Sonuçları gerçekten korkunç olabilen hareketsiz bir yaşam tarzı, modern insanlarda yaygın bir sorun haline geldi.
Konfor, zaman tasarrufu ve basitleştirme için çalışıyoruz. Gideceğimiz yere araba ile ulaşma ve asansöre binme imkanımız olursa kesinlikle kullanacağız. Zamandan ve emekten tasarruf etmek gibi görünüyor, ama sadece öyle görünüyor. Aslında bu tür tasarruflar sağlığımıza zararlıdır.
Sıçanlar üzerinde yapılan son araştırmaların sonuçları şaşırtıcı. Ortaya çıktı pasif yaşam tarzı tam anlamıyla beynimizi deforme ederek yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskinin artmasına neden olur.
Bu çalışmaların ışığında, hareketsiz yaşam tarzları ile kötü sağlık ve hastalıklar arasındaki bağlantı daha belirgin hale geliyor.
Bu nedenle, daha uzun yaşamak istiyorsak (ve hareketsiz yaşam tarzının sonuçlarından biri erken ölüm riskidir) ve sağlıklı kalmak istiyorsak, özellikle göründüğü kadar zor olmadığı için daha fazla hareket etmeye başlamalıyız.
Bu nedenle, son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, haftada sadece 150 dakikalık egzersizin, hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarından kaçınmanıza ve daha uyanık ve daha verimli olmanıza yardımcı olabileceğini doğrulamaktadır. Bu, günde 20 dakikadan biraz fazla!
Yani, en uygun egzersiz miktarı, bazılarının düşünmeye alışkın olduğundan biraz daha fazla, ancak çoğunun hayal edebileceğinden daha az.
Ancak yoğun, yorucu egzersizler yardımcı olmaktan çok acı verebilir. Her şeyde olduğu gibi, denge ve norm önemlidir. Biraz egzersiz yapsanız da, yine de yapsanız, hareketsiz bir yaşam tarzına neden olan erken ölüm riski% 20'ye kadar azalır.
Haftada önerilen 150 dakikaya sadık kalırsanız, erken ölüm riski% 31 oranında azalır.
Sağlıklı yetişkinler için haftada en az 2,5 saat orta derecede aerobik aktivite veya 1,5 saat yoğun aerobik aktivite önerilir. Ve onları birleştirmek daha iyi olacak.
Bu süre hafta boyunca eşit olarak yayılabilir.
Orta derecede fiziksel aktivitenin faydaları açıktır ve bu istatistikler basitçe herkesi spor salonuna katılmaya motive etmeyi amaçlamaktadır. Ya da günlük aktivitenizi tüm mevcut yollarla en azından biraz artırmaya çalışın.
Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları, sadece günlük yaşamınızda daha hareketli hale gelerek ortadan kaldırılabilir. Günlük yürüyün, ısınmak için molalar verin, biraz daha hızlı yürüyün, asansör yerine merdiven kullanın.
Arabanızı sürmeye alışkınsanız, varış noktanızdan biraz daha uzağa park etmeyi deneyin. Metro veya otobüs / tramvay / troleybüs ile seyahat ederken, biraz erken inin ve bir veya iki durak yürüyerek gitmeyi deneyin.
Bugün aktivitenizi ölçebileceğiniz birçok cihaz var. Çeşitli adım ölçerler ne kadar aktif olduğunuzu açıkça gösterecektir.
Size ilham verecek bir şey arayın. Sevdiğiniz bir çift için size uygun grup dersleri veya egzersiz programları bulabilirsiniz. Bazı insanlar evde egzersiz yapmayı daha çok sever, bu da bir egzersiz bisikleti veya koşu bandı almayı düşünmeniz gerektiği anlamına gelir.