Ayaklı plyometrik şınav

Ayaklı plyometrik push-UPS - teknik alıştırmalar:

1. İki alçak direği birbirinden 60-90 cm mesafeye yerleştirin.
   
2. Push-UPS için başlangıç ​​pozisyonunu benimseyin: eller bacaklarda, kollar düzleştirilmiş.
   
3. Dirseklerinizi bükerek destekler arasındaki alt gövde bölümü. Sonra ellerinizle platformları aşağı doğru itin ve yere inin, avuç içlerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve dirseklerinizi bükmenin düşüşünü azaltın.
   
4. Alt konumdan keskin bir şekilde zeminden itin. Zeminden inmeye ve avuç içlerinizi platformun üzerine orijinal konumuna getirmeye başlamalısınız.