İçerik
7 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 340 Kcal'dir.
Elbette hızlı kilo vermenin zararlı olduğunu defalarca duymuşsunuzdur. Beslenme uzmanları ve doktorlar oybirliğiyle, gereksiz kilolardan kurtulmak için acele etmemenin, sadece figürünüzü iyileştirmek için değil, aynı zamanda sağlığınıza da zarar vermemek için önemli olduğunu söylüyorlar. Bununla birlikte, önemli bir olaydan önce insanlar (özellikle adil seks) mümkün olan en kısa sürede kilo vermeyi vaat eden etkili bir kilo verme yöntemi arıyorlar. Bugün size üç günden iki haftaya kadar süren ve 2 ila 20 kilograma kadar kurtulmayı garanti eden acil diyetler için en popüler seçeneklerden bahsedeceğiz.
Acil diyet gereksinimleri
Birkaç kilo daha vermen gerekiyorsa, kurtarmaya gelir. acil ekspres diyet sadece 3 gün sürüyor. Şimdi beslenmenin temeli bu tür ürünler olmalıdır: biraz siyah veya çavdar ekmeği, yağsız et, patates, hazırlanmasında tereyağı, meyveler (özellikle portakal ve mandalina) için yer yoktur. Yemekler - günde üç kez, 18:00'den sonra (en fazla 19:00) yemek yemeyi reddederek.
Acil bir diyet için tüm seçeneklerde, tuzu dışlamanız ve su içtiğinizden emin olmanız önerilir. İzin verilen içeceklere şekersiz çay ve kahve de dahildir. Acil bir ekspres diyet, bir etkinlikten önce veya aşırı yiyecek içeren bir kutlamadan sonra hızlı bir küçük figür düzeltmesi için harika bir seçenektir.
Acil yedi günlük diyet 4-7 kg kilo kaybı vaat ediyor. Bu teknik ayrıca elma, kefir, tavuk yumurtası, çeşitli sebzeler ve az yağlı lor bazlı olması gereken günde üç öğün yemek içerir.
Bugün konuşacağımız en uzun seçenek 14 günlük acil teknik… Üzerindeki gözle görülür fazla kilo ile 20 kg'a kadar kaybedebilir ve vücudunuzu önemli ölçüde modernize edebilirsiniz. Ancak diyetin oldukça katı olduğunu kabul etmeliyiz. Her diyet günü için, tüketilmek üzere 3 öğüne (veya tercihen 4-5) bölünmüş belirli bir yiyecek seti tahsis edilir.
1. Gün: Fırında veya kabuğunda üç tavuk yumurtası veya beş orta boy patates.
2. Gün:% 5'e kadar yağ içeriğine sahip süzme peynir (100 g); 1 yemek kaşığı. l. minimum yağ içerikli ekşi krema; 250 ml kefir.
3. Gün: elma (2 adet); 1 litre taze sıkılmış meyve suyu; kefir (yarım litre).
4. Gün: yağsız pişirdiğimiz yağsız et (400 g); bir bardak kefir.
5. Gün: 0,5 kg elma ve / veya armut.
6. Gün: 3 haşlanmış veya fırında patates; 300 ml az yağlı kefir / süt / yoğurt.
7. Gün: yarım litre kefir.
8. Gün: 1 tavuk yumurtası; yağ ilave edilmeden pişirilmiş sığır eti (200 g); 2 domates.
9. Gün: Haşlanmış veya fırınlanmış sığır eti (100 g); elmalar (2 adet); bir salatalık ve bir domates.
10. Gün: 2 elma; çavdar ekmeği (70 g'a kadar); 100 gr pişmiş sığır eti.
11. Gün: 150 grama kadar çavdar veya siyah ekmek; 100 gr haşlanmış sığır eti; 2 yumurta.
12. Gün: 500 ml kefir; 3 küçük haşlanmış veya fırında patates; 700 g'a kadar elma.
13. Gün: 300 gr tavuk fileto (yağsız pişirin); 2 yumurta ve 2 salatalık.
Gün 14: 4 haşlanmış veya fırında patates; elmalar (2 adet); 200 ml kefir / yoğurt.
Acil bir diyet için tüm seçeneklerden, beslenmedeki somut kısıtlamalar nedeniyle, sorunsuz bir şekilde dışarı çıkmanız gerekir. Yavaş yavaş yasaklanmış yiyecekler ekleyerek kalori alımınızı ve porsiyon boyutunuzu yavaş yavaş artırın. Aksi takdirde, elde edilen sonucu korumakta başarısız olmanın yanı sıra vücuda da zarar verebilirsiniz.
Acil ekspres diyetin rasyonu
Gün 1
Kahvaltı: siyah veya çavdar ekmeği (bir dilim), tereyağı ile ince bir şekilde yayılmış; haşlanmış yumurta; bir portakal veya iki veya üç mandalina.
Öğle yemeği: 2 fırında patates; 100 gr az yağlı veya az yağlı lor ve çiğ havuçtan yapılmış, üzerine bitkisel (tercihen zeytinyağı) serpilmiş salata; turuncu.
Akşam yemeği: 100 gr kahverengi pirinç (bitmiş yulaf lapasının ağırlığı); bir dilim yağsız ızgara dana eti; küçük haşlanmış pancar salatası.
Gün 2
Kahvaltı: küçük bir parça kepek (aşırı durumlarda - sıradan yulaf ezmesi) gevreği; bir portakal veya iki veya üç mandalina.
Öğle yemeği: biraz bitkisel yağ ekleyebileceğiniz 50 gr hafif tuzlu somon ve 200 gr beyaz lahana salatası; doğal ballı bir bardak az yağlı kefir (1 çay kaşığı); 1-2 dilim kepek ekmeği; turuncu.
Akşam yemeği: 100 gr pişmiş yağsız domuz filetosu; bir bardak kefir; portakal veya diğer narenciye.
Gün 3
Kahvaltı: tereyağı ile ince yağlanmış siyah veya çavdar ekmeği (bir dilim); 100 gr yağsız süzme peynir; iki veya üç mandalina veya bir portakal.
Öğle yemeği: 200 gr pişmiş fasulye; Lahana Yaprakları; bir dilim kepek ekmeği veya ince tereyağı ile yağlanmış diyet ekmeği; bir portakal veya birkaç mandalina.
Akşam yemeği: pişmiş derisiz tavuk fileto (200 g'a kadar); aynı miktarda lahana salatası; birkaç mandalina.
Yedi günlük acil diyet diyet
Gün 1
Kahvaltı: az yağlı kefir (bardak).
Öğle yemeği: iki haşlanmış yumurta; minimum yağ içeriğine sahip sert tuzsuz peynir (yaklaşık 20 g).
Akşam yemeği: nişastalı sebzeli salata.
Gün 2
Kahvaltı: Bir bardak az yağlı kefir.
Öğle yemeği: kuru bir tavada haşlanmış veya kızartılmış yumurta; küçük boğa gözü.
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta.
Gün 3
Kahvaltı: boş çay.
Öğle yemeği: az yağlı lor (130-150 g).
Akşam yemeği: sebze salatası.
Gün 4
Kahvaltı: Bir bardak az yağlı veya az yağlı kefir veya katkı maddesi içermeyen yoğurt.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk yumurtası; 8 kuru erik veya 3-4 orta boy taze erik.
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta.
Gün 5
Kahvaltı: boş çay.
Öğle yemeği: lahana veya havuç salatası (100 gr).
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta.
Gün 6
Kahvaltı: yaklaşık 200 ml az yağlı kefir.
Öğle yemeği: 2 elma veya portakal (veya her iki meyveden 1 salata yapın).
Akşam yemeği: Bir bardak az yağlı yoğurt veya kefir.
Gün 7
Kahvaltı: az yağlı yoğurt veya kefir (bardak).
Öğle yemeği: narenciye veya elma; yaklaşık 30 g sert az yağlı peynir veya 2 yemek kaşığı. ben. az yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta (2 adet).
14 günlük acil diyetin rasyonu
Gün 1
Opsiyon A
Kahvaltı: haşlanmış yumurta.
Öğle yemeği: buharda pişirilmiş veya yağsız kızartılmış yumurta.
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta.
Seçenek B
Kahvaltı: 1 fırında patates.
Öğle yemeği: Üniformalı 2-3 orta boy patates.
Akşam yemeği: 1 fırınlanmış patates.
Gün 2
Kahvaltı: 50 çay kaşığı 1 gr lor. Ekşi krema.
Ara öğün: yarım bardak kefir.
Öğle yemeği: 50 çay kaşığı 1 gr lor. Ekşi krema.
Akşam yemeği: yarım bardak kefir.
Gün 3
Kahvaltı: çiğ elma; bir bardak meyve suyu.
Atıştırmalık: bir bardak meyve suyu.
Öğle yemeği: bir bardak kefir.
Öğleden sonra atıştırmalık: pişmiş elma ve bir bardak meyve suyu.
Akşam yemeği: bir bardak kefir.
Yatmadan önce: bir bardak meyve suyu.
Gün 4
Kahvaltı: 100 gr haşlanmış tavuk fileto.
Ara öğün: 100 gr ızgara dana eti.
Öğle yemeği: 100 gram yağsız domuz eti, pişirilmiş veya yağsız tavada kızartılmış.
Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış tavuk fileto (100 gr).
Akşam yemeği: 200 ml kefir.
Gün 5
Kahvaltı: 100 gr elma.
Atıştırmalık: 100 gr armut.
Öğle yemeği: 100 gram elma.
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr armut.
Akşam yemeği: 100 gram elma.
Gün 6
Kahvaltı: 1 haşlanmış patates.
Atıştırmalık: 150 ml kesilmiş süt.
Öğle yemeği: 1 fırında patates.
Öğleden sonra atıştırmalığı: 150 ml yoğurt.
Akşam yemeği: 1 haşlanmış patates.
Gün 7
Kahvaltı: 100 ml kefir.
Öğle yemeği: 200 ml kefir.
Öğleden sonra atıştırmalığı: 100 ml kefir.
Akşam yemeği: 100 ml kefir.
Gün 8
Kahvaltı: Bir dilim haşlanmış sığır eti (100 gr).
Ara öğün: 1 adet taze domates.
Öğle yemeği: 100 gr sığır eti (yağsız pişirin).
Öğleden sonra atıştırmalık: fırında domates.
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta.
Gün 9
Kahvaltı: bir elma.
Atıştırmalık: 50 gr haşlanmış dana eti.
Öğle yemeği: otlar ekleyebileceğiniz bir salatalık ve bir domates salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: pişmiş elma.
Akşam yemeği: 50 gr haşlanmış sığır eti.
Gün 10
Kahvaltı: çavdar ekmeği (30-40 gr).
Atıştırmalık: elma.
Öğle yemeği: haşlanmış veya pişmiş yağsız dana eti (100 g).
Öğleden sonra atıştırmalık: elma.
Akşam yemeği: 30-40 gr ağırlığında bir parça çavdar ekmeği.
Gün 11
Kahvaltı: haşlanmış yumurta ve çavdar ekmeği (40 gr).
Ara öğün: çavdar ekmeği (40 gr).
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış sığır eti.
Öğleden sonra atıştırmalık: çavdar ekmeği (40 gr).
Akşam yemeği: 30 gram çavdar ekmeği artı bir haşlanmış yumurta.
Gün 12
Kahvaltı: bir elma ve bir bardak kefir.
Ara öğün: 1 haşlanmış patates.
Öğle yemeği: 1 fırında patates ve ayrıca pişirilebilen bir elma.
Öğleden sonra atıştırması: bir elma ve bir bardak kefir.
Akşam yemeği: 1 haşlanmış patates.
Gün 13
Kahvaltı: Taze salatalık eşliğinde haşlanmış yumurta.
Ara öğün: haşlanmış tavuk fileto (100 gr).
Öğle yemeği: 100 gr fırında tavuk fileto; 1 salatalık.
Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış yumurta.
Akşam yemeği: 100 g ağırlığa kadar haşlanmış tavuk fileto.
Gün 14
Kahvaltı: Bir haşlanmış patates.
Atıştırmalık: taze elma.
Öğle yemeği: 2 fırında patates.
Öğleden sonra atıştırmalık: pişmiş elma.
Akşam yemeği: 1 haşlanmış patates ve 200 ml kefir / yoğurt.
Acil bir diyet için kontrendikasyonlar
- Acil diyetlerin birçok kontrendikasyonu vardır, bu nedenle başlamadan önce kalifiye bir doktora danışmanız şiddetle tavsiye edilir.
- Kronik hastalıkların alevlenmesi, vücudun genel halsizliği ile postoperatif dönemde hamile ve emziren kadınlar, çocuklar ve ergenler, yaşlılar için acil diyetlere başvurmak kesinlikle imkansızdır.
Diyet Faydaları
- Acil Diyetin en göze çarpan özelliği, gerçekten ismine uygun olması ve hızlı bir süre içinde ölçülebilir kilo kaybı sağlamasıdır.
- Ayrıca, avantajlar, miktarlarında önemli bir azalma nedeniyle ürünlerde tasarruf gerçeğini içerir. Ve uzun süre yemek pişirmekle uğraşmanıza gerek kalmayacak.
Diyetin dezavantajları
- Acil bir diyete uyma döneminde (özellikle 14 günlük seçenek), yiyecek miktarı son derece sınırlı olduğu için akut bir açlık hissi oluşabilir.
- Yorgunluk ve uyuşukluk, istenmeyen arkadaşlarınız olabilir.
- Uzun süre diyet yaparken spor yapmak çok sorunludur, düşük kalorili bir diyet vücuda zayıflık sağlayacaktır.
- Sağlık sorunları ve kronik hastalıkların alevlenmesi mümkündür. Mide hastalıkları olan, düşük tansiyonu olan veya vücudun diğer işlev bozukluklarını ilk elden bilen kişiler için acil bir diyet uygulamak özellikle tehlikelidir.
- Bir diyet uygularsanız, diyet dengeli olmadığı için vücut ihtiyacı olan maddelerden yoksun hissedecektir. Bu nedenle, ek olarak vitamin ve mineral almak çok arzu edilir, bu nedenle yiyecek yoksunluğuna dayanmak daha kolay olacaktır.
- Gözle görülür miktarda kilo kaybeden kişiler (ki bu büyük olasılıkla acil bir 14 günlük kurallara uyulduğunda) ciltte sarkma ve sarkma problemi ile karşı karşıya kalabilirler.
- Özellikle diyetten sonra beslenmenizi dikkatlice kontrol etmezseniz, özellikle ilk başta kilo kolayca ve fazla olarak geri dönebilir.
Yeniden diyet
3 ve 7 gün süren acil diyet varyasyonları, dilerseniz kiloyu daha belirgin bir şekilde azaltmak için ve her zaman kendinizi iyi hissederseniz 2 hafta sonra tekrarlayabilirsiniz. Ancak 14 günlük tekniğin, hatırı sayılır süresi ve daha fazla ciddiyeti nedeniyle, tamamlandıktan sonra en geç üç ay içinde uygulanması tavsiye edilmez.