırılmış salatalık ve turp salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık: roka salatası ile kuşkonmaz.

Akşam yemeği: Buharda pişir veya balık pişir; marul yapraklarını, çeşitli otları ve limon suyu serpilmiş otları karıştırın.

Gün 3

Kahvaltı: derisiz tavuğu kaynatın; Salatalıkları Çin lahanası ile doğrayın ve bitkisel yağ ile baharatlayın.

İkinci kahvaltı: maydanoz, dereotu ve diğer otlar ile kuzu eti.

Öğle yemeği: kremalı ıspanak çorbası; balık buharda pişmiş pirzola.

Öğleden sonra atıştırması: kuru bir tavada kabaklı kızarmış tavuk.

Akşam yemeği: folyoda pişmiş sığır eti; buharda sebzeler.

Protein diyeti kontrendikasyonları

  • Hamile kadınlar, emzirme döneminde, çocuklar ve ergenler için protein diyetine uymamalısınız.
  • Bu tür beslenme şeker hastalığı, karaciğer hastalıkları, böbrekler, gastrointestinal sistem, diğer ciddi hastalıklar için veya sadece zayıf ve kendini iyi hissetmediğinde endike değildir.

Protein Diyetinin Faydaları

  • Protein diyetinin temel avantajı, açlık sancıları olmadan etkili kilo kaybıdır.
  • Doyurucu, lezzetli yiyebilirsiniz (eğer protein ürünlerinin hayranıysanız), kendinizi önemli ölçüde sınırlamayın ve aynı zamanda kilo verin.
  • Ek olarak, bir kural olarak, bir protein diyeti, metabolizmanın iyileştirilmesine yardımcı olur ve bu, onu takip ettikten sonra elde edilen sonuçları kaydetme olasılığını artırır.

Protein diyetinin dezavantajları

  1. Protein yönteminin kurallarına uyarsanız, vücut, genellikle diyet sırasında yasaklanan gıdalardan aldığı hayati bileşenlerin eksikliği yaşayabilir. Yorgunluk, halsizlik, azalmış aktivite, tırnak plağının kırılganlığı ve kuru cilt görünebilir.
  2. Ek olarak, bir protein diyeti böbrekler üzerinde artan bir yüke neden olabilir, çünkü vücudun elveda demek istediği tüm fazla sıvı bu teknik sırasında böbrekler yoluyla atılacaktır.
  3. Ek olarak, bu tür beslenme kalsiyumun vücuttan atılmasına yardımcı olur ve bu maddenin eksikliğiyle ilişkili problemler yaratır.

Protein diyetini tekrarlamak

Protein diyetinin aşırı kullanılması kesinlikle tavsiye edilmez. Daha fazla kilo vermek istiyorsanız, sağlık probleminiz yoksa en az bir ay ara vererek tekrarlayabilirsiniz.

Yorum bırak