alt ünitede elleri yanlara doğru kaldırmak

Alt blokta el ele yetiştirme, egzersizin tekniğidir:

1. Egzersizi gerçekleştireceğiniz ağırlığı seçin. İki alt blok arasında ortada durun, hemen arkanıza bir bank yerleştirin.
2. Bankın kenarına oturun, ayaklar dizlerin önüne yerleştirin.
3. Öne doğru eğilerek ve sırtınızı düz tutarak gövdenizi uylukların üzerine yerleştirin.
4. Birinden sizi kavramasını isteyin. Sol kolu sağ elinize ve sağ - sola alın. Kol dizlerin altında tutulmalıdır. Eller birbirine boşanacak ve dirseklerinde hafifçe bükülecek. Bu senin ilk pozisyonun olacak.
5. Eller, üst kısımları yere paralel ve omuz hizasında olduğu sürece yanlara doğru çekilir. Bu hareketi yaparken nefes verin. Kolları birkaç saniye bu pozisyonda sabitleyin.
6. Nefes alırken kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
7. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

   Bahşiş: egzersiz boyunca dirseğin tutarlı bir bükülme açısı (10-30 °) kullanın.

Video egzersizi: