İçerik
10 günde 14 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 700 Kcal'dir.
Protein diyeti haklı olarak en etkili ve verimli beslenme sistemlerinden biri olarak kabul edilir - kilo verme diyetleri. Bu popüler diyet, aktif bir yaşam tarzı için tasarlanmıştır. Protein diyeti etkinliğini haftada en az 3 kez spor salonunda ek egzersizler, fitness, aerobik, şekillendirme vb. İle gösterir. Ek olarak, 14 günlük bir protein diyeti günde en az 6 öğün içerir.
Protein diyeti menüsü, karbonhidrat oranı yüksek tüm yiyecekleri tamamen hariç tutar ve yağ miktarını ciddi şekilde sınırlar. Bu yüksek proteinli yiyecekler, lif, mineral ve temel vitamin kaynakları olan sebze ve meyvelerin yanı sıra menüye hakimdir.
Protein diyeti vse-diety.com'da iki menü seçeneği ile sunulmaktadır: 7 gün ve 14 gün. Bu menülerin etkinliği ve ortalama kalori içeriği tamamen aynıdır, tek fark diyet süresidir.
Protein diyeti gereksinimleri
Bir protein diyetinde basit öneriler gereklidir:
• günde en az 6 kez yemek yiyin;
• protein diyetinde alkole izin verilmez;
• yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyin;
• diyet için tüm yiyecekler diyet olmalıdır - minimum yağ içeriği ile;
• Günde 2 litre normal mineralize olmayan su içmelisiniz;
Protein diyeti menüsü diğer günlerdeki istek ve tercihlerinize göre ayarlanabilir, böylece günlük kalori içeriği 700 Kcal'ı geçmez.
1 gün (Pazartesi)
• Kahvaltı: kahve veya çay.
• İkinci kahvaltı: yumurta ve lahana salatası.
• Öğle yemeği: 100 gr tavuk göğsü, 100 gr pirinç.
• Öğleden sonra atıştırmalığı: 200 gr az yağlı süzme peynir.
• Akşam yemeği: Buğulanmış balık 100 gr (pollock, pisi balığı, morina, ton balığı) veya sebze salatası ile haşlanmış (100 gr).
• Yatmadan 2 saat önce: bir bardak domates suyu.
2. Gün diyeti (Salı)
• Kahvaltı: kahve veya çay.
• İkinci kahvaltı: 150 gr bezelyeli lahana salatası, kruton.
• Öğle yemeği: Buharda pişirilmiş veya haşlanmış balık 150 gr, 100 gr pirinç.
• Öğleden sonra ara öğün: zeytinyağlı sebze salatası (domates, salatalık, dolmalık biber).
• Akşam Yemeği: 200 gr haşlanmış veya buğulanmış yağsız sığır eti.
• Yatmadan önce: bir bardak kefir.
3 gün (çarşamba)
• Kahvaltı: kahve veya çay.
• İkinci kahvaltı: bir yumurta, elma veya portakal veya iki kivi.
• Öğle yemeği: yumurta, 200 gr. Zeytinyağlı havuç salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 200 gr sebze salatası (lahana, havuç, dolmalık biber).
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış veya buharda pişirilmiş yağsız dana eti veya buharda pişirilmiş tavuk.
• Yatmadan önce: çay veya bir bardak kefir.
4 gün (Perşembe)
• Kahvaltı: çay veya kahve.
• İkinci kahvaltı: yumurta, 50 gr peynir.
• Öğle yemeği: 300 gr. Zeytinyağında kızartılmış ilik.
• Öğleden sonra atıştırmalık: küçük bir greyfurt.
• Akşam yemeği: sebze salatası 200 gr.
• Yatmadan önce: elma suyu 200 gr.
5. Gün (Cuma)
• Kahvaltı: çay veya kahve.
• İkinci kahvaltı: sebze salatası 150 gr.
• Öğle yemeği: 150 gr. Buharda pişmiş balık, 50 gr. Haşlanmış pirinç.
• Öğleden sonra ara öğün: 150 gr havuç salatası.
• Akşam yemeği: bir elma.
• Yatmadan önce: bir bardak domates suyu.
6. Gün (Cumartesi)
• Kahvaltı: çay veya kahve.
• İkinci kahvaltı: yumurta ve sebze salatası 150 gr.
• Öğle yemeği: 150 gr tavuk göğsü, 50 gr haşlanmış pirinç.
• Öğleden sonra ara öğün: 150 gr sebze salatası.
• Akşam yemeği: yumurta ve 150 gr. Zeytinyağlı havuç salatası.
• Yatmadan önce: çay veya bir bardak kefir.
7 gün (Pazar)
• Kahvaltı: çay veya kahve.
• İkinci kahvaltı: elma veya portakal.
• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti.
• İkindi atıştırmalığı: 150 gr. Süzme peynir.
• Akşam yemeği: sebze salatası 200 gr.
• Yatmadan önce: çay veya bir bardak kefir.
8 gün (Pazartesi)
• Kahvaltı: çay.
• İkinci kahvaltı: bir elma.
• Öğle yemeği: 150 gr tavuk, 100 gr karabuğday lapası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 50 gr peynir.
• Akşam yemeği: sebze salatası 200 gr.
• Yatmadan önce: çay veya bir bardak kefir.
9 gün (salı)
• Kahvaltı: kahve.
• İkinci kahvaltı: lahana salatası 200 gr.
• Öğle yemeği: 150 gr tavuk, 50 gr haşlanmış pirinç.
• Öğleden sonra ara öğün: 150 gr havuç salatası.
• Akşam yemeği: 2 yumurta ve bir dilim ekmek.
• Yatmadan önce: çay veya bir bardak kefir.
10 gün (çarşamba)
• Kahvaltı: çay.
• İkinci kahvaltı: sebze salatası 200 gr.
• Öğle yemeği: 150 gr balık, 50 gr pilav ile servis edilir.
• Öğleden sonra ara öğün: domates suyu 200 gr.
• Akşam yemeği: küçük bir greyfurt.
• Yatmadan önce: çay, siyah veya yeşil.
11 gün (Perşembe)
• Kahvaltı: kahve.
• İkinci kahvaltı: bir yumurta.
• Öğle yemeği: sebze salatası 200 gr.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 50 gr peynir.
• Akşam yemeği: elma veya portakal veya 2 kivi.
• Yatmadan önce: bir bardak kefir veya çay.
12. Gün (Cuma)
• Kahvaltı: çay.
• İkinci kahvaltı: bir elma.
• Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış dana eti, 50 gr pirinç.
• İkindi atıştırmalığı: 150 gr. Zeytinyağlı lahana salatası.
• Akşam yemeği: 2 yumurta.
• Yatmadan önce: bir bardak kefir veya çay.
13. Gün (Cumartesi)
• Kahvaltı: kahve.
• İkinci kahvaltı: sebze salatası 200 gr.
• Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış sığır eti, 50 gr yulaf ezmesi veya karabuğday lapası.
• Öğleden sonra atıştırmalığı: bir bardak portakal suyu.
• Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış balık, 50 gr pirinç.
• Yatmadan önce: bir bardak kefir veya çay.
14 gün (Pazar)
• Kahvaltı: çay.
• İkinci kahvaltı: süzme peynir 150 gr.
• Öğle yemeği: 150 gr balık, 50 gr haşlanmış pirinç.
• Öğleden sonra ara öğün: 150 gr sebze salatası.
• Akşam yemeği: 2 yumurta ve bir dilim ekmek.
• Yatmadan önce: bir bardak domates suyu.
Protein diyetine kontrendikasyonlar
Bu diyetten önce, zorunlu bir tıbbi muayeneden geçin, çünkü herkes için protein diyetine izin verilmez ve tamamen yasaktır:
1. kalbin çalışmasında (aritmilerle) ve hastalıklarından herhangi birinde sapmalarla;
2. hepatit ve herhangi bir karaciğer hastalığı;
3. emzirme ve hamilelik sırasında;
4. böbrek fonksiyon bozukluğu olan;
5. eklem ağrısı veya ilgili hastalıklar için;
6. kolit, dysbiosis, kronik pankreatit ve sindirim sisteminin diğer bazı hastalıkları ile;
7. diyet tromboz riskini artırır ve bu nedenle yaşlılıkta tavsiye edilmez;
8. 4 haftadan uzun süreli.
14 Günlük Protein Diyetinin Faydaları
1. Diyet yaparken kilo vermenin yanı sıra fitness veya şekillendirme antrenmanları da yapabilirsiniz.
2. Protein diyetinde açlık hissi yoktur çünkü proteinli yiyecekler 4 saate kadar sindirilir ve menü atıştırmalıkları 3 saatten azdır (günde 6 öğün).
3. Halsizlik, genel yorgunluk, uyuşukluk, baş dönmesi belirtileri diğer diyetlere kıyasla minimum düzeyde olacaktır.
4. 14 günlük protein diyeti, en basit ve sınırlaması en kolay olanlardan biridir.
5. Vücudun iyileştirilmesi karmaşık bir şekilde gerçekleşir - yağları sınırlarken ek yükler nedeniyle uyluklar daha elastik hale gelir, cilt sıkılaştırılır ve uyarılır, uyku normalleşir, selülit azalır, ruh hali ve performans artar.
6. Menü büyük miktarda bitkisel lif içerir, bu nedenle bağırsakların çalışmasında kesinti olması olası değildir.
7. Bir protein diyetinde kilo verme oranı en yüksek değildir, ancak sonuçları farklıdır - doğru diyet izlenirse, kilo alımı uzun bir süre gerçekleşmeyecektir.
8. Spor salonunda diyet yaparken egzersiz yapmak sadece kilo vermenin etkisini artıracak, sizi zayıf ve zarif kılacaktır.
14 günlük protein diyetinin dezavantajları
1. 14 günlük protein diyeti, fitness veya şekillendirme ile birlikte kullanılmasına rağmen optimal olarak dengelenmiş değildir.
2. Kan basıncında ani sıçramalar mümkündür.
3. Günde altı öğün herkese göre değildir.
4. Spor salonlarındaki sınıflar varsayılır - ki bu her zaman mümkün değildir.
5. Protein diyetinin bu varyantının 14 gün boyunca tekrar tekrar uygulanması, bir aydan daha erken olmamak kaydıyla mümkündür.
6. Diyet sırasında herhangi bir kronik hastalık kötüleşebilir.
7. Diyet sırasındaki vitaminler, eser elementler ve mineraller vücut için yeterli olmayıp, olumsuz etkisi sadece ek yüklerle yoğunlaşır. Multivitamin preparatlarını veya komplekslerini almak gerekir.