İçerik
5 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 705 Kcal'dir.
En etkili zayıflama diyetlerinden biri protein diyetidir. Göreceli protein içeriği yüksek yiyecekler, egzersizden sonra hızlı bir şekilde açlığı gidermeye ve iyileşmeye yardımcı olacaktır. Haftada en az üç kez fitness, aerobik veya spor salonu şekillendirme gibi tamamlayıcı aktivitelerle kilo vermek için protein diyeti daha uygundur.
Bir protein diyeti, menüden karbon içeren yiyecekleri ve yağ oranı yüksek yiyecekleri tamamen yasaklar. Ek olarak, protein diyeti, başta turunçgiller (greyfurt, kivi) olmak üzere antioksidanları içerir. Ayrıca, ana vitamin gruplarının ek bir kaynağı olacaktır.
Vse-diety.com'daki protein diyetinin iki menü seçeneği vardır - bir ve iki hafta. Her iki protein diyetinin etkinliği aynıdır, tek fark süre ve ikinci seçenekte daha dengeli beslenmedir.
Protein diyeti gereksinimleri
Bir protein diyeti sırasında, basit gereksinimleri takip ettiğinizden emin olun:
• yatmadan önce en geç 2-3 saat yemek yiyin;
• günde 6 kez yemek yiyin;
• alkol almayın;
• tüm ürünler minimum yağ içeriği ile seçilmelidir – diyet;
• en az 2 litre iç. sıradan mineralize olmayan suyun günlük;
Pazartesi
• kahvaltı: bir bardak süt veya kefir;
• ikinci kahvaltı: 200 gr pirinç lapası;
• öğle yemeği: 150 gr haşlanmış sığır eti;
• öğleden sonra atıştırmalığı: 200 gr sebze salatası;
• akşam yemeği: 200 gr sebze salatası;
• yatmadan önce: 200 gr elma suyu.
Salı
• kahvaltı: şekersiz çay veya sade kahve;
• ikinci kahvaltı: 100 gr yağsız süzme peynir;
• öğle yemeği: 150 gr tavuk, zeytinyağında sebze salatası;
• öğleden sonra atıştırması: 100 gr pirinç, yarım elma;
• akşam yemeği: 200 gr domates salatası;
• yatmadan önce: 200 gr domates suyu.
Çarşamba
• kahvaltı: kahve veya çay;
• ikinci kahvaltı: 100 gr haşlanmış sığır eti;
• öğle yemeği: 150 gr haşlanmış balık, 100 gr pirinç;
• öğleden sonra atıştırması: yarım elma;
• akşam yemeği: yeşil bezelye ve soğan ile 150 gr lahana salatası;
• yatmadan önce: 200 gr elma suyu.
Perşembe
• kahvaltı: çay veya siyah kahve;
• ikinci kahvaltı: 100 gr sığır eti veya haşlanmış tavuk;
• öğle yemeği: bir dilim siyah ekmek ile sebze çorbası;
• öğleden sonra atıştırmalığı: 150 gr pirinç;
• akşam yemeği: 100 gr haşlanmış et, sebze salatası;
• yatmadan önce: 200 gr elma suyu.
Cuma
• kahvaltı: bir bardak süt veya kefir, kruton;
• ikinci kahvaltı: 100 gr havuç salatası;
• öğle yemeği için: 150 gr haşlanmış balık, 2 haşlanmış patates;
• ikindi çayı: zeytinyağlı 150 gr sebze salatası;
• akşam yemeği: haşlanmış yağsız kuzu eti 100 gr;
• yatmadan önce: 200 gr çay veya kefir.
Cumartesi
• kahvaltı: kahve veya çay;
• ikinci kahvaltı: 1 yumurta, 2 kruton;
• öğle yemeği için: 100 gr pirinç ve 100 gr haşlanmış et;
• öğleden sonra atıştırmalığı: bir elma veya 2 kivi;
• akşam yemeği: 100 gr pirinç ve 100 gr haşlanmış balık;
• yatmadan önce: 200 gr portakal suyu.
Pazar
• kahvaltı için: kahve veya çay;
• ikinci kahvaltı: bir dilim ekmekle birlikte sosis;
• öğle yemeği: zeytinyağlı 150 gr sebze salatası ve 100 gr pirinç;
• öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr yeşil bezelye ve lahana salatası;
• akşam yemeği: 200 gr haşlanmış kuzu veya tavuk;
• yatmadan önce: 200 gr kefir veya çay.
Günlük rutininiz 6 öğünün tamamına izin vermiyorsa, vse-diety.com kahvaltıyı öğle yemeği veya ikindi çayı ile akşam yemeği ile birleştirebilir.
Protein diyetine kontrendikasyonlar
Bir protein diyetinden önce, bir tıbbi muayene yaptırdığınızdan emin olun, çünkü bir protein diyetine doğrudan kontrendikasyonlar şunlardır:
1.karaciğerdeki bozukluklar;
2. Kalbin çalışmasındaki hastalıklar ve anormallikler (aritmi);
3. hamilelik ve emzirme döneminde;
4. eklemlerdeki hastalıklar veya ağrı;
5. bozulmuş böbrek fonksiyonu;
6. sindirim sistemi hastalıkları (örneğin, disbiyoz, kolit, kronik pankreatit);
7. Yaşlılıkta tavsiye edilmez (aşırı protein nedeniyle kan pıhtılaşması riski ile birlikte).
7 Günlük Protein Diyetinin Faydaları
1. Bu diyet, kilo vermenin yanı sıra, diğer hızlı ve etkili diyetler sırasında zor olan yoğun fitness şekillendirme antrenmanları yapmanızı sağlar.
2. Protein diyetinde kilo vermek, sürekli açlık duygularına eşlik etmez veya hemen hemen hiç eşlik etmez, çünkü proteinli yiyeceklerin sindirim süresi 4 saate ulaşırken, ara öğünler arasındaki aralık 3 saatten azdır (6 öğünde).
3. Böyle bir diyetle, diğer diyetler için tipik olan genel yorgunluk, baş dönmesi, halsizlik ve uyuşukluğun tezahürlerinin minimum düzeyde olacağı ve fiziksel aktiviteye ek olarak katkıda bulunacağı açıktır.
4. Popüler 7 günlük protein diyetinin diğer menüleriyle karşılaştırıldığında, kısıtlamalar açısından en küçüklerinden biridir.
5. Vücut komplekste iyileşir - ek fiziksel bir sonuç olarak cilt uyarılır ve sıkılır, kalçalar daha elastik hale gelir, selülit azalır, uyku normalleşir, etkinlik ve ruh hali artar. bitkisel ve hayvansal yağların yokluğunda yükler.
6. Protein diyeti menüsü yeterli miktarda lif içerir, bu da şekillendirme formuyla birlikte bağırsak fonksiyonunu normalleştirir.
7. Bir protein diyetinde kilo verme oranı rekor olmaktan çok uzaktır, ancak diyetten sonra doğru diyet uygulanırken diyetten sonra kilo alımının olmaması durumunda etkinliği.
7 günlük protein diyetinin dezavantajları
1. Diğer herhangi bir etkili diyet gibi, 7 günlük protein diyeti optimal olarak dengeli kabul edilemez, ancak ek fiziksel olarak tavsiye edilir. yükler.
2. Önerilen diyet (günde 6 defa) herkes için uygun değildir.
3. Protein diyeti, spor salonlarında ek egzersizler, fitness şekillendirme içerir.
4. Diyet sırasında kan basıncında keskin dalgalanmalar olabilir.
5. Diyet sırasında kronik hastalıklar kötüleşebilir.
6. Diyetten sonraki ağırlık henüz normale ulaşmadıysa, 2 haftadan daha geç olmamak üzere tekrarlanabilir.
7. Herhangi bir vitamin ve mikro element diyetinde olduğu gibi, vücut yeterince almaz - bu eksiklik, multivitamin preparatlarının komplekslerinin alınmasıyla telafi edilir.
2020-10-07