Rip: 60, eski sporcu ve şimdi antrenör Jeremy Stroma tarafından geliştirilen süspansiyon eğitimine dayalı bir programdır. Kompleks, vücudunuzun 8 hafta içinde tam bir dönüşümü için fonksiyonel, plyometrik, kettlebell ve kuvvet egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Programın tanıtımı, tüm kurstan yalnızca bir bonus alıştırmasına yol açmasına rağmen, Jillian Michaels'a katkıda bulundu.
Eğitim Rip: 60, süspansiyon eğitimi için özel TRX'e ihtiyacınız olacak. Bu eğilim, fonksiyonel programlar alanında gerçek bir atılım haline geldi. TRX döngüleri ile eğitim, yerçekimine karşı kendi ağırlığı ile yapılan egzersizlere dayanmaktadır.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- TABATA antrenmanı: Kilo kaybı için 10 set egzersiz
- İnce kollar için en iyi 20 egzersiz
- Sabah koşmak: kullanım ve verimlilik ve temel kurallar
- Kadınlar için kuvvet antrenmanı: plan + egzersizler
- Egzersiz bisikleti: artıları ve eksileri, zayıflama için etkinlik
- Saldırılar: neden + 20 seçeneğe ihtiyacımız var?
- Crossfit hakkında her şey: iyi, tehlike, egzersizler
- Bel nasıl küçültülür: ipuçları ve egzersizler
- Chloe ting ile ilgili en yoğun 10 HIIT eğitimi
Rip Program açıklaması: 60
TRX döngüleri ile eğitim; denge, çeviklik ve koordinasyon geliştirmeye, genel gücü, dayanıklılığı ve esnekliği artırmaya yardımcı olur. Ayrıca derin stabilizasyon kasları dahil tüm kaslarınızı güçlendireceksiniz. Bu size iyi bir duruş ve güçlü bir omurga sağlar. Menteşeler kapıya, duvara veya tavana takılırsa, kayışlara göre egzersizleri ellerinizle veya ayaklarınızla yapabilirsiniz.
Askıya alma eğitimi için yapmanız gerekenler:
- tüm vücut kaslarını güçlendirmek
- omurgayı stabilize etmek ve duruşu iyileştirmek için
- denge, çeviklik ve koordinasyonu geliştirmek
- vücudu tonlamak ve sorunlu alanlardan kurtulmak
- evde çeşitli egzersizler için
- geleneksel egzersizleri karmaşıklaştırmak ve performansınızı artırmak için
Program Rip: 60, 8 haftaya yayılmış 50-60 dakikalık 8 temel egzersiz içerir. Hafta boyunca aynı antrenmanı tekrarlıyorsunuz (iki gün izinli)ve sonra koyup yeni videoya gidin. Yani, her hafta yeni bir program bulacaksınız. Tüm temel eğitimler Jeremy Strom'dur. Ana programa ek olarak 20-40 dakikalık dört bonus video vardır:
- Yağ Parçalama (Jillian Michaels)
- Yalın Kas (St Georges. Pierre)
- Koşucular için (Jeremy Strom)
- Güç Yogası (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60, Genel vücut tonu, yağ kaybı ve işlevsellik gelişimi için tasarlanmıştır. (hız, çeviklik, koordinasyon). Aralık modundadırlar ve kendi vücudunun ağırlığıyla çeşitli egzersizlerin bir alternatifini temsil ederler. Beşinci haftalık eğitimden başlayarak bir kettlebell'e ihtiyacınız olacak. Aralarında 60 saniye süren egzersizler kısa bir durma olduğunu varsayar. Daha önce askıya alma eğitimine hiç katılmamış olanlar için bile egzersiz seçimi basittir. Genel olarak, Rip: 60 programı ortalama eğitim seviyesi, yani halihazırda eğitim deneyimi olanlar için uygundur.
TRX + nereden alınır hakkında daha fazla bilgi edinin
Özellikler Rip: 60
- Rip'i gerçekleştirmek için: 60, süspansiyon eğitimi için bir döngüye ihtiyacınız olacak. Onlar olmadan programı çalıştırmak bir anlam ifade etmiyor.
- Kompleks 8 hafta için tasarlanmıştır, takvimde haftada 4-5 kez yapacaksınız.
- Program, ana takvime dahil olmayan 8-50 dakikalık 60 temel egzersiz ve 4-20 dakikalık 40 bonus egzersiz içermektedir.
- Temelde yoğun ve sessiz aralıklarla değişen 60 saniye süren egzersizler. Lütfen tüm egzersizlerin döngülerle yapılmadığını, bazılarının ekipmansız veya ağırlıksız yapıldığını unutmayın. (beşinci ila sekizinci haftalarda).
- Jeremy Strom plyometrik, işlevsel, güç, statik egzersizler, denge ve koordinasyon egzersizleri sunar. Vücudunuzun tüm kasları üzerinde derinlemesine çalışacaksınız.
- Karmaşık eğitim Rip: 60 kilo vermek, kilo vermek ve genel vücut tonunu iyileştirmek için mükemmeldir.
- Programın genel seviyesi - ortalama, dersler etkilidir ve halihazırda eğitim deneyimi olan kişiler için uygundur.
- Döngülü egzersizler hem erkekler hem de kadınlar için harikadır.
- Kasların patlayıcı gücünü artırmaya ve vücudun genel işlevselliğini geliştirmeye yardımcı olmak için TRX ile egzersizler.
- Sadece vücudun pozisyonunu değiştirerek egzersizlerin zorluk seviyesini kolayca ayarlamak için menteşe.
Fitness ekipmanı: inceleme + nereden alınır