İçerik
Yılın her mevsimi kendine göre güzeldir. Ancak kış özellikle harika, çünkü kızakla kaymak için eşsiz bir fırsat elde ediyoruz. Bu tür açık hava etkinlikleri tüm aile için harika bir eğlencedir. İnanın bana, halletmek sizi sıkmayacak ve tüm aileyi memnun edecek.
Kızak nasıl faydalıdır?
- Bacakları güçlendirir. Dağa tırmanmak ve oradan 20-40 kez inmek kolay bir iş değil. Ayrıca kızağı arkanızda sürüklemelisiniz.
- Tüm kas gruplarının katılımı ve güçlendirilmesi.
- Hareketlerin koordinasyonunun gelişimi. İniş sırasında kızağı ustaca yönetmek ve doğru yönde hareket etmek gerekir.
- Vücudun oksijenle doygunluğu. Taze soğuk havada kalmak, oksijen açlığının gelişmesini engeller.
- Kan basıncının normalleşmesi.
- İç mekan egzersizine bir alternatif.
- Ekstra kalori harcaması.
Kızak seçim kriterleri
- Yaş. Çocuklar (2 yaşına kadar) kızaklara bineceklerse, bir koltuk arkalığının ve çapraz kolun varlığı bir ön koşuldur. Kızağın kendisi çok yüksek olmamalı ve koşucular çok dar olmamalıdır.
- Malzeme. Kızağın dayanıklılığı ve güvenilirliği, kullanılan malzemenin gücüne bağlıdır.
- Dönüşüm. Bazı modeller, tek tek parçalar kaldırılarak değiştirilebilir. Model her yaş için uygun olabileceğinden, bu aile bütçesinden tasarruf etmek için iyi bir fırsattır.
- Fiyat. Kızağın maliyeti, modele ve kullanılan malzemeye bağlı olarak 600 ila 12 ruble arasında değişmektedir.
Plastik, ahşap, şişirilebilir veya alüminyum kızaklar?
Tahta kızaklar çoğu durumda huş veya çamdan, bazı durumlarda meşeden yapılır. Dayanıklı ve çevre dostudur ve güzel bir tasarıma sahiptirler.
Alüminyum kızak dayanıklı alüminyumdan, koltuk ise ahşaptan yapılmıştır. Donmaya karşı dayanıklı, hafif ve ucuzdurlar.
Plastik kızaklar günümüzde en çok talep görüyor. Hafif, renkli, modern ve çarpıcı bir tasarıma sahiptirler. Ancak -20 derecenin altındaki hava sıcaklıklarında plastik dona dayanıklılık özelliklerini kaybetmeye başlar.
Şişirilebilir kızaklar, kauçuk ve PVC film kullanılarak yapılır. Bu, yokuş aşağı kayak yapmak için idealdir. Ek olarak, çok yönlüdürler, çünkü yaz aylarında su eğlencesi sırasında kullanımlarını bulurlar.
Kayak için bir slayt nasıl seçilir?
Tabii ki, en yüksek ve en uç kaydırağa binmek istiyorsunuz, ancak sağlığınıza ve çocukların sağlığına dikkat ederek riske atmamalısınız. Dağın eğimi düz olmalıdır. İnişin bittiği yerde ağaç, taş, atlama ve diğer engellerden arındırılmış olmalıdır. Çocuklar için en uygun eğim açısı, yetişkinler için 30 derecedir - 40 derece.
Kızakla kayma için ekipman seçimi
Kızakla kaymaya en uygun giysi “kabarık” tır. Size terleme fırsatı vermeyecek ve düşüşün etkisini yumuşatacaktır. Ayak bileği üzerinde çok fazla baskı olduğundan, ayakkabıların lastik tabanlı ve yüksek bir bagaj ayağı olmalıdır. Sıcak bir şapka ve eldivenlere ek olarak, rüzgar geçirmez gözlükler ve bir kask düşünebilirsiniz.
Güvenli halletme için 7 kural:
- Kızak koltuğuna yumuşak bir minder takılmalıdır.
- Çarpışmaları önlemek için sizinle öndekiler arasında güvenli bir mesafe bırakın.
- Aynı anda birkaç kızak bağlamayın.
- Tepeden indikten sonra bir an önce yokuştan çıkın.
- Bir çarpışma kaçınılmazsa, kızaktan atlamanız ve doğru şekilde düşmeniz gerekir.
- Yeteneklerinizi abartmayın. Kondisyon seviyenize uygun bir iniş koşulu seçin.
- Aç karnına fiziksel aktivite yapmayın. Kızakla kaymadan önce 2-3 saat önceden yemelisiniz.
Kızak yapmak ne zaman yasak?
Aşağıdaki durumlarda halletme tavsiye edilmez (veya sadece bir doktora danıştıktan sonra):
- eklem ve bağ hastalıkları;
- kararsız bağışıklık;
- kemik hasarı;
- bulaşıcı hastalıklar;
- ameliyat sonrası dönem;
- gebelik.
Kızakla kayma sadece çocuklar için eğlenceli değil, vücudunuzu iyi durumda tutmanın harika bir yoludur. İnişler ve çıkışlar, kalp kasını çok iyi çalıştıran ve çok fazla kalori yakan kardiyo yükleriyle karşılaştırılabilir. Kızakla kayma sırasında, ortalama olarak saatte 200 kcal'a kadar kaybedebilirsiniz. Karşılaştırma için, koşarken yaklaşık 450 kcal kaybedilir. Ders sırasında serotonin (neşe hormonu) üretilir.