Üst blok geniş kavramanın itme kuvveti

Üst blok geniş tutuşun itme kuvveti - teknik alıştırmalar:

1. Bağlı geniş boyunlu kablo makinesine oturun. Koltuk yüksekliğini ve diz pedlerini boyunuza göre ayarlayın. Egzersiz sırasında vücutta yükselmeyi önlemek için diz pedleri gereklidir.
2. Klavyenin el parmaklarını kendisinden sıkın. Kavrama genişliği, omuzlarınızın genişliğinden daha büyük olmalıdır.
3. Ellerinizi klavye üzerinde tutarak, alt sırtını bükerek ve Göğüsleri öne doğru şişirerek gövdeyi yaklaşık 30 ° geriye eğin. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
4. Resimde gösterildiği gibi göğsün alt kısmına dokunmak için boynu aşağı doğru çekin. Bahşiş: Hareketin alt kısmında sırt kaslarının kasılmasına odaklanın. Üst gövde sabit kalmalı, sadece elleri hareket ettirmeliyiz. Ön kollar herhangi bir ekstra çalışma yapmadan sadece boynu tutmalıdır, bu nedenle önkol kullanarak klavyeyi aşağı çekmeye çalışmayın.
5. Hareketin en alt noktasına ulaştıktan bir saniye sonra klavyeyi yavaşça orijinal konumuna geri getirin, kolları tamamen düzleştirin ve en geniş kasın gerilmesini sağlayın. Bu harekette nefes verin.
6. Gerekli sayıda tekrar yapın.

Video egzersizi: