İçerik
Ring for Pilates (izotonik halka), egzersiz yaparken ek direnç yaratan, kulplu halka şeklinde bir makinedir. Halka, Pilates'te ve diğerlerinin kas tonusu üst ve alt vücut için düşük etkili egzersizlerinde kullanılır.
Pilates için kullanım bantları hakkında ayrıntılı bilgilerin yanı sıra izotonik halkalı etkili egzersizler ve videolar bulabilirsiniz.
Ayrıca bakınız:
- Spor elastik bant (mini bant) ev için en iyi ekipman
- Evde kendi kendine masaj için masaj silindiri (köpük silindiri)
- Bir yoga matı veya her türlü zindelik nasıl seçilir
- Kuvvet antrenmanı için kauçuk menteşeler hakkında her şey
Pilates halkası nedir (izotonik halka)
Ring for Pilates de denir izotonik halka or bir spor yüzüğü (İngilizcede Pilates Ring veya Magic Circle olarak adlandırılır). Halka, kaslarınız için ek direnç oluşturur ve böylece egzersizin etkinliğini artırmaya yardımcı olur. Halka temelde pilates ve kas tonusu sorunu olan bölgelerde egzersiz için kullanılır. İzotonik halka, kompakt ve hafiftir, bu nedenle odada fazla yer kaplamaz. Ayrıca, bir seyahate veya tatile her zaman yanınızda götürebilirsiniz.
İzotonik halka, vücuttaki tüm kasları güçlendirmenize yardımcı olarak hacimlerinin artmasına neden olur. Bu, özellikle göğüs kasları, kalça kasları, kol kasları, sırt kasları ve ayrıca dış ve iç uyluk gibi sorunlu bölgeler için yararlı bir ekipmandır. Ek olarak, Pilates derin de dahil olmak üzere karın kaslarını aktif olarak tutarken, bu sadece karın kaslarınızı güçlendirmenize değil, aynı zamanda duruşunuzu iyileştirmenize de yardımcı olacaktır.
Pilates: verimlilik + egzersizler
Pilates halkası sadece kas tonusu için değil, aynı zamanda esneklik, hareketlilik, denge ve hareket açıklığının geliştirilmesi için de faydalıdır. Envanterin kullanımı çok kolaydır: sadece Derin de dahil olmak üzere çalışan kaslarda direnç ve katılım oluşturmak için halkayı sıkıştırın ve açın. Üst vücut egzersizlerinde halkayı elle sıkıştıracaksınız, alt vücut halkası için egzersizler kalça ve ayak bilekleri arasına sıkıştırılır.
Pilates için ring ile antrenmanın avantajları:
- Ring for Pilates, kasları sıkılaştırmanıza ve vücut kalitesini artırmanıza yardımcı olacak çok kullanışlı bir araçtır.
- Kollarda, göğüs kaslarında, uyluk içlerinde “zor” sorunlu bölgelerden kurtulmak için etkili izotonik halka.
- Eklemler için güvenli olan yükün düşük etkisini varsaymak için Pilates halkası ile egzersizler.
- Pilates için düzenli egzersiz halkası, duruşunuzu iyileştirmenize ve sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Ring for Pilates, klasik kuvvet antrenmanı sırasında her zaman çalışmayan kas dengeleyicilerin çalışmasını içerir.
- İzotonik halka sayesinde Pilates antrenmanınızı çeşitlendirmek ve etkinliğini artırmak için çok iyisiniz.
- Yanınızda götürmek için uygun olan çok kompakt ve hafif fitness ekipmanıdır.
- Yaşlılar için ve yaralanma sonrası rehabilitasyon sırasında uygundur.
- Doğumdan sonra figürü eski haline getirmek isteyen genç anneler için uygun izotonik halkalar.
- Pilates halkasını diğer fitness ekipmanlarıyla birlikte kullanabilirsiniz, örneğin elastik bantla:
FITNESS EKİPMANI: detaylı inceleme
Pilates için yüzük nereden alınır?
Pilates halkası, kaymayı azaltmak için kauçuklu kabartmalı bir malzeme ile kaplanmış elastik plakadan yapılmıştır. Yumuşak, ancak oldukça elastik halka, böylece sıkıştırırken yükü hissedebilirsiniz. Kolaylık sağlamak için, halka iki tutamak astarı ile sağlanır. Halkanın çapı 35-38 izotoniktir
Ring for Pilates uygun maliyetlidir, bu nedenle antrenmanlarını çeşitlendirmek isteyen herkes tarafından kullanılabilir. Optimum fiyat ve kalite oranı izotonik halkalar satılmaktadır. AliExpress. Pilates için iyi notlara ve olumlu geri bildirimlere sahip birkaç ucuz yüzük seçeneği seçtik. Aliexpress'den alışveriş yapmanın faydaları harika bir seçim, uygun fiyatlar ve ücretsiz gönderimdir.
1. 600 ruble için Pilates için yüzük. Çap 36 cm 4 renkte mevcuttur.
2. 600 ruble için Pilates için yüzük. Çap 36 cm 3 renkte mevcuttur.
3. 500 ruble için Pilates için yüzük. Diğer benzer modellerin aksine, halka plastik olmayan ve yumuşak neopren astarlar ile sağlanır. Çap 39 cm 4 renkte mevcuttur. Ürün hakkında: 62 sipariş, ortalama puan 4.8.
Pilates için egzersiz halkası
Sana teklif ediyoruz Pilates için 22 egzersiz halkasıbu, üst ve alt vücudun tüm kaslarını çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Pilates'ten egzersiz yaptığınızda vücudunuzun fit olması gerektiğini, omuzların aşağı indirilip geriye yatırılması gerektiğini, sırtın yere bastırıldığını, bacak kaslarının ve kalçaların sıkı olması gerektiğini, göbek deliğinin omurga eğilimi gösterdiğini unutmayın.
İzotonik halkayı öğrenmek çok kolaydır ve zamanla bu makine ile yeni egzersizler icat edebilirsiniz. Bunun için şunları görmenizi öneririz: Tüm sorunlu alanlar için Pilates'ten sifco'ya en iyi 60 en iyi egzersiz.
Bu egzersizi her iki tarafta 10-15 tekrar olacak şekilde yapın. Zaman izin verirse, her egzersizi 2-3 set tekrarlayabilirsiniz. Antrenmanı farklı günlerde kas gruplarına bölün veya tüm egzersizleri bir günde yapın.
Pilates için kollar, göğüs ve sırt için egzersiz halkası
1. Göğüs kasları için halkanın sıkılaştırılması
2. Kol kasları için halkanın sıkılaştırılması (biseps)
3. Omuzlar için başın üzerinde sıkıştırma halkası
4. Elleri arkaya ve trisepslere ayırmak
5. Vücudu arkaya ve bele çevirir
6. Halkanın yan tahtada sıkılması
Pilates için mide ve sırt için egzersiz halkası
1. Bisiklet
2. Halka ile bacakların gerilmesi
3. Halkayı çevirmek
4. Halkalı bacak kaldırma
5. Karın ve kalçalar için köprü
6. Tekne
7. Pilates için halkalı Rus bükümü
8. Hiperekstansiyon
Pilates için baldır ve kalçalar için egzersiz halkası
1. Halkanın içinde bacak kaldırma
2. Bacak, halkanın dışı ile yandan kalkar
3. Köprü halkasının sıkılması
4. Poponuz için bacak germe
5. Pilates için halkalı salıncak ayağı
6. Yanınızda nabız gibi atan bacak kaldırma
7. Pilates için halkalı kabuk
8. Yatarken bacakları kaldırmak
GIF'ler için teşekkürler youtube kanalları: Linda Wooldridge, Canlı Fit Kız, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
Pilates halkası ile en iyi 7 video
İzotonik zil sesi kasları ile size 7 etkili video sunuyoruz ve şekli iyileştiriyoruz. Sınıflar farklı süreler sürmektedir, bu nedenle en uygun program süresini seçebileceksiniz.
1. Rusça halkalı pilates (55 dakika)
2. Bir yüzük ile sorunlu bölgelerden uzakta egzersiz yapın (35 dakika)
3. İzotonik halka ayakla antrenman (8 dakika)
4. İzotonik halka ayakla antrenman (14 dakika)
5. İzotonik halka ayakla antrenman (40 dakika)
6. İzotonik halka ile eğitim (15 dakika)
7. Kalça ve karın için eğitim halkası (12 dakika)
Pilates için yüzük
Papatya:
İzotonik iki ay önce yüzüğü satın aldı, çok sevindi! 2 yıl evde pilates yapmak (12 kg doğurduktan sonra onu kaybetti) ve dürüst olmak gerekirse başlangıç monotonluktan ve kullanılan kaslardan biraz yoruldu. Birinci sınıf halkadan hemen sonra bacak kaslarında, sırtta, kalçalarda çok iyi bir yük hissetti. Pilates'i elastik bantla yapmaya çalıştım ama bu pek iyi gitmedi. Şans eseri bir spor mağazasında izotonik yüzüğü gördüğüm için çok memnunum, satın aldığıma pişman olma.
- Elena:
Pilates yüzüğünü anneme hediye olarak aldı, o evde ve faydalı olabileceğini düşündü. Bir aydır nişanlı, çok memnunum. Sadece bir halkanın uyluğun iç kaslarında iyi bir gerginlik hissettiğini söylüyor.
:
Yüzüğü pilates için birkaç ay boyunca kullandı, ta ki yaralanma nedeniyle kardiyo egzersizi yapmak imkansız hale gelene kadar. Prensip olarak, iyi bir yük, mutluydum. Şimdi sıkı eğitime geri döndüm ve yüzük fırlatıldı, ancak haftada en az bir kez Pilates'e dönmek istiyorum, hoşuma gitti.
Anna:
Ellerin ve ayakların kasları üzerinde çalışmak istiyorsanız, büyük envanter tavsiye ederim. Bu arada mide, normal Pilates ile ve halka olmadan mükemmel şekilde güçlendirildi. Ama ayaklarda vurgulu stres istedim, bu yüzden yüzüğü aldım. Yol, yüzük satın almak için çok uzun süre Pilates için kullanılan topun, çeşitli sıkma-açma egzersizlerini yapmak da mümkündür.
Ring for Pilates (izotonik halka), ev koşullarında kasları tonlamak ve Pilates'ten klasik egzersizlerin komplikasyonları için idealdir. Ağır şok yükleri olmadan vücudu çekmenizi ve sorunlu bölgelerden kurtulmanızı sağlayan çok yönlü ve verimli bir araçtır.
Egzersizin düşük etkisi