İçerik
10 günde 14 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 580 Kcal'dir.
Herkes çabuk kilo vermenin zararlı olduğunu bilir. Bununla birlikte, genellikle zayıflamak istediğiniz son tarihler genellikle kısıtlıdır. Bu durumda çok hızlı kilo verdiği için radikal denen bir nedenle diyet kurtarmaya gelir. Günde 1-2 kg uçuyor, bu özellikle radikal yöntemin kurallarına uymanın başlangıcında oluyor. Bugün, 14 günlük bir süre için tasarlanan popüler versiyonunu düşünmeyi öneriyoruz.
Radikal bir diyetin gereksinimleri
Radikal diyet menüsü günde dört öğün yemek içerir. Yemek programınızı, öğünler arasında en az 4 saat olacak şekilde planlamanız önerilir. Öğün aralarında yeterince sıvı tüketmeye çalışın (şekersiz bitki ve yeşil çaylar ve tabii ki temiz su). Bazen, isterseniz, kendinize bir fincan kahve verebilirsiniz, ancak güçlü ve katkı maddesi içermez. Her gün, miktarı açıkça belirtilen belirli yiyecekleri yemeniz gerekir. Aynı zamanda günlerin sırasını değiştirmeniz kesinlikle önerilmez. Bu kilo kaybını olumsuz etkileyebilir. Işıklar sönmeden 2-3 saat önce yemek yemekten kaçınmayı başarırsanız iyi olur.
İki haftalık bir süre içinde 20 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Elbette, eğer vücut ağırlığınız çok büyük değilse, kayıplar daha az fark edilebilir, ancak kesinlikle farkedilirler.
Aşağıdaki yiyecekleri yemelisiniz.
1. Gün: 3 haşlanmış tavuk yumurtası; 5 patates, haşlanmış veya fırınlanmış.
2. Gün: süzme peynir, yağsız veya az yağlı (100 g); bir çorba kaşığı ekşi krema; bir bardak kefir (herhangi bir dolgu maddesi olmadan fermente pişmiş süt veya ev yapımı şekersiz yoğurt ile değiştirebilirsiniz).
3. Gün: 2 elma, taze; En sevdiğiniz meyve ürünlerinden 1 litre meyve suyu (tercihen taze sıkılmış); 2 bardak kefir.
4. Gün: 400 gr yağsız et (tavuk veya sığır eti) ve kefir (250 ml).
5. Gün: 500 gr meyve (armut ve elmaya izin verilir).
6. Gün: 3 haşlanmış patates; Yağ içeriği% 1'den fazla olmayan süt veya kefir, 300 ml'ye kadar.
7. Gün: Yarım litre az yağlı kefir.
8. Gün: 200 gr haşlanmış veya fırınlanmış dana eti; Yumurta; 2 domates (sebzeleri 200 g ağırlığa kadar lahana turşusu ile değiştirebilirsiniz).
9. Gün: haşlanmış dana eti (100 g); 2 elma; sebze (tercihen zeytinyağı) yağlı 1 domates ve 1 salatalık salatası.
10. Gün: 100 gr haşlanmış dana eti; 70 gr ekmek (çavdar veya tam tahıllı); armut veya elma (2 adet).
11. Gün: 100 gr haşlanmış dana eti; çavdar ekmeği (150 g); 250 ml kefir ve birkaç haşlanmış yumurta.
12. Gün: 3 haşlanmış patates; 700 gr ekşi elma, taze veya pişmiş; 500 ml kefir.
13. Gün: 300 g'a kadar haşlanmış veya fırınlanmış tavuk fileto; birkaç haşlanmış yumurta; 2 taze salatalık.
Gün 14: 4 haşlanmış patates; 2 şekersiz elma ve bir bardak kefir.
Radikal bir diyetle elde edilen sonuçları sürdürmek için, yavaş yavaş ondan kurtulmak çok önemlidir. Bu diyetin kurallarına uyulurken, çoğu gün için diyet 800 kaloriden fazla olmadığı için (bu, vücuda enerji tedarikinde oldukça önemli bir düşüştür), çok dikkatli bir şekilde arttırılmalıdır. Aksi takdirde, kaybedilen kilolar ve arkadaşlarla birlikte hızla kendilerini yeniden hissettirir. Bu sorunun ortaya çıkmasını önlemek için, tekniğin bırakılmasına bir ay ayırmanız tavsiye edilir. İlk haftada günlük hesaplanan kalori alımı 1000 kaloriye, ikinci - 1200, üçüncü - 1400, dördüncü - 1600 kaloriye çıkarılabilir. Daha da arttırmaya değip değmeyeceğini bireysel olarak belirleriz, Yeni kalorileri çok düzgün bir şekilde ekleyerek ve ağırlığı dikkatle izleyerek… Şimdi bizim görevimiz, kilonun hareketsiz kalması (daha fazla kilo vermek istemiyorsanız) ve artmaması için kaç kalori tüketilebileceğini belirlemektir.
Diyet sonrası ilk hafta boyunca, belirtilen kalori içeriğini artırmadan istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz, ancak baharatlı, tuzlu, yağlı yiyecekler ve çeşitli tatlılar yemekten kaçının.
İkinci hafta, menünüzü ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler içerecek şekilde yapılandırmaya çalışın. Karbonhidrat ürünleri (özellikle tahıllar, sert makarnalar) ara sıra, ancak öğle yemeğinden önce tüketilebilir.
Haftanın üçüncü günü, istediğiniz yemeği yiyebilirsiniz (tabii ki, ölçülü olarak). Ancak yedi günün en az bir gününü düşük kalorili ürünlerle oruç tutun (örneğin, nişastalı olmayan sebze veya meyveler yiyin veya az yağlı kefir için).
Dördüncü haftada tam spor eğitiminin dahil edilmesi çok arzu edilir.
Gün 1
Kahvaltı: haşlanmış yumurta ile haşlanmış patates.
Öğle yemeği: birkaç fırında patates.
Öğleden sonra atıştırmalığı: kahvaltı gibi.
Akşam yemeği: kahvaltı gibi.
Gün 2
Kahvaltı: Bir çay kaşığı ekşi krema ile 30 gr lor.
Öğle yemeği: kahvaltı kopyaları.
Öğleden sonra atıştırmalık: kefir (250 ml).
Akşam yemeği: 40 gr süzme peynir.
Gün 3
Kahvaltı: 1 elma; bir bardak meyve suyu; bir bardak kefir.
Öğle yemeği: bir bardak kefir ve meyve suyu.
Öğleden sonra atıştırması: bir bardak meyve suyu.
Akşam yemeği: 1 elma; bir bardak meyve suyu.
Gün 4
Kahvaltı: 100 gr pişmiş dana filetosu.
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk ve kefir (250 ml).
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr fırında tavuk fileto.
Akşam yemeği: 100 g'a kadar pişmiş dana eti.
Gün 5
Kahvaltı: 100 gr elma.
Öğle yemeği: elma ve armut salatası (yemeğin toplam ağırlığı 200 gr'ı geçmemelidir).
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr elma.
Akşam yemeği: 100 gr armut.
Gün 6
Kahvaltı: haşlanmış patates.
Öğle yemeği: birkaç haşlanmış patates.
Öğleden sonra atıştırması: 300 ml'ye kadar süt veya kefir.
Akşam yemeği: haşlanmış patates.
Gün 7 kefir içeriz:
Kahvaltı: 100 ml.
Öğle yemeği: 200 ml.
Öğleden sonra atıştırması: 100 ml.
Akşam yemeği: 100 ml.
Gün 8
Kahvaltı: 100 gr haşlanmış dana eti.
Öğle yemeği: haşlanmış yumurta.
Öğleden sonra atıştırmalık: 2 domates veya 200 gr lahana turşusu.
Akşam yemeği: 100 gr pişmiş dana filetosu.
Gün 9
Kahvaltı: 1 elma.
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış dana eti.
Öğleden sonra atıştırmalığı: 1 elma.
Akşam yemeği: Bitkisel yağ serpilmiş salatalık-domates salatası (her seferinde bir sebze kullanın).
Gün 10
Kahvaltı: 2 gr ekmek ve 70 gr haşlanmış dana etinden yapılmış 40 küçük sandviç.
Öğle yemeği: 1 armut.
Öğleden sonra atıştırmalığı: 1 elma.
Akşam yemeği: 60 gr haşlanmış dana eti.
Gün 11
Kahvaltı: 70 gr ekmek ve 40 gr haşlanmış sığır eti sandviç.
Öğle yemeği: 60 gr haşlanmış sığır eti.
Öğleden sonra atıştırması: birkaç haşlanmış yumurta ve yaklaşık 30 gr ağırlığında bir dilim ekmek.
Akşam yemeği: bir bardak kefir; 50 gr'a kadar ekmek.
Gün 12
Kahvaltı: 2 haşlanmış patates; 1 taze elma
Öğle yemeği: 1 pişmiş elma ve 250 ml kefir.
Öğleden sonra atıştırması: 1 pişmiş elma.
Akşam yemeği: 1 haşlanmış patates ve 250 ml kefir.
Gün 13 Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta.
Öğle yemeği: 150 gr fırında tavuk göğsü ve 1 salatalık.
Öğleden sonra atıştırmalığı: 1 salatalık.
Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk fileto.
Gün 14
Kahvaltı: birkaç haşlanmış patates.
Öğle yemeği: 2 elma.
Öğleden sonra atıştırmalığı: 250 ml kefir.
Akşam yemeği: birkaç haşlanmış patates.
not… Yemek programınızı farklı şekilde planlayabilirsiniz. Anahtar, doğru günlerde doğru yiyecekleri yemektir.
Radikal bir diyet için kontrendikasyonlar
- Bu diyet çok sıkı olduğu için hamile kadınlar, emziren anneler, yaşlılık, çocuk ve ergenlerde uyulmamalıdır.
- Böyle bir diyetle alevlenme riski çok yüksek olduğu için herhangi bir kronik hastalık varlığında bu şekilde kilo veremezsiniz.
- Yaşamı ve aktiviteleri artan fiziksel veya zihinsel aktivite ile ayırt edilen insanlar için bu kadar radikal bir şekilde kilo vermek de son derece istenmeyen bir durumdur.
Radikal bir diyetin erdemleri
- Radikal bir diyetin şüphesiz artısı hızlı kilo kaybıdır.
- Kural olarak, çalışmanızın kilogramı bırakma şeklindeki ilk ödülleri, diyet hayatınızın başlangıcında zaten farkedilir.
- Ayrıca güzel bir bonus, radikal yiyeceklerin kolayca bulunabilmesi ve çoğunun ucuz olmasıdır.
- Kilo kaybı için yemek pişirmek zor değildir.
Radikal diyetin dezavantajları
- Radikal bir diyetin dezavantajları, oldukça katı bir diyet içerir. Böyle bir diyetle, özellikle menüde en büyük tokluğa katkıda bulunan protein ürününün bulunmadığı günlerde mutlaka açlık hissi yaşayacaksınız.
- Ayrıca yüksek bir zayıflık ve artan yorgunluk olasılığı vardır. Bu gerçek, önerilen ortalama norm ile karşılaştırıldığında kalori alımında önemli bir azalma ile ilişkilidir.
- Radikal beslenme sırasında, vücudun temel maddelerden yoksun olma şansı büyüktür. Organların tam olarak çalışmasına yardımcı olmak için bir vitamin ve mineral kompleksinin alımını birbirine bağlamak çok arzu edilir.
- Ek olarak, radikal bir diyetin kurallarına uymak baş ağrılarına, gastrointestinal bozukluklara, spazmlara ve baş dönmesine neden olabilir.
- Sağlığınızdan rahatsızlık duyuyorsanız diyet yapmayı bırakın.
Radikal diyeti yeniden yapmak
Üç ayda birden fazla radikal diyet kullanmak kesinlikle tavsiye edilmez. Ve daha uzun bir ara vermek daha iyidir veya daha fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, figürünüzü dönüştürmenin daha sadık bir yolundan yardım isteyin.