Her gün yüzümüzün kasları muazzam bir stres yaşar: gülümsememize, kaşlarımızı çatmamıza, konuşmamıza, duygularımızı ifade etmemize yardımcı olurlar. Bu strese, aynı tarafta uyuma alışkanlığına, maloklüzyona vb. Ek olarak, genel yüz yorgunluğu ve bazı kasların aşırı gerilmesi yaşarız. Sonuç olarak, duygu ve duyguların yüz ifadeleriyle tam olarak ifade edilmesinde kaçınılmaz olarak zorluklar yaşamaya başlarız. Yüzün derisi daha hızlı yıpranır, sarkık ve cansız hale gelir, daha fazla kırışıklık ortaya çıkar, var olanlar yoğunlaşır.
Ayrıca, her bir alandaki gerilim, bir kişinin karşılaştığı sorunların izlerini taşır. Bu nedenle, alındaki kelepçeler bilgi tokluğunu, ağır düşünmeyi gösterir. Ve çene bölgesindeki gerginlik, engelleri aşmayı yansıtır, inatçılık ve azimden bahseder. Gerçekten de her kırışıklığın kendi hikayesi vardır!
Yüz kaslarını gevşetmeyi öğrenmenin ne kadar önemli olduğunu açıklamak gereksiz olacaktır. Yükü hafifletmek için basit tekniklerin düzenli olarak uygulanması şaşırtıcı sonuçlar verir. Kas elastikiyeti geri yüklenir, kırışıklıklar düzelir, cilt sağlıklı ve taze olur ve yüz ifadeleri daha zengin ve daha doğal hale gelir. Görünür dış etkilere ek olarak, duygusal arka planda da bir gelişme elde edebilirsiniz. Hafif masaj ruh halini iyileştirir; derin kas çalışması genellikle sessizlikte, yarı uykuda, meditasyona yakın bir durumda gerçekleştirilir ve ardında bir iç uyum ve huzur hissi bırakır. Kendin dene!
Yüzünü gevşetmek isteyen birçok insan sezgisel olarak çok kesin ve doğru hareketler yapar. Yorulduklarında gözlerimizi ovuşturur, gergin bölgeleri yoğurur, saç derisine ve boyuna masaj yaparız. Egzersizlerin çoğu, bir kişinin belirli bir bölgedeki kıskaçlara verdiği doğal tepkilere dayanmaktadır. Bu nedenle, uygulamaları sadece faydalı değil, aynı zamanda çok hoş. Alıştırmalar, boş zaman ve yer miktarına bakılmaksızın herkesin kendine uygun bir şey bulabilmesi için üç gruba ayrılmıştır.
1. Başkalarına Görünmez
Yoğun bir günün ortasında boş bir saniyeniz var mı? Yalnız kalmanın yolu yok mu? Sonra bu basit alıştırmaları hatırlamaya çalışın. Uygulamaları, etrafındaki insanlar tarafından tamamen algılanamaz ve minimum zaman alır.
Elbette bunlar sadece destekleyici egzersizler, yüzünüz için bir “ambulans”. En iyi sonuçları elde etmek için bunları bu makalenin başka yerlerinde açıklanan tekniklerle birleştirin.
Öyleyse başlayalım. Tacınızı yukarı kaldırın – zihinsel olarak, ancak çaba sarf ederek. Bu boyun kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olacaktır.
Ağzınız kapalıyken, dilinizin ucunu gökyüzünde dişlerden boğaza doğru hareket ettirin, dilin ucunu mümkün olduğunca uzağa götürmeye çalışın - bu çene kaslarını memnun edecektir.
Baş ağrısının nedenlerinden biri, çiğneme kaslarının gerginliği olabilir (bu, zamansal ve çiğneme kaslarının konumundan kaynaklanmaktadır). Sorun, çoğumuzun bilinçsizce kullandığı bir egzersiz olan şakaklara hafif bir masajla çözülecektir.
Doğayı gözlemlemek, göz çevresindeki yorgunluğu gidermeye yardımcı olur: Parktaki ağaçlara, göle, gökyüzündeki bulutlara hayran kalın… Uzun süre bilgisayar başında çalışırken, ara sıra ara vermek ve pencereden dışarı bakmak faydalı olacaktır. . Gözler için hafif jimnastik de yardımcı olacaktır: mümkün olduğunca sola ve sağa, yukarı ve aşağı bakın.
2. Ekspres yöntemleri
Meraklı gözlerden uzak kendinize birkaç dakika bulabildiniz mi? Harika! Ardından aşağıda açıklanan yöntemleri kullanmaktan çekinmeyin.
Boyun ile başlayalım. Nefes alırken, başınızı omuzlarınıza çekerken (omuzlarınızla kulaklarınıza ulaşmaya çalışıyormuş gibi) nefesinizi 10-20 saniye tutun. Nefes verirken, rahat omuzlarınızı aşağı indirin. Üç veya dört tekrar daha etkiyi artıracaktır.
Şimdi mümkün olduğunca tüm yüzünüzü kırıştırmaya çalışın, 5-10 saniye bu pozisyonda kalın ve ardından gerginliği bırakın.
Kaşlarınızı kaldırın, çatır gibi kapatın, gözlerinizi kapatın - kısa ama yoğun bir antrenmandan sonra yüzünüzdeki tüm kasları gevşetin.
Alt ve üst çenenin birleştiği noktaya dairesel hareketlerle nazikçe masaj yapın. Yanaklarınızı hafifçe sıkıştırmayı deneyin.
Bolca hava alın ve dudaklarınızın titremeye başlaması için yavaşça nefes verin (“pffff” sesleri gibi).
Bir seferde bir egzersiz veya hepsini bir kerede yapabilirsiniz. Tekrar sayısı içsel duygularınız tarafından belirlenir. Genellikle beş kez yeterlidir.
3. Tam gevşeme
Bu teknikler zamanla daha uzundur, ancak yüzünüzde daha derin bir etkiye sahiptir. Akşamları düzenli olarak yapılması tavsiye edilir. Şu anda en keyifli görünen egzersizi seçin ve devam edin!
Sıcak bir kompres neredeyse anlık bir etkiye sahiptir. Bunun için bir havlu havluyu sıcak suyla ıslatın ve iyice sıktıktan sonra yüzünüze koyun ve 10-15 dakika bekletin.
Yalancı yogadan aslan pozunun bir varyasyonunu yapmaya çalışalım. Böylece uzanırız ve ağzımızı açar, dilimizi çıkarır ve göğsüne doğru uzatırız. Pozisyonu 1-10 dakika sabitlemek gerekir, bundan sonra tüm yüzün gevşemesi garanti edilir!
Hafif dokunuşlarla yüzünüzü keşfedin, gerginlik hissettiğiniz bölgelere daha fazla dikkat edin. Hareketler dikkatli olmalı, cildi germemek için krem kullanın. Şimdi iki avucunuzu da yüzünüze koyun, sıcaklıklarını hissedin. Bu masaj uyku için harika bir hazırlık olacaktır.
Aşağıdaki yöntem de özellikle yatmadan önce geçerlidir. Sıcak bir banyo yapın, 15-20 dakika yeterli olacaktır. Etkisini arttırmak için aromaterapi kullanın: birkaç damla uçucu yağ ekleyin. Gerginliği azaltmak için lavanta, ylang-ylang, bergamot, gül, melisa yağlarının kullanılması tavsiye edilir. Seçilen yağı (3-5 damla yeterlidir) tabanda çözün. Bal, kefir, ekşi krema, baz yağ (örneğin badem yağı) ve hatta deniz tuzu olabilir.
Yüz için egzersiz setinizi derlerken, her kişinin bireysel olduğunu unutmayın. En fazla faydayı elde etmek için size rahat gelen teknikleri yapın. Ve iyi bir uykunun herhangi birinin etkinliğini büyük ölçüde artıracağını unutmayın.
Kas gevşemesine ulaşarak, bu durumu hissetmeye ve hatırlamaya çalışın. Sonuçta, o zaman sadece bir düşünce çabasıyla istediğiniz zaman ona geri dönebilirsiniz!