Çiğ diyet, 3 gün, -3 kg

3 günde 3 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 530 Kcal'dir.

Çiğ beslenme vejetaryenliğin çeşitlerinden biridir. Diyeti, ısıl işlem görmemiş bitki bazlı doğal ürünlerden oluşuyor.

Ham diyet gereksinimleri

Çiğ bir diyet uygulanırken karbonhidrat alımını en aza indirerek ve kalori alımını azaltarak kilo kaybı gerçekleşir. Bu nedenle, yiyeceğe dahil etmek için, figürünüzü bu şekilde dönüştürmeye karar verirseniz, aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız vardır: sebzeler, meyveler, meyveler, kuru meyveler, kuruyemişler, tohumlar, otlar, baharatlar, filizlenmiş tahıllar, sebzelerden taze sıkılmış meyve suları ve meyveler ve tabii ki yeterli miktarda saf su. Diyeti az miktarda bitkisel yağ ile destekleyebilirsiniz. Diğer yemekler gibi ısıl işlem görmez. Bazı ham diyet seçenekleri, belirli miktarda hayvansal ürün tüketmenize izin verir.

Ham kilo kaybı da Hollywood yıldızları tarafından deneniyor. Örneğin, böyle bir diyette oturur Demy Moor… Kilo verme yöntemi 10 gün boyunca tasarlanmıştır, bundan sonra, kural olarak, vücuttan 3-4 ekstra kilo buharlaşır. Günde üç kez yemek yemelisin. Taze sıkılmış meyve veya sebze suları ile ara öğün yapabilirsiniz. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde ise meyve, sebze, çilek (öncelikle ahududu ve çilek) ile yapılması tavsiye edilir. Demi Moore'un hayvansal ürünleri diyetten tamamen çıkarmadığını belirtmek gerekir. Aktris, bitki gıdalarına ek olarak her gün 50 gr peynir yiyor ve bir bardak yağsız süt içiyor. Salatalar az miktarda bitkisel yağ ile tatlandırılabilir.

Ayrıca çiğ bir diyet izler Angelina Jolie… 10 güne kadar bu tekniğin kurallarını da uygulayabilirsiniz, kilo kaybı 5 gereksiz kilograma kadardır. Meyve ve sebzelere ek olarak, diyet menüsü az miktarda tavuk eti (buharda pişirmek daha iyidir) ve az yağlı süt ürünleri içerir. Günde 5 kez yemek tavsiye edilir. Tüm öğünler ılımlı olmalı ve zamana eşit olarak dağıtılmalıdır. Akşam yemeğini ışıklar sönmeden en az 3 saat önce yiyin.

Eğer istersen gerçekten çiğ bir diyetle kilo vermeksadece sebze ve meyve kullanımına dayalı tekniğe dikkat edilmesi önerilir. Ayrıca kurallarına en fazla 10 gün uymanız gerekiyor ve bu süre zarfında 4-5 kg'a kadar verebilirsiniz. Ayrıca diyet sırasında taze meyve suları ve meyve içecekleri içebilirsiniz.

Çiğ bir diyetin etkisini en üst düzeye çıkarmak için, en yüksek miktarda nişasta ve şeker içeren belirli meyve ve sebzeleri menüden hariç tutun. Bu nedenle, beslenme uzmanları kivi, mango, üzüm, patates, yeşil bezelyeden vazgeçmeyi tavsiye ediyor.

Tüm yiyecekleri çiğ (bu tekniğin kurallarına göre idealdir) veya bazı yiyecekleri (örneğin kabak) kaynatmak size kalmış. Kilo verme süreci bundan etkilenmemelidir. Yemeklerinizi bir gün sebze, bir gün meyve olacak şekilde düzenleyebilirsiniz. Ya da yiyecekleri karıştırabilirsiniz.

Bitkisel ürünlerden beyaz lahana, salatalık, domates, dolmalık biber tercih edilmesi önerilir. Karnabahar, kabak, kabak, patlıcanı ölçülü olarak yiyin. Meyvelerden kayısı, elma (tercihen yeşil çeşitler), erik, kavun, şeftali, greyfurt ve diğer turunçgiller bu teknikte yüksek itibar görmektedir. Menüyü mevsim meyveleri ile çeşitlendirebilirsiniz.

Bu teknikle çok fazla su içmek gerekli değildir, çünkü meyve ve sebzelerin kendileri de önemli miktarda sıvı içerir. Kural olarak günde bir litre su yeterlidir. Ama susadığınızı hissederseniz, tabii ki geri çekilmeyin. Ayrıca istenirse yeşil şekersiz çay içebilirsiniz (günde beş fincana kadar).

Belirli sebzelerin tüketimine göre kilo vermenin yolları vardır. Örneğin, etkili çiğ havuç diyeti… Üzerine günde 5 defa havuç salatası yemelisiniz. Her porsiyonun ağırlığının 200-250 g'dan fazla olmaması arzu edilir. Salatayı az miktarda zeytinyağı ile baharatlamaya izin verilir. Çiğ havuç diyetinin sıvı diyeti, bu sebzenin suyu, şekersiz yeşil çay ve tabii ki durgun su ile temsil edilir. Üç kilogram fazla kilodan kurtulabileceğiniz üç günden fazla bir diyet yapmanız tavsiye edilmez.

Tahıl kullanımı ile kilo vermek istiyorsanız, mükemmel bir seçenek olabilir. karabuğdaya dayalı çiğ bir diyet… Bu durumda karabuğdayın kaynatılmasına gerek yoktur. Yarım litre kaynar su ile 200 gr mısır gevreği dökmek, ılık bir şeye sarmak ve bir gece bekletmek yeterlidir. Sabahları sağlıklı bir diyet yemeği sizi bekliyor. Tuz, şeker ve diğer katkı maddeleri artık yasaklandı. Belirtilen miktarda karabuğday gün içinde, tercihen kesirli öğünlere bağlı kalarak veya en az dört öğün düzenlenerek yenmelidir. Bu çiğ diyet çok etkilidir. Sadece 3 günde 5-6 kg (ve hatta daha fazlasını) kaybedebilirsiniz.

Bir mısır gevreği yemek size üzücü görünüyorsa, şunları yapabilirsiniz: kefir ile karabuğday ekleyin % 1 yağ (veya yağsız). 7 güne kadar böyle bir diyete oturabilirsiniz, bu süre zarfında kilo kaybı 5-8 kg'a ulaşır. Günde 1 litreden fazla kefir tüketilmemesi tavsiye edilir. Kesirli yemek de arzu edilir. Ve tahılların normu, yukarıdaki versiyondakiyle aynıdır. Hala katkı maddesi olmadan karabuğday yiyoruz. Sadece kefir ile doldurabilir veya öğleden sonra atıştırmalık ve atıştırmalık olarak fermente bir süt ürünü içebilirsiniz. Nasıl istersen.

Başarılı kilo vermenin önemli bir koşulu, diyetin doğru ve kademeli olarak tamamlanmasıdır. Tatlı ve yağlı yiyecekler diyete çok sorunsuz ve tabii ki küçük miktarlarda döndürülmelidir. İlk olarak, menüye tahıllar, hafif çorbalar, buhar veya haşlanmış düşük kalorili yemekler eklemeye değer. Elbette kilo vermenize yardımcı olan sebzeleri, meyveleri ve meyveleri unutmamalısınız.

Çiğ diyet menüsü

Demi Moore Ham Diyet Örnek Diyet

Angelina Jolie'nin Ham Diyet Yaklaşık Diyeti

3 Günlük Meyve ve Sebze Ham Diyeti Örneği.

Karabuğday ve kefir için yaklaşık çiğ diyet diyeti

Havuçlu Ham Diyet Örneği

Çiğ diyet için kontrendikasyonlar

• Gastrointestinal sistem hastalıkları, pankreas, safra kesesi ve özel diyet gerektiren diğer hastalıklarınız varsa, çiğ diyet kurallarına uymamalısınız.
• Ayrıca hamilelik, emzirme döneminde, çocuklar, ergenler ve yaştaki kişilerde bu tekniği uygulamamalısınız.
• Diyete başlamadan önce herkesin bir doktora danışması tavsiye edilir.

Çiğ Diyetin Faydaları

1. Çiğ diyet kurallarına uyulurken vücut toksinlerden ve toksinlerden arındırılır, genel iyileşme ve gençleşme gerçekleşir.
2. Metabolizmanın hızlanması da önemlidir. Bildiğiniz gibi, metabolik süreçlerin hızı kilo kaybı ve uyumu daha da sürdürmek için önemlidir (ki bu kilo vermekten çok daha zordur).
3. Çiğ diyette sindirim süreçleri iyileştirilir, vücut çok sayıda vitamin, mineral ve diğer faydalı maddelerle doyurulur.
4. İyi haber şu ki, çiğ diyet için birçok seçenek var. Herkes figürü dönüştürmek için uygun bir yol seçebilecek.
5. Çiğ bir diyetin cüzdanınıza çarpması pek olası değildir. Sunulan yiyecekler hazırdır ve hemen hemen her mağazada bulunabilir veya pazardan satın alınabilir. Ve bir arsanız varsa, taze, kaliteli ve sağlıklı ürünleri kendiniz yetiştirebilirsiniz.

Çiğ Diyetin Dezavantajları

• Bol miktarda sebze, meyve ve çilek alımına dayanan çiğ bir diyet, vücuda maksimum fayda sağlamak istiyorsanız, yılın her saatinde oturamazsınız. Sonuçta mevsimlik ürünler yemek daha iyi, hem daha sağlıklı hem de daha ucuz.
• Bazı insanlar diyetin ilk günlerinde açlık hissinin kendini hissettirdiğini belirtiyor. Hafifçe yemek yemek alışmak biraz zaman alır.
• Kısa sürede, kural olarak, gözle görülür miktarda fazla kilo kaybolur. Bu bağlamda, teknik aktif fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. Aksi takdirde ciltte sarkma ve sarkma gibi rahatsız edici faktörlerden kaçınmak pek mümkün olmayacaktır.

Çiğ diyetin yeniden uygulanması

Önümüzdeki 7-2 ay boyunca çiğ diyetin 3 gün veya daha fazla tekrarlanması tavsiye edilmez. Kendinizi iyi hissediyorsanız, bir buçuk ay içinde daha kısa bir ham kilo verme yöntemine başvurabilirsiniz.