Küçük porsiyonlarda diyet, 7 gün, -3 kg

3 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 930 Kcal'dir.

Kilo vermek istiyor musunuz, ancak hafif yiyecekler yemek ve en sevdiğiniz lezzetleri unutmak zorunda kalma düşüncesi sizi korkutuyor mu? Bir çıkış yolu var - kurallarına göre lezzetli ve çeşitli yiyebileceğiniz küçük porsiyonlarda bir diyet. Sadece porsiyon miktarını kontrol etmeniz gerekiyor. Bu beslenme tarzı sayesinde haftada 3,5 kg'a kadar kaybedebilir ve en iyisi bunu katı yasaklar olmadan yapabilirsiniz.

Küçük porsiyonlarda diyet gereksinimleri

Bu diyetin ana noktası, günlük tüketilen yiyecek miktarının birkaç küçük parçaya bölünmesi gerektiğidir. Bu, insan vücudunun fizyolojik özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Bilim adamlarının kanıtladığı gibi, öğünler arasındaki uzun aralarda mide mukozası ghrelin hormonunu üretir. Açlık duygusundan doğrudan sorumlu olan odur. Ne kadar çok ghrelin, açlık o kadar aşikârdır. Öğünler arasındaki zaman aralıklarını azaltarak bu hormonun büyük miktarlarda üretimini engelliyoruz. Bu bakımdan normalden fazla yemek yeme ve diyetten kopma isteği de azalmaktadır. Bu, diyetin kalori içeriğini azaltmayı çok daha kolaylaştırır. Ek olarak, kesirli beslenme uykuda olan bir metabolizmayı uyandırır, bu da hızlı bir şekilde kilo vermenize ve gelecekte kilo almanıza izin vermez.

Küçük öğünler yiyerek kilo vermenin birkaç yolu vardır. İlk yöntemde, günlük diyetin yaklaşık olarak aynı kalori içeriğine sahip 5-6 porsiyona eşit olarak bölünmesi önerilir. Her porsiyon 200 (maksimum 250) gramı geçmemelidir. Her gramı titizlikle tartmanıza gerek yok. Daha kolay yapabilirsin. Yediğiniz yiyecek miktarının avucunuza sığabileceğinden emin olun. Öğünler arasında 4 saati geçmemeye çalışın. Gece yatmadan 3-4 saat önce yemek yenmesi tavsiye edilir.

Küçük porsiyonlarda diyetle teşvik edilen ikinci yöntemde, belirli bir miktar yiyecek daha fazla ezilmeli ve günde 8-10 ara öğün verilmelidir. Bu durumda her 2-2,5 saatte bir yemek yemeniz gerekecektir. Sizin için en rahat olan küçük porsiyon diyet seçeneğini seçin.

Bu diyetteki ürünlere gelince, elbette sağlıklı ve az yağlı yiyeceklerden oluşan bir menü yapılması tavsiye edilir. Ancak en sevdiğiniz ikramları tamamen terk etmek gerekli değildir. Bu kilo verme sisteminin iyi olmasının nedeni budur. Biraz çikolata veya birkaç kurabiye (ev yapımı olanlardan daha iyi) yerseniz, bunun kilo verme sürecini önemli ölçüde etkilemesi olası değildir, ancak ruh hali ve kilo verme arzusu kesinlikle artacaktır.

Fast food, yüksek kalorili şekerlemeler, beyaz unlu ürünler, alkollü ve gazlı içecekler, kızarmış ve çok yağlı yiyeceklerin tüketimini en aza indirmeniz önerilir. Ancak hiçbir durumda, az yağlı içerikli süt ve ekşi süt ürünleri, yağsız et, balık, deniz ürünleri, tahıllar, mevsim sebzeleri, meyveler ve çeşitli meyveleri unutmamalısınız. Çay, kahve ve diğer içecekler içilebilir ancak şekersiz tüketmeye çalışın veya en azından miktarını azaltın. Biraz doğal bal, reçel veya reçel kullanmak daha iyidir.

Kahvaltıda, en sevdiğiniz yulaf lapası ve / veya birkaç dilim tam tahıllı ekmek gibi karmaşık karbonhidratlarla şarj etmek en iyisidir. Mükemmel bir katkı, tahıllara meyve parçaları ve biraz fındık eklenmesidir. Ana sabah yemeğini bir çay kaşığı balla doldurabilirsiniz. Kahvaltıda gecikmemeniz tavsiye edilir, vücudu açmaya ve metabolik süreçleri harekete geçirmeye yardımcı olur. Uyandıktan sonraki ilk 40-60 dakika içinde kahvaltı yapılması önerilir.

Öğle ve akşam yemeklerinde (bu öğünlerden en az biri) sıcak yemek ve protein ürünleri yemeye çalışın. Mükemmel bir seçim, az yağlı çorba ve yağsız balık veya et filetolarıdır. Onlar için harika bir arkadaş, sebze ve ot salatası olacak. Minimum nişasta içeren (domates, salatalık, beyaz lahana vb.) Doğadan hediyeler seçmek daha iyidir.

Bu yöntemle çok hoş karşılanan ara öğünler için tahıl gevrekleri, az yağlı süzme peynir veya diğer süt ürünleri, meyveler, sebzeler, taze sıkılmış meyve suları mükemmeldir.

Sizi rahatsız etmediği sürece diyete küçük porsiyonlarda bağlı kalabilirsiniz. Basitçe, istediğiniz formlara ulaştığınızda, yediğiniz yemeğin kalori alımını biraz artırın ve tabii ki tartı göstergelerini izleyin. Aynı zamanda, mideyi germemek için üretim hacmini arttırmamak ve fraksiyonel yemeye çalışmak tavsiye edilir.

Porsiyonları azaltmayı ve ezmeyi içeren bir yönteme en rahat geçiş için, yavaşça yemeye çalışın, iyice çiğneyin. Bu taktik, tokluk sinyalinin öğünün sonuna kadar tam zamanında gelmesini sağlamaya yardımcı olacak ve tam olarak bir takviye almaya gitme riskini en aza indirecektir. Ek olarak, iyi çiğnenmiş yiyecekler vücut tarafından daha iyi emilir ve bu da daha etkili kilo kaybına katkıda bulunur.

Kilo vermeyi ve küçük çatal bıçak takımı kullanımını kolaylaştırır. Görünüşe göre, porsiyonunuz küçülecek ve yediğiniz gıdalardan memnuniyet kalacaktır, çünkü aslında tam bir tabak yemek yiyorsunuz. Böyle zararsız bir psikolojik numara kullanın.

Küçük porsiyonlarda diyet menüsü

Bir haftalık küçük porsiyonlarda diyet menüsü örneği (günde beş öğün seçeneği)

Küçük porsiyonlarda bir diyete kontrendikasyonlar

• Küçük porsiyonlarda bir diyet (kalori içeriğinin çok güçlü bir şekilde kesilmemesi koşuluyla) önemli bir kontrendikasyona sahip değildir, çünkü sağlıklı ve dengeli bir diyetin normlarına uygundur.
• Böyle bir rejime geçerken herhangi bir rahatsızlık hissederseniz veya sağlığınızdan şüphe duyarsanız, bir diyetisyen doktora danışın.

Küçük porsiyon diyetinin faydaları

1. Küçük öğünler yemek metabolizmayı hızlandırır ve doğru seviyede tutar, bu da vücut yağının daha verimli yanmasına katkıda bulunur.
2. Kesirli yeme bize iştahımızı kontrol etmeyi öğretir ve aşırı yemenin meydana geldiği ani açlık nöbetlerinden kaçınmaya yardımcı olur.
3. Diyet, çoğu beslenme uzmanı tarafından desteklenen yumuşak bir kilo kaybı sağlar.
4. Bu kurallara uyduğunuzda sindirim normalleşir, vücut doğal bir şekilde temizlenir ve sağlık durumu düzelir.
5. Böyle bir diyetle elde edilen sonuçları stabilize etmek çok daha kolaydır.
6. Elbette kilo verenler de en sevdikleri ürünleri reddetmek için kesin bir gösterge olmadığı gerçeğini takdir edeceklerdir. Genel olarak, her şeyi kullanabilirsiniz, ancak belirli miktarlarda.

Küçük porsiyon diyetin dezavantajları

• Diyet kurallarına uymanın başında açlık çoğu kez kendini hissettirir. Rahatsızlık hissederseniz, porsiyon boyutlarınızı kademeli olarak azaltın.
• Bir veya iki bol öğünden beş veya altı hafif öğüne geçiş, hem psikolojik hem de fizyolojik olarak herkes için kolay değildir.
• Küçük porsiyonlarda diyet, yöntemin önerdiği sıklıkta yemek yiyemeyen kişiler için uygun olmayabilir.

Küçük porsiyonlarda yeniden diyet

Kendinizi iyi hissediyorsanız, istediğiniz zaman ve istediğiniz zaman küçük porsiyonlarda diyet kurallarına uyabilirsiniz.