Ne yediğiniz kadar ne giydiğiniz de önemlidir. Sivilcelerden kurtulmak, erken yaşlanmayı önlemek ve cildinizi çevresel stres faktörlerinden korumak istiyorsanız güzel bir cilt için ilk adım sağlıklı ve dengeli beslenmedir. Bitkisel gıdalar sağlığı iyileştirir ve cildi en dış katmana kadar besler.
Aşağıda listelenen besinlerden yeterince yiyin ve cildiniz çok daha iyi olacaktır. Benim için işe yaradı!
1. Bol su için: Sağlıklı bir denge için vücutta yeterli sıvının tutulması şarttır. Su, vücutta bulunan toksinlerin atılmasında önemli bir rol oynar ve iltihaplanmayı azaltmada ve sağlıklı cildi korumada çok önemlidir.
2. Anti-inflamatuar gıdalar, akne, kızıl, egzama ve sedef hastalığı gibi cilt iltihabının yanı sıra iç iltihabı tedavi eder. Anti-inflamatuar gıdalar arasında omega-3 yağ asitleri (ceviz, kenevir tohumu, keten tohumu, chia tohumu ve hatta yeşil sebzeler) açısından zengin gıdalar ve zerdeçal, zencefil, kırmızı ve tarçın gibi sağlıklı baharatlar bulunur.
3. Beta-karoten, havuç, tatlı patates ve balkabağına güzel turuncu renklerini veren bir bitkisel besindir. Beta-karoten vücutta bir antioksidan olarak çalışır ve sağlıklı hücre büyümesini, metabolizmayı, cilt sağlığını ve kollajen üretimini (sertlik ve güç için) destekler. Ayrıca ince çizgilerin giderilmesine yardımcı olur ve cildi güneşten korur.
4. E Vitamini ayçiçeği çekirdeği, avokado, badem ve hatta tatlı patateslerde bulunan bir antioksidandır. Bu antioksidan cildi güneşten korur, iyi hücre iletişimi sağlar ve kolajen oluşumu için gereklidir.
5. C vitaminini bitki bazlı bir diyete almak çok kolaydır. Bu iyi bir haber çünkü C vitamini vücutta depolanmaz ve sürekli yenilenmesi gerekir. Bu antioksidan, kolajen üretiminde önemli bir rol oynar ve cildi korur: C vitamini ayrıca cilt rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılır.
Sadece C vitamini açısından zengin olan turunçgiller değil, rezene, tatlı biber, kivi, brokoli ve yeşillikler de bu vitaminin mükemmel kaynaklarıdır. Ekstra koruma için kış aylarında sıklıkla sıvı C vitamini alıyorum.
6. Probiyotikler sağlıklı ciltler için çok önemlidir. Yeterli probiyotik içeren bir diyet, bağırsakta sağlıklı bir mikroflora sağlayacaktır. Sağlıklı bir bağırsak mikroflorası, iyi sindirim, besinlerin iyi emilmesi ve atık ürünlerin ortadan kaldırılmasını sağlar. Ayrıca cilt dahil tüm vücudu etkileyen bağışıklığı destekler. En sevdiğim probiyotik açısından zengin yiyecekler kombucha, lahana turşusu, kimchi, hindistancevizi kefiri ve misodur.
7. Çinko, bitkisel gıdalardan büyük miktarlarda emilmesi zor olabilen önemli bir mineraldir. Bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur ve akneden sorumlu hormonları dengeler. Çinko kaju fıstığı, nohut, kabak çekirdeği, fasulye ve yulafta bulunur. Ben de çinko takviyesi alıyorum.
8. Sağlıklı yağlar güzel bir cilt için çok önemlidir – cilt hücre zarları yağ asitlerinden yapılır. Preslenmiş yağlar yerine bütün gıda yağlarını öneririm çünkü diğer besin maddelerini de alırsınız. Örneğin omega-3 yağ asitleri için kenevir tohumu yağı kullanmak yerine tohumları yiyip protein, lif, vitamin ve mineral alıyorum. Güzel, parlak bir cilt için avokado, zeytin ve kuruyemiş tüketin.