Smith makinesinde çubuğu göğsüne çekin
  • Kas grubu: Trapez
  • Egzersiz türü: Temel
  • Ek kaslar: Pazı, Omuzlar, Orta sırt
  • Egzersiz türü: Güç
  • Ekipman: Smith Makinesi
  • Zorluk seviyesi: Başlangıç
Smith'in Makinesinde Halter Sırası Smith'in Makinesinde Halter Sırası
Smith'in Makinesinde Halter Sırası Smith'in Makinesinde Halter Sırası

Smith makinesinde çubuğu göğsüne çekin - teknik alıştırmalar:

  1. Başlamak için, Smith simülatöründeki boynu uygun bir konuma ayarlayın. Klavyeyi, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kalçaların genişliğine kadar sıkıştırın.
  2. Damgayı makineden çıkarın. Dik durun, omuzlarınızı ve ellerinizi gevşetin. Sırt düz. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
  3. Nefes alırken boynunuzu olabildiğince yukarı kaldırın. Boynu çeneye doğru çekmeye çalışın. Dirsekler yukarı bakmalı. Omuzları 1-2 saniye en yüksek pozisyonda tutun.
Smith makinesi, halter ile trapez egzersizlerini yapıyor
  • Kas grubu: Trapez
  • Egzersiz türü: Temel
  • Ek kaslar: Pazı, Omuzlar, Orta sırt
  • Egzersiz türü: Güç
  • Ekipman: Smith Makinesi
  • Zorluk seviyesi: Başlangıç

Yorum bırak