İçerik
Baş ağrısı sadece nörolojik acı değildir. Aynı zamanda ahlaki bir acıdır. Bir kriz kesinlikle günlerinizi mahvedecek, sizi projeleri ertelemeye veya iptal etmeye zorlayacaktır.
Belki de bazen kronik baş ağrıları nedeniyle çevrenizdekiler için taşımanız gereken bir haç olduğunuzu düşünüyorsunuz.
teklif ediyorum migren ataklarınızı hafifletmek için basit ve pratik teknikler. Aynı zamanda baş ağrılarını nasıl önleyeceğinizi de göstereceğim.
Gözlerin altına masaj yapın
Masaj, diş ağrısı veya migren gibi çeşitli ağrıları gidermek için kullanılan bir tekniktir.
Göz masajına gözlerinizi kapatıp iki parmağınızı hemen altına yerleştirerek başlayın. Daha sonra elmacık kemiği üzerinde dairesel hareketlerle devam edin.
İşaret ve orta parmakları kullanarak hafifçe vurarak bitiriyorsunuz.
kaş masajı
Bu teknik size yabancı gelmeyebilir. Gerçekleştirmek basittir. Her iki baş parmağınızı da alt kaş bölgesine koyarak, yörünge boşluğundaki kemiğe baskı yaparak başlarsınız.
Başparmaklarınızı içeriden dışarıya doğru hareket ettirirken yeterince güçlü bir baskı uygulamanız gerekir.
Daha sonra aynı miktarda basıncı kaş kemiği bölgesine uygularsınız. Bu masajın amacı kan dolaşımını uyarmaktır.
Başın arkasına ve şakaklara masaj
Seansa başlamak için, baş parmaklarınız aşağıyı gösterecek şekilde ellerinizi boynunuzun iki yanına koyun.
Bunu yaptıktan sonra, kafatasının tabanındaki bu hassas bölgeye masaj yapmak için artık yüzük ve orta parmaklarınızı kullanabilirsiniz.
Ardından dönüş yönünden bağımsız olarak dairesel hareketlerle devam edersiniz. Bunu ilk başta nazikçe ve nazikçe yapın. Ardından, ilerledikçe parmaklarınızın uyguladığı basıncı artırabilirsiniz.
Şakaklara doğru yavaşça hareket etmeden önce bu basıncı yaklaşık 30 saniye tutun. Muhtemelen nöbetlerin temporal damarın genişlemesine neden olduğunu biliyorsunuzdur. Üstüne biberli esans yağı sürün.
İnanın, bu ürünün mucizevi bir şekilde sakinleştirici etkisi var.
kafa bandı tekniği
Zamanlar, migren atağı sırasında en acı verici alanlardan biridir. Bu yüzden başınızı bir saç bandına sararken bu bölgelerin iyi kapatıldığından emin olun. “Migren önleyici kafa bandı” ne çok sıkı ne de çok yumuşak olmalıdır.
Doğru ölçüyü bulmayı başarabileceğinize inanıyorum. Birçoğu, göz bağı tekniğinin Lourdes'in mucizelerinden daha iyi olduğunu söylüyor.
Pekala, kesinlikle katılıyorum. Henüz denemediyseniz, lütfen yapın. Çünkü “migren önleyici kafa bandı”, basit bir baş ağrısının değil, migrenin bariz belirtileri olan nabız hissini hafifletir. Sonuç olarak, ağrılar çok hızlı bir şekilde azalır.
İşte böyle görünüyor
Saç derisi masajı
Saç derisi masajı iki şekilde yapılabilir. İçiniz rahat olsun, iki yöntem eşittir.
İlk teknik, aslında manuel bir baş masajı kullanmaktan ibarettir. Bu aletle tam bir baş masajı yapacaksınız.
Sivilceler, kafa derisi meridyenlerinin hayati enerji bölgelerini canlandırmada etkilidir. Alternatif olarak, bunu avucunuzu kullanarak başınızın üstünde dairesel hareketler yaparak da yapabilirsiniz.
Bu bölgeye baskı uygulamamaya dikkat edin.
El ve bileklerdeki akupunktur noktalarının uyarılması
Kesin olmak gerekirse, iki akupunktur noktası vardır. Birincisi, elin arkasında, başparmak ve işaret parmağı arasında bulunur.
İkincisi, bileğin kıvrımında, iç kısımda bulunur. Tek yapmanız gereken başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak dairesel hareketler yapmak.
Plantar refleksoloji ile migreni rahatlatın
Bu teknik özellikle acil durumlarda, örneğin ağrı dayanılmaz hale geldiğinde tepki vermek gerektiğinde etkilidir.
Ayağın üzerinde, başparmağa çok yakın olan akupunktur noktasına masaj yapmaktan ibarettir. Plantar refleksolojinin amacı özellikle nöbetleri daha az ağrılı ve daha seyrek hale getirmektir.
Her şeye rağmen sakin kalmaya çalışır mısın?
Migren ataklarının bir rahatsızlık, yorgunluk veya rahatsızlık kaynağı olduğu doğrudur. Ortaya çıktıklarında, ilk içgüdü kafanızı temizlemektir.
Hiçbir şey düşünme ve sadece sessizliğin sesini duyacağın bir odaya uzan. Mesele şu ki, stres migren atağına neden olabilirken, onu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle zihninizin dinlenmesi gerekir.
Bazıları kendinizi karanlık bir odaya kilitlemeniz gerektiğini söylüyor. Şart değil. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yere gidin.
Tabii ki, krizin zirvesinde, uzanmak zorunda kalıyorsunuz. Ancak kendinizi daha iyi hissettiğinizde, örneğin biraz temiz hava almak için dışarı çıkabilir veya sebze bahçenizle ilgilenebilirsiniz. Kafanızı genellikle nasıl temizlediğiniz gerçekten önemli değil.
Harika müzik dinleyin
Öncelikle iyi müzik nedir? Bunlar sadece sevdiğiniz şarkılar. Hepimiz derinlerde müzik aşığıyız.
Kriz bittiğinde, şarkıya eşlik edebilir ya da en sevdiğiniz şarkıları dinleyebilirsiniz. Yeni videolar indirmek için YouTube'a gidin.
Sadece burada migren sinir sisteminizi zayıflatır. Sözleri hüzünlü hikayelerden söz eden fazla nostaljik şarkılar dinlememek daha iyi olur… Kısacası kalbinizi hızlandıracak, ağlatacak türden müzikler. Bu şarkılar, inanın, potansiyel stres kaynaklarıdır.
Küçük günlük eylemler
Bazı günlük eylemler bize önemsiz görünebilir. Yine de kendimizi stresli bir durumda bulduğumuzda veya daha ciddi olarak migrene yenik düştüğümüzde, bu küçük alışılmış refleksleri takdir ederiz.
Bu nedenle, migren atağı meydana geldiğinde uzanmadan veya kendinize masaj yapmadan önce büyük bir bardak su içerek başlayın.
Su, ağrıyı potansiyel olarak daha da kötüleştirebilecek basit bir stres gidericidir. Basitçe, buzlu sudan kaçının.
Aynı zamanda ağrının daha az şiddetli olması için alnına buz koyabilirsiniz.
Güzel bir sıcak duş almaya ne dersiniz? Sıcak suyun hem kafa hem de kaslar için yatıştırıcı bir özelliği olduğunu çok iyi biliyorsun. Ve kim bilir? Belki de uzanmanız gereken o ünlü sessiz oda küvettir.
Kafein
Kafeinin migren önleyici faydaları vardır. Zonklama ağrılarını önemli ölçüde azaltır. Bu yüzden özellikle krizin en yoğun olduğu zamanlarda size sert bir kahve içmenizi tavsiye ederim. Çay ve kakao da migren önleyici özelliklere sahiptir.
Mercanköşk, mine çiçeği veya yasemin bazlı bitki çayları için aynıdır. Öte yandan, Coca-Cola'nın migren atağını rahatlatmak için önerildiğini düşünmüyorum.
İçecek kafein içerir, ancak sorun karbonatlı olmasıdır. Ve kimseye migren atağının ortasında alkolsüz içecekler içmesini asla tavsiye etmem. Ona baldıran otu önermek gibi olurdu!