1 günlük kefir diyeti, -1 kg (kefir oruç günü)

1 günde 1 kg'a kadar kilo kaybı.

Ortalama günlük kalori içeriği 600 Kcal'dir.

Kefir gününün boşaltılması çok kolaydır ve oldukça etkilidir, bu nedenle birçok kilo verme ile haklı olarak oldukça popülerdir. Bu, kefirin düşük kalorili içeriği (40 Kcal / 100 gram) ile kolaylaştırılmıştır. Kefirde boşaltma diyetinin bir gününde 1,5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

Kefir oruç günü hangi durumlarda kullanılır?

1 günlük kefir diyeti gereksinimleri

Akşam yemeğinin kalori içeriğini kefir gününden önce sınırlandırmanız tavsiye edilir - meyve veya sebze tercihi. Benzer şekilde, bir günlük kefir diyetinden sonra kahvaltının da hafif olması arzu edilir - sebzeler, meyveler, meyve suları.

Kefir diyeti yapmak için 1,5 litre kefire ihtiyacınız olacak. En taze, 3 günden eski olmayan ve kısa raf ömrü olan, 7-10 güne kadar, yağ içeriği% 2,5'ten fazla olmayan, ideal olarak% 0 veya% 1'den fazla olmayan bir diyet için kefir alıyoruz. Kefire ek olarak, tatlandırılmamış diğer fermente süt ürünlerini de seçebilirsiniz - fermente pişmiş süt, ayran, yoğurt, koumiss veya bölgenizde bulunan aynı kalorili yağ içeriği (yaklaşık 40 Kcal / 100 gram), ve diyet takviyeleri ile de mümkündür.

Bir günlük kefir diyeti sırasında en az 1,5 litre normal karbonatsız ve mineralize olmayan su içmeniz şiddetle tavsiye edilir - ayrıca çay, sade veya yeşil olabilir, ancak meyve / sebze suları içemezsiniz.

1 günlük kefir diyet menüsü

Saf haliyle, kefir oruç günü son derece basittir - her 3 saatte bir bir bardak kefir içmeniz gerekir, örneğin, ilk bardak saat 8.00'de, ikinci bardakta 11.00'da ve sonra 14.00, 17.00, 20.00 ve 23.00'da kalan kefirin tamamını içiyoruz.

Aralıklar, 5-6 resepsiyonda azaltılabilir veya artırılabilir (örneğin, yatmadan önce veya öğle tatiline çıkmadan önce) - ancak kefir hacmi 1,5 litreyi geçmeyecek şekilde.

Kefir oruç günü için menü seçenekleri

Kefir boşaltma için kefir miktarı ve çeşitli katkı maddeleri bakımından birbirinden farklı 20'den fazla farklı seçenek bulunmaktadır. Tüm seçeneklerde, en az 1,5 litre normal karbonatsız ve mineralize olmayan su içmeniz gerekir - ayrıca sade veya yeşil çay da yapabilirsiniz.

Tüm seçenekler eşit derecede etkilidir ve çok çeşitli tatlara sahiptir, böylece tercihlerimize göre seçim yapabilir ve seçebiliriz.

1. Kefir-elma oruç günü - 1 litre kefir ve 1 kg elmaya ihtiyacınız olacak. Gündüzleri kefir içip elma, geceleri bir bardak kefir yiyoruz.

2. 1 günlük bal ve tarçın ile kefir diyeti - 1,5 litre kefir% 1, 1 yemek kaşığı gerekir. tatlım, 1 yemek kaşığı. tarçın, bir tutam öğütülmüş zencefil ekleyebilirsiniz. Kefir oruç gününün saf versiyonunda olduğu gibi, her kullanımdan önce iyice karıştırarak her üç saatte bir bir bardak kefir karışımı içiyoruz.

3. Kefir kepekli oruç günü - 1 litre kefire, 2 yemek kaşığı ihtiyacınız var. kepek (buğday veya yulaf), karıştırın ve her kullanımdan önce iyice çalkalayarak her üç saatte bir bir bardak kefir karışımını içirin.

4. Kefir-lor oruç günü - Minimum yağ içeriği ile 1 litre kefir ve 300 gr süzme peynire ihtiyacınız olacak. Gün içerisinde 4 saatte bir 2 yemek kaşığı yeriz. süzme peynir ve yatmadan önce bir bardak kefir ve bir bardak kefir için. En az 1,5 litre su içmeyi unutmayın.

5. Kuşburnu kaynatma ile kefir-lor oruç günü - Ayrıca 1 litre kefir ve 300 gr süzme peynire ihtiyacınız olacak, gün boyunca her 4 saatte bir 2 yemek kaşığı yeriz. süzme peynir ve yatmadan önce bir bardak kefir ve bir bardak kefir için. Ayrıca sabahları bir bardak kuşburnu suyu hazırlayın ve sabahları yarım bardak ve öğle yemeğinde yarım bardak içilir. Kefir oruç gününün bu versiyonu yüksek dozda C vitamini içerir ve hastalıktan sonraki iyileşme döneminde ve geleneksel olarak düşük vitaminli dönemlerde kış ortasından ilkbaharın sonlarına kadar uygundur.

6. Çilek ve / veya balla kefir-lor oruç günü - 1 litre kefir ve 300 gr süzme peynire ihtiyacınız olacak. Her 4 saatte bir 2 yemek kaşığı yeriz. 1 yemek kaşığı ile karıştırılmış süzme peynir. herhangi bir çilek ve 1 çay kaşığı. bal ve bir bardak kefir iç. Ayrıca yatmadan önce kalan kefiri içiyoruz.

7. Kuşburnu kaynatma ve ekşi krema ile kefir ve lor oruç günü 1 litre kefir ve 300 gr süzme peynire ihtiyacınız olacak. Her 4 saatte bir 1 yemek kaşığı yeriz. ekşi krema, 2 yemek kaşığı. süzme peynir ve bir bardak kefir iç. Ayrıca sabahları bir bardak kuşburnu suyu hazırlıyoruz ve sabah ve öğle vakti yarım bardak içiyoruz. Bu seçenek aynı zamanda yüksek dozda C vitamini içerir ve ayrıca hastalıktan sonraki iyileşme döneminde ve kış sonundan itibaren geleneksel olarak düşük vitaminli dönemlerde en uygun olanıdır. Sadece kuşburnu kaynatma ile oruç tutan kefir-lor oruç günüyle karşılaştırıldığında, bu seçeneğin tolere edilmesi daha da kolaydır, çünkü önemli miktarda hayvansal yağ içerir.

8. Kefir-salatalık oruç günü - 1 litre kefir ve 1 kg taze salatalığa ihtiyacınız olacak. Gün boyunca her 4 saatte bir ya salatalık salatası (herhangi bir düşük kalorili sos ile) ya da saf haliyle yarım salatalık yeriz. Salatalıktan yarım saat sonra bir bardak kefir içiyoruz. Kalan kefiri yatmadan önce içiyoruz.

9. Kefir-karabuğday oruç günü - 200 gram karabuğday (1 bardak) ve 1 litre kefire ihtiyacınız var. Karabuğday, karabuğday diyetinde tahıl hazırlama yöntemine göre hazırlanır - akşamları karabuğday iki bardak kaynar su ile dökülür ve sabaha kadar bırakılır veya bir termosta demlenir. Elde edilen yulaf lapasını tuzlamayın veya tatlandırmayın, 4-5 öğüne bölün ve gün boyunca yemeyin. Her karabuğday aldığımızda bir bardak kefir içeriz. Karabuğday ve kefiri bir blenderde pürüzsüz hale getirip içene kadar karıştırabilirsiniz. En az 1,5 litre su veya çay içmeyi unutmayın.

10. 1 gün boyunca meyve suyu ile kefir diyeti - 1 litre kefir ve 0,5 litre meyve veya sebze suyuna ihtiyacınız olacak. Her 3 saatte bir dönüşümlü olarak bir bardak meyve suyu ve bir bardak kefir içilir. Örneğin saat 7.00'de meyve suyu içiyoruz, 10.00 - kefir, 13.00 - meyve suyu, 16.00 - kefir, vb. 3 saatlik aralık 2'den 4 saate kadar değiştirilebilir.

11. Kefir-yulaf oruç günü - 1 litre kefir ve anlık yulaf ezmesine ihtiyacınız olacak. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde 2 yemek kaşığından yulaf lapası yapıyoruz. pul. Yulaf lapasını tuzlamayın, ancak yarım çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz. Ayrıca kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde bir bardak kefir içiyoruz. Kalan kefiri yatmadan önce içiyoruz. Ek olarak, herhangi bir vitamin-bitki çayı içebilirsiniz. Sade su içmeyi unutmayın - en az 1,5 litre.

12. Kurutulmuş meyvelerle kefir oruç günü - 1 litre kefire ve 100 gr kuru meyveye ihtiyacınız var (kuru kayısı, kuru üzüm, elma, kuru erik, ayrıca karıştırabilirsiniz). Kuru meyveler akşamları ıslatılabilir veya kuru olarak tüketilebilir. Kurutulmuş meyveleri 4 parçaya bölün ve her parçayı 4 saat sonra ve bir bardak ek kefirden yiyin. Kalan kefiri gece yatmadan önce içiyoruz. Kuşburnu seçeneği gibi bu menü seçeneği, yüksek dozda A, C ve B vitaminlerinin yanı sıra potasyum ve demir içerir. Kışın sonu ve baharın başlangıcı bu seçeneğin zamanıdır.

13. Kefir-karpuz oruç günü - 1 litre kefir ve küçük bir karpuz ihtiyacınız olan ürünlerden. Gün içerisinde 3 saatte bir dönüşümlü olarak 150-200 gram karpuz yiyoruz ve bir bardak kefir içiyoruz. Örneğin, saat 7.00'de karpuz, 10.00'da kefir, 13.00'de karpuz, 16.00'da kefir vb. Yeriz. Yatmadan önce kefir kalıntılarını içiyoruz.

14. Kefir-meyve orucu günü – 1 litre kefir ve 0,5 kg herhangi bir meyveye ihtiyacınız olan ürünlerden (örneğin, armut, elma, şeftali vb.). Her 4 saatte bir meyve yiyoruz ve bir bardak kefir içiyoruz. Kalan kefiri gece içiyoruz.

15. Sebzeli kefir oruç günü – 1 litre kefir ve 1 kg herhangi bir sebzeye (havuç, domates, salatalık, lahana) ihtiyacınız olacak. Gün içerisinde 4 saatte bir 150-200 gram sebzeyi ya direkt (domates veya salatalık) ya da salata şeklinde (sos için düşük kalorili soslar kullanın) yiyoruz ve bir bardak kefir içiyoruz. Yatmadan önce kalan kefiri için.

16. Meyve ve sebzeli kefir oruç günü – Ürünlerden 1 litre kefir, 0,5 kg herhangi bir sebze (havuç, domates, salatalık, lahana) ve herhangi iki meyve (armut, elma, şeftali) gereklidir. Her 4 saatte bir 150-200 gram sebze veya meyve yiyoruz ve bir bardak kefir içiyoruz. Örneğin, 7.00'de lahana salatası + kefir, 11.00 - elma + kefir, 15.00 - salatalık + kefir, 19.00 - şeftali + kefir. Yatmadan önce kalan kefiri içiyoruz.

17. Peynir ve sebzeli kefir oruç günü – İhtiyacınız olan ürünlerden 1 litre kefir, 70 gr. peynir, 2 salatalık, 1 domates, lahana. Her 4 saatte bir bir bardak kefir içiyoruz ve ayrıca sabah lahana salatası, öğle yemeği için peynir, saat 15.00'de salatalık ve domates ve 19.00'da salatalık içiyoruz. Diğer seçeneklerde olduğu gibi, yatmadan önce kefir kalıntılarını içiyoruz.

18. 1 günlük çikolatalı kefir diyeti - 1 litre kefir ve 50 g herhangi bir çikolataya (normal süt, bitter, beyaz veya katkı maddeli çikolata) ihtiyacınız olacak. Her 4 saatte bir çeyrek çikolata yiyin ve bir bardak (200 gr) kefir için. Kalan kefiri yatmadan önce içiyoruz.

19. Patatesli kefir oruç günü – Ürünlerden 1 litre kefir ve 3 orta boy patates gerekir. Patatesleri yavaş bir ocakta veya fırında pişirin veya pişirin. Gün boyunca her 4 saatte bir bardak kefir ve kahvaltı/öğle/akşam yemeklerinde patates yiyoruz. Yatmadan önce kalan kefiri için.

20. Kefir yumurtalı oruç günü – Ürünlerden 1 litre kefir ve 2 adet haşlanmış yumurtaya ihtiyacınız var. Her 4 saatte bir kahvaltı ve öğle yemeği için bir bardak kefir ve bir yumurta içeriz. Yatmadan önce kalan tüm kefirleri içiyoruz.

21. Kefir oruç günü balıklı – 1 litre kefir ve 300 gr haşlanmış (veya yavaş bir tencerede pişirilmiş) herhangi bir yağsız ve lezzetli haşlanmış balığa ihtiyacınız var. Balıklara tuz eklemeyin. Turna, levrek, levrek, burbot, çipura ve hake, mavi mezgit, morina, istavrit, deniz pollocku uygundur. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde balığın üçte birini yiyin ve bir bardak kefir için ve kalan kefiri yatmadan önce için.

Bir günlük kefir diyeti için kontrendikasyonlar

Herhangi bir durumda, diyet yapmadan önce bir doktora danışın gerekli.

Kefir oruç gününün avantajları

1 günlük kefir diyetinin dezavantajları

Tekrarlanan kefir oruç günü

Kiloyu belirli sınırlar içinde tutmanın bir yöntemi olarak 1-2 haftada bir günlük kefir diyeti yapılabilir ve yapılmalıdır. Bu diyetin kilo kaybı için maksimum sıklığı günden güne - bu sözde çizgili diyettir.