omuzun içeride dönmesi

Omuz içeri dönüşünün dönüşü egzersizin tekniğidir:

1. Alt bloğun yan tarafına oturun ve egzersiz aletinin kolunu elinizde tutun. Bloğun yüksekliğini ayarlamak mümkünse bu egzersizi bir bankta oturarak veya ayakta yapabilirsiniz.
   
2. Kolunuz 90 ° açıyla bükülmeli, dirseğiniz yana bastırılmalı ve fırça sapa ayrılmalıdır. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun olacak.
   
3. Kolu omuz ekleminde döndürerek kolu içe doğru çekin. Hareket sırasında dirsek sabit kalmalı ve avuç içi yarım daire şeklinde olmalıdır. Ayrıca kolunuzu yukarı veya aşağı hareket ettirmemeye çalışın.
   
4. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Not: Omzun döner kafının hasar görme riskini artıracağından, bu egzersize fazla ağırlık vermeyin.