bankta baş aşağı duran diski kaldırmak

Sürücüyü bankta baş aşağı yatarak yükseltme - teknik alıştırmalar:

1. Başınızı bankın üzerine koyun. Bankın kenarı göğsün üzerinde tutulmalıdır - bu egzersizin maksimum etkililiğini sağlamak için gereklidir.
2. Sürücü başının arkasında olmalı, ellerini tut. Egzersiz yapmaya 2.5 kg ağırlığında bir disk ile başlamanızı ve boyun kaslarınızı güçlendirirken ağırlığı artırmanızı tavsiye ederiz.
3. Nefes alırken başınızı aşağı indirin ("Evet" der gibi).
4. Nefes verirken başınızı ortalama pozisyonun biraz üzerine kaldırın. Başını kaldırmaya değmez, çünkü bu ilk önce sağlık için tehlikeli ve ikincisi yük boyun kaslarının alt grubuna aktarılıyor.
5. Bu egzersizi ani hareketler olmadan yavaşça gerçekleştirin.