Smith makinesinde Sragi

Smith makinesinde öfke - teknik alıştırmalar:

1. Başlamak için, Smith simülatöründeki boynu uygun bir konuma ayarlayın. Avuç içi aşağı bakacak şekilde boynu omuz genişliğinde kavrayın.
2. Damgayı makineden çıkarın. Dik durun, omuzlarınızı ve ellerinizi gevşetin. Sırt düz. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
3. Nefes alırken boynunuzu olabildiğince yukarı kaldırın. Omuzları 1-2 saniye en yüksek pozisyonda tutun. İpucu: Egzersiz yaparken pazılarınızı kullanmamaya çalışın. Sadece omuzları çalıştırmanız gerekiyor.
4. Klavyeyi orijinal konumuna indirin.