Yaz tatilleri, ebeveynlerin daha fazla hoşgörülü olmasına yol açtı. Güneşli akşamlardan, aile ve arkadaşlarla akşam yemeklerinden yararlanmak için akşam 20:30'da yatma vakti ertelendi. Artık okul günleriyle uyumlu bir ritmi sürdürmenin zamanı geldi.
Kronobiyoloji araştırmacısı ve Lille-III Üniversitesi'nde eğitim psikolojisi profesörü olan Madam Figaro'dan meslektaşlarımız tarafından röportaj yapılan Claire Leconte, tavsiyesini veriyor.
1. Çocuğun yorgunluk belirtilerini tanımasına yardımcı olun
Birkaç tane var: Üşümek, esnemek, elleriyle gözleri ovmak… Yatma vakti. Anaokulundan ilkokulun sonuna kadar, bir çocuk 10 ila 12 saat arasında uyumalıdır. uyku gecenin ve uykunun.
2. Uyumadan önce ekran yok
Yaz aylarında çocuğun izlemesine izin verilirse TV akşamları ya da bir tablet ya da konsolda oynamak için, okul yılının başlangıcı yaklaşırken onu bir çekmeceye koymak daha iyidir. Ekranlar, beynin saatinin hala gündüz olduğunu düşünmesine neden olan mavimsi bir ışık yayıyor ve bu da gecikebilir.uykuya dalma.
3. Bir yatma ritüeli oluşturun
Bu, çocuğa güven verir ve baskıyı azaltmasına izin verir. Yatmadan önce, bizi heyecanlandıran her şeyi unutur ve uykuya hazırlanmak için daha sakin aktivitelere geçeriz: hikaye anlatmak, tekerleme söylemek, güzel müzik dinlemek, bazı egzersizler yapmak. sofroloji uykuyu teşvik etmek… Her çocuğa zevkine göre.
4. Kestir
Okula gitmek için çocuğun tatillerden daha erken kalkması gerekecek. Yani, pijama partisini küçük biriyle değiştiriyoruz. şekerleme öğleden sonra, yemekten hemen sonra. Çocuğun birkaç gün içinde iyileşmesine ve daha erken kalkabilmesine yardımcı olacaktır.
5. Mümkünse güneşten en iyi şekilde yararlanın!
Uyku hormonu olan melatonin güneşe ihtiyaç duyar! Bu yüzden sınıfa dönmeden önce, gün boyunca güneşten (veya en azından doğal ışıktan!) en iyi şekilde yararlanın. İçeride oynamak yerine dışarıda oynayarak.
6. Karanlıkta uyu
Melatonin yeniden şarj olmak için gün ışığına ihtiyaç duyuyorsa, çocuğun onu sentezlemesi için karanlıkta uyuması gerekir. Eğer korkarsa, küçük bir fiş takabiliriz. gece lambası yatağının yanında.