Yvette Bachman'dan kalori yakmak ve vücudu tonlamak için en iyi 10 yoğun interval antrenmanı

Yvette bachman (Bachman Yvette) Amerikan sertifikalı kişisel eğitmen ve grup programları eğitmenidir. Iowa'daki kendi Stüdyosunda fitness dersleri veriyor. En sevdiği yerler arasında: HIIT, kardiyo egzersizi, step aerobik, kickboks, ağırlıklar ve göğüs genişletici ile kuvvet antrenmanı ve çeşitli ekipmanların kullanıldığı egzersizler: fitball, BOSU, sağlık topları, kayma, bantlar. Sizlere, kalori yakmak ve Amerikan antrenörünün fazla kilolarından kurtulmak için Yvette Bachmann'dan yoğun bir kardiyo egzersiz programı sunuyoruz.

Yvette, video kanalınızda ön kamera önünde grup dersleriyle bir antrenman yapıyor. Temel olarak, kalori yakmak ve vücudu tonlamak için saatlik aralıklı antrenman sunar. Programları, kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirir, ancak genellikle vurgu yoğun yük üzerindedir ve maksimum kalp hızında çalışır.

Eğitim özellikleri Yvette Bachman:

  1. Yvette, tam bir ısınma, aksama ve ana bölüm içeren 60-80 dakikalık bir video sunuyor.
  2. Eğitim plyometrik, aerobik, kuvvet ve statik egzersizi birleştirir, ancak derslerin hızı neredeyse her zaman yüksek bir seviyede tutulur.
  3. Sınıflar ritmik müzik altında yapılır, ancak müziği çekmenin kendine özgü özellikleri nedeniyle antrenörün yorumları, antrenman sırasında her zaman uygun olmayan şekilde bastırılır.
  4. Amatör bir kamera ile çekilen video, zamanlayıcı ve işaretleme alıştırmaları eksik. Ancak eğitimin kalitesi zarar vermez.
  5. Yvette, eğitimde egzersizleri çeşitlendirmeye yardımcı olan ek ekipman kullanır.
  6. Yvette genellikle antrenman sırasında kullandığı halterin ağırlığını gösterir. Ama her zaman fiziksel yeteneklerinize odaklanmalısınız.
  7. Abonelere ilginç gelen 10 egzersiz Yvette Bachman seçtik. Onun youtube kanalında daha fazla video bulabilirsiniz, ancak sınıfların doğası ve oldukça benzerler.

Fitness için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı

Yvette Bachman'dan en iyi 10 maraton

1. Bacaklar ve omuzlar için göbek kuvveti için kardiyo

Bu aralıklı kardiyo antrenmanı iki bölüme ayrılabilir. İlk 40 dakika, 30 saniyelik çalışma / 10 saniyelik dinlenme şeması altında ekipmansız atlama egzersizlerinden oluşacaktır. Son 20 dakika, ilave ekipmanlarla değişen ağırlık çalışması ve kardiyo egzersizlerini bekliyor: halter (2kg, 3.5 kg ve 7 kg), bir fitball, bir kayma. Envanteriniz yoksa sadece ilk 40 dakikayı eğitebilirsiniz. İlk yarı, karın kaslarına, ikinci yarıda ise bacak kaslarına ve omuzlara odaklanarak çalışır.

DUMBBELLS nasıl seçilir: ipuçları ve fiyatlar

HIIT Kardiyo / Temel Egzersiz

2. Bacaklar ve pazılar için göbek kuvveti için kardiyo

Bu eğitim benzer şekilde yapılır, ancak şimdi bacak kaslarına, havlamaya ve biseps ellerine odaklanacaksınız. Programın ikinci bölümünde güç egzersizi için sadece dambıl ihtiyacınız olacak (2 kg, 4 kg ve 7 kg).

3. Değişen güç ve kardiyo egzersizleri

Bu aralıklı antrenman, değişen kardiyo bölümleri (3 dakika) ve işlevsel olarak güçlü bölümlerdir (3 dakika). Her bölüm 2 turda tekrarlanır. Bir fitball'a ihtiyacınız olacak, ağırlıklara (4.5 kg ve 5.5 kg / 7 kg). Yvette ayrıca özel bir dambıl tasarımı DB2 kullanıyor, ancak bunu 3.5 kg ağırlığındaki normal bir dambıl ile değiştirebilirsiniz.

YouTube'daki EN İYİ 50 koç: derleme

Katil Kardiyo Patlaması!

4. Bacaklar, kalçalar ve göğüs için kardiyo + güç

Bu, basamaklı platform ve dambıl ile patlayıcı bir interval antrenmanıdır, bacak kasları ve kalçaları ve aynı zamanda pektoral kaslar üzerinde çalışmak isteyen herkese uygundur. Bir basamak platformda çok sayıda ağız kavgası, lunges, sasakianime, göğüs için presler ve ekstra yağ yakma için yoğun kardiyo egzersizleri bulacaksınız. Bir basamak platformuna ve halterlere ihtiyacınız olacak. Yvette, 7-11 kg ağırlığındaki bacaklar için kullanılır.

5. Yoğun kardiyo egzersizi

Bu kardiyo egzersizi, tüm yoğun ve plyometrik hayranlara hitap edecek. 60 dakika boyunca yüksek kalp atış hızında sürekli bir çalışma bulacaksınız. Yvette, kol ve omuz kasları için orta dirençli boru şeklinde bir genişletici kullanır, ancak genişleticiniz yoksa bu egzersizler için halter kullanabilirsiniz (ellerin kaldırılması, bastırma, bükme).

CROSSFIT hakkında her şey

6. Göğüs ve triseps için kardiyo + güç

Bu programda, göğüs ve triseps için bir adım platformu ve kuvvet egzersizlerini kullanarak yoğun kardiyoyu değiştireceksiniz. Bu programda ayrıca bir basamak platformu kullanılarak bacak kasları aktif olarak dahil edildi. Kayma disklerinde eşli egzersizler kullanılır. Çok yağ yakıcı ve etkili!

7. Hafif ağırlıklar + kick boks ile kardiyo

Bu kardiyo egzersizi, değişken kickboks egzersizi ve hafif dambıl veya kendi vücudunun ağırlığı ile yoğun egzersizlerden oluşur. Antrenman çok enerji tüketir, tüm sınıflar için daha yüksek bir kalp hızında çalışacaksınız. Bir dizi dambıl ihtiyacınız olacak (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) ve kayma diskleri birkaç egzersiz (onlarsız yapabilirsin).

DOĞRU BESLENME: nereden başlamalı

8. Göğüs ve triseps için kardiyo + güç

Bu egzersiz bacaklarında yağ yakmak ve vücudu göğsünde, kollarında (triseps) ve karın bölgesinde sıkılaştırmak isteyen herkes için uygundur. Program, şema dönüşümlü egzersizlere göre çalışır: 45 saniyelik kardiyo egzersizleri, göğüs ve triseps için 8-12 tekrar, merkezde 30 saniyelik egzersiz. Bir yükseltici platforma, bir dizi dambıla, kayan disklere, sağlık toplarına ihtiyacınız olacak (ilaç topları hafif bir dambıl veya kettlebell'in yerini alabilir). Yvette, yeteneklerine odaklanmak için ağırlığı seçerken sizi arar. Triseps için 13-16 kg göğüs kası kütlesi için 7-9 kg ağırlık kullanır.

9. Hafif ağırlıklarla yoğun kardiyo

Bu egzersiz kalp kasını güçlendirmenize, metabolizmayı hızlandırmanıza, kalori yakmanıza ve kasları sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Sınıflar için bir fitball ve dambıl (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg) ihtiyacınız olacak. Program, kendi vücudunun ağırlığıyla alternatif kardiyo egzersizleri veya hafif halterlerle ağırlık ve kuvvet egzersizleri devresinde gerçekleştirilmektedir.

KARBOHİDRATLAR hakkında tüm bilgiler

10. Kickboks yapmaya dayalı egzersizler

Bunlar, kickboks temelli iki kardiyo egzersizidir; vücutta yağ yakmanıza, dayanıklılığı artırmanıza ve kolların, bacakların ve kas sisteminin kasları üzerinde çalışmanıza yardımcı olur. Dersin ana kısmı (55 dakika) ek ekipman kullanılmadan geçer, ancak Yvette ağırlıkları olan iş eldivenleri (onlarsız yapabilirsin). Son 10-15 dakika, daha fazla envanter için kullanılan bacaklar, kollar ve karın için çeşitli egzersizler bulacaksınız.



Ayrıca bakınız:

 

Yorum bırak