diski kaldırmak, bankta baş yukarı yatmak

Diskin kaldırılması, bankta baş yukarı yatarak - teknik egzersizler:

1. Başınızı bankın üzerine koyun. Sıranın kenarı, egzersizin maksimum etkililiğini sağlamak için bıçakların çizgisinde görünmelidir.
2. Sürücü alnında olmalı, ellerini tut. Egzersiz yapmaya 2.5 kg ağırlığında bir disk ile başlamanızı ve boyun kaslarınızı güçlendirirken ağırlığı artırmanızı tavsiye ederiz.
3. Nefes alırken başınızı aşağı indirin.
4. Nefes verirken başınızı ortalama pozisyonun biraz üzerine kaldırın.
5. Bu egzersizi ani hareketler olmadan yavaşça gerçekleştirin.