Malzemeler Ev usulü kızartma
sığır eti, 1 kategori | 216.0 gram |
patates | 253.0 gram |
soğan | 30.0 gram |
hayvansal yağ | 12.0 gram |
salça | 15.0 gram |
Hazırlama yöntemi
2-4 gr ağırlığındaki etler porsiyon başına 30-40 parça, patates ve soğan - dilimler halinde kesilir, ardından et ve sebzeler ayrı ayrı kızartılır. Kızartılan et ve sebzeler, etin üstünde ve altında sebzeler olacak şekilde tabaklara katmanlar halinde yerleştirilir, domates püresi, tuz, karabiber ve et suyu (ürünler sadece sıvı ile kaplanmalıdır) ilave edilir, örtülür ve yumuşayana kadar pişirilir. Güveç bitmeden 5-10 dakika önce bir defne yaprağı koyun. Kızartma, et suyu ve garnitür ile birlikte tencerelerde serbest bırakılır. Yemek domates püresi olmadan pişirilebilir.
Uygulamadaki tarif hesaplayıcıyı kullanarak vitamin ve mineral kaybını dikkate alarak kendi tarifinizi oluşturabilirsiniz.
Besin değeri ve kimyasal bileşim.
Tabloda besin içeriği (kalori, protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral) gösterilmektedir. 100 gram yenilebilir kısım.
Besin | Adet | Standart** | 100 g'da normun% 'si | 100 kcal cinsinden normun% 'si | % 100 normal |
Kalori değeri | 248 kCal | 1684 kCal | %14.7 | %5.9 | 679 g |
Proteinler | 16.2 g | 76 g | %21.3 | %8.6 | 469 g |
yağlar | 13.8 g | 56 g | %24.6 | %9.9 | 406 g |
karbonhidratlar | 15.7 g | 219 g | %7.2 | %2.9 | 1395 g |
organik asitler | 0.3 g | ~ | |||
Beslenme lif | 1.7 g | 20 g | %8.5 | %3.4 | 1176 g |
Su | 137.3 g | 2273 g | 6% | %2.4 | 1655 g |
Kül | 2 g | ~ | |||
vitaminler | |||||
A vitamini, RE | 20 μg | 900 μg | %2.2 | %0.9 | 4500 g |
Retinol | 0.02 mg | ~ | |||
B1 vitamini, tiamin | 0.1 mg | 1.5 mg | %6.7 | %2.7 | 1500 g |
B2 vitamini, riboflavin | 0.2 mg | 1.8 mg | %11.1 | %4.5 | 900 g |
B4 vitamini, kolin | 42.5 mg | 500 mg | %8.5 | %3.4 | 1176 g |
B5 vitamini, pantotenik | 0.6 mg | 5 mg | %12 | %4.8 | 833 g |
B6 vitamini, piridoksin | 0.5 mg | 2 mg | %25 | %10.1 | 400 g |
B9 vitamini, folat | 12.3 μg | 400 μg | %3.1 | %1.3 | 3252 g |
B12 vitamini, kobalamin | 1.6 μg | 3 μg | %53.3 | %21.5 | 188 g |
C vitamini, askorbik | 10.1 mg | 90 mg | %11.2 | %4.5 | 891 g |
E vitamini, alfa tokoferol, TE | 0.4 mg | 15 mg | %2.7 | %1.1 | 3750 g |
H vitamini, biotin | 2 μg | 50 μg | 4% | %1.6 | 2500 g |
PP Vitamini, HAYIR | 5.6892 mg | 20 mg | %28.4 | %11.5 | 352 g |
niasin | 3 mg | ~ | |||
Makrobesinler | |||||
Potasyum, K | 810.9 mg | 2500 mg | %32.4 | %13.1 | 308 g |
Kalsiyum, Ca | 19.8 mg | 1000 mg | 2% | %0.8 | 5051 g |
Magnezyum, Mg | 39.6 mg | 400 mg | %9.9 | 4% | 1010 g |
Sodyum, Na | 50.1 mg | 1300 mg | %3.9 | %1.6 | 2595 g |
Kükürt, S | 205 mg | 1000 mg | %20.5 | %8.3 | 488 g |
Fosfor, P | 204.9 mg | 800 mg | %25.6 | %10.3 | 390 g |
Klor, Cl | 97.5 mg | 2300 mg | %4.2 | %1.7 | 2359 g |
Eser elementler | |||||
Alüminyum, Al | 801.8 μg | ~ | |||
Bohr, B. | 122.6 μg | ~ | |||
Vanadyum, V | 131.7 μg | ~ | |||
Demir, Fe | 2.9 mg | 18 mg | %16.1 | %6.5 | 621 g |
İyot, ben | 10.1 μg | 150 μg | %6.7 | %2.7 | 1485 g |
Kobalt, Co | 10.1 μg | 10 μg | %101 | %40.7 | 99 g |
Lityum, Li | 68 μg | ~ | |||
Manganez, Mn | 0.2002 mg | 2 mg | %10 | 4% | 999 g |
Bakır, Cu | 267.1 μg | 1000 μg | %26.7 | %10.8 | 374 g |
Molibden, Mo. | 15.6 μg | 70 μg | %22.3 | 9% | 449 g |
Nikel, Ni | 11.1 μg | ~ | |||
Kurşun, Sn | 55.9 μg | ~ | |||
Rubidyum, Rb | 491.7 μg | ~ | |||
Flor, F | 76.3 μg | 4000 μg | %1.9 | %0.8 | 5242 g |
Krom, Cr | 15.1 μg | 50 μg | %30.2 | %12.2 | 331 g |
Çinko, Zn | 2.8009 mg | 12 mg | %23.3 | %9.4 | 428 g |
Sindirilebilir karbonhidratlar | |||||
Nişasta ve dekstrinler | 12.8 g | ~ | |||
Mono- ve disakkaritler (şekerler) | 2.9 g | en fazla 100 г |
Enerji değeri 248 kcal'dir.
Ev usulü kızartma B2 vitamini -% 11,1, B5 vitamini -% 12, B6 vitamini -% 25, B12 vitamini -% 53,3, C vitamini -% 11,2, PP vitamini - 28,4 gibi vitamin ve mineraller açısından zengindir. %, potasyum -% 32,4, fosfor -% 25,6, demir -% 16,1, kobalt -% 101, bakır -% 26,7, molibden -% 22,3, krom -% 30,2, çinko -% 23,3
- Vitamin B2 redoks reaksiyonlarına katılır, görsel analizörün renk hassasiyetini ve koyu adaptasyonu artırır. Yetersiz B2 vitamini alımına cilt, mukoza zarları, bozulmuş ışık ve alacakaranlık görüşünün ihlali eşlik eder.
- Vitamin B5 protein, yağ, karbonhidrat metabolizması, kolesterol metabolizması, bir dizi hormon sentezi, hemoglobin, bağırsakta amino asit ve şekerlerin emilimini arttırır, adrenal korteksin işlevini destekler. Pantotenik asit eksikliği cilde ve mukoza zarına zarar verebilir.
- Vitamin B6 merkezi sinir sisteminde bağışıklık tepkisinin sürdürülmesine, inhibisyon ve uyarılma süreçlerine, amino asitlerin dönüştürülmesine, triptofan, lipit ve nükleik asitlerin metabolizmasına katılır, eritrositlerin normal oluşumuna, normal seviyenin korunmasına katkıda bulunur. kandaki homosistein. Yetersiz B6 vitamini alımına iştahta bir azalma, cildin durumunun ihlali, homosisteinemi gelişimi, anemi eşlik eder.
- Vitamin B12 amino asitlerin metabolizmasında ve dönüşümünde önemli rol oynar. Folat ve B12 vitamini birbiriyle ilişkili vitaminlerdir ve kan oluşumunda rol oynarlar. B12 vitamini eksikliği, kısmi veya ikincil folat eksikliğinin yanı sıra anemi, lökopeni, trombositopeni gelişimine yol açar.
- C Vitamini redoks reaksiyonlarına katılır, bağışıklık sisteminin işleyişi, demirin emilimini destekler. Eksikliği, kan kılcal damarlarının geçirgenliği ve kırılganlığının artması nedeniyle gevşek ve kanayan diş etlerine, burun kanamalarına neden olur.
- PP Vitamini enerji metabolizmasının redoks reaksiyonlarına katılır. Yetersiz vitamin alımına, cildin normal durumunun, gastrointestinal sistemin ve sinir sisteminin bozulması eşlik eder.
- potasyum su, asit ve elektrolit dengesinin düzenlenmesinde yer alan, sinir uyarıları, basınç düzenleme süreçlerine katılan ana hücre içi iyondur.
- Fosfor enerji metabolizması dahil birçok fizyolojik süreçte yer alır, asit-baz dengesini düzenler, fosfolipidlerin, nükleotidlerin ve nükleik asitlerin bir parçasıdır, kemik ve dişlerin mineralizasyonu için gereklidir. Eksiklik anoreksi, anemi ve raşitizme yol açar.
- Demir enzimler dahil çeşitli işlevlere sahip proteinlerin bir parçasıdır. Elektronların, oksijenin taşınmasına katılır, redoks reaksiyonlarının seyrini ve peroksidasyonun aktivasyonunu sağlar. Yetersiz tüketim hipokromik anemiye, iskelet kaslarının miyoglobin eksikliği olan atonisine, yorgunluğun artmasına, miyokardiyopatiye, atrofik gastrite yol açar.
- Kobalt B12 vitamininin bir parçasıdır. Yağ asidi metabolizması enzimlerini ve folik asit metabolizmasını aktive eder.
- Bakır redoks aktivitesine sahip enzimlerin bir parçasıdır ve demir metabolizmasında rol oynar, protein ve karbonhidratların emilimini uyarır. İnsan vücudunun dokularına oksijen sağlama süreçlerine katılır. Eksiklik, kardiyovasküler sistem ve iskelet oluşumundaki bozukluklar, bağ dokusu displazisinin gelişimi ile kendini gösterir.
- Molibden sülfür içeren amino asitlerin, pürinlerin ve pirimidinlerin metabolizmasını sağlayan birçok enzimin kofaktörüdür.
- krom insülinin etkisini artırarak kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine katılır. Eksiklik glukoz toleransının azalmasına neden olur.
- çinko 300'den fazla enzimin bir parçasıdır, karbonhidratların, proteinlerin, yağların, nükleik asitlerin sentezi ve ayrışması süreçlerinde ve bir dizi genin ekspresyonunun düzenlenmesinde yer alır. Yetersiz tüketim anemiye, ikincil bağışıklık yetmezliğine, karaciğer sirozuna, cinsel işlev bozukluğuna ve fetal malformasyonlara yol açar. Son çalışmalar, yüksek doz çinkonun bakır emilimini bozma ve dolayısıyla anemi gelişimine katkıda bulunma yeteneğini ortaya koymuştur.
TARİF İÇERİĞİNİN KALORİ VE KİMYASAL BİLEŞİMİ 100 g'DA ev tipi kızartma
- 218 kCal
- 77 kCal
- 41 kCal
- 899 kCal
- 102 kCal
Etiketler: Nasıl pişirilir, kalori içeriği 248 kcal, kimyasal bileşim, besin değeri, hangi vitaminler, mineraller, pişirme yöntemi Ev tarzı kızartma, yemek tarifi, kalori, besinler