- Kas grubu: Trapez
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Pazı, Omuzlar, Orta sırt
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Smith Makinesi
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
Smith makinesinde çubuğu göğsüne çekin - teknik alıştırmalar:
- Başlamak için, Smith simülatöründeki boynu uygun bir konuma ayarlayın. Klavyeyi, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kalçaların genişliğine kadar sıkıştırın.
- Damgayı makineden çıkarın. Dik durun, omuzlarınızı ve ellerinizi gevşetin. Sırt düz. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
- Nefes alırken boynunuzu olabildiğince yukarı kaldırın. Boynu çeneye doğru çekmeye çalışın. Dirsekler yukarı bakmalı. Omuzları 1-2 saniye en yüksek pozisyonda tutun.
Smith makinesi, halter ile trapez egzersizlerini yapıyor
- Kas grubu: Trapez
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Pazı, Omuzlar, Orta sırt
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Smith Makinesi
- Zorluk seviyesi: Başlangıç