Bebek doğduktan sonra da ince ve çekici olmak oldukça mümkün. Önemli olan doğru motivasyon ve özgüvendir. Kadınlar Günü, zayıf annelere doğum yaptıktan sonra nasıl forma girdiklerini ve bunun onlara ne kadar çabaya mal olduğunu sordu.
Benim için zayıf olmak…
Seçim ve tam sorumluluk! Sonuçta uyum kendini sevmektir. Kaslarınızı ve vücudunuzu iyi durumda tutmak için günde en az 20 dakikanızı ayırmanız yeterlidir. Güzel bir rakam hiç de 90/60/90 değil, bunların hepsi saçmalık. En önemlisi ruh ve beden arasındaki uyumlu ilişkidir ve kimse gözlerdeki ışığı iptal etmemiştir.
Hamilelikte ne kadar aldınız ve doğumdan sonra nasıl kilo verdiniz?
21 yaşıma geldiğimde aşırı kilo takıntılı ve kararsız bir şekilde hayatıma girdi ve bir noktada bunun olmayacağına karar verdim! Doğru beslenmeye ve spora geçtim ve 9 ayda 68 kilodan 49 kiloya düştüm. Bu nedenle ilk hamileliğimde beslenmeme titizlikle dikkat ederek 9 kilo aldım. İkinci hamilelikte 11 kilo ekledim ve neredeyse hiçbir şeyi atmak zorunda kalmadım. Üçüncü hamilelik fazla "romantikti"; muhtemelen kız olduğu içindi. Fazla hareket etmedim ve daha önce silah zoruyla kendime izin vermediğim şeyleri yedim. Sonuç olarak 15 kilo aldım. Ve doğum yaptıktan sonra – artı bir beden ve bir sürü yeni kıyafet. Kendimi bu şekilde sevmeye başladım ve XS bedenli yaşlı sıska kız olmak istemedim.
Formda kalmak için ne yapıyorsunuz?
14 yıldır vejetaryenim. Her sabah temiz havada koşmaya çalışıyorum. Alkol dahil kötü alışkanlıklar yok, doğru beslenme. Bir kadeh şarap var ama bu nadir bir istisnadır.
Standart diyetiniz ve günlük rutininiz
Sabah limonlu ve ballı bir bardak sudur. Kahvaltıda ballı yulaf lapası ve kuru meyveler veya süzme peynir. Sonra bir atıştırmalık – bir somun, bir elma. Öğle yemeği, sebzeler, otlar veya deniz ürünleri için. Akşam yemeği – sebzeler ve proteinler. Haftada 3 kez spor salonunu ziyaret ediyorum. Genel olarak uyumdan dolayı bir kült yaratmıyorum. Sporun, selülit önleyici masajların yanı sıra sıradan bir hayat, bir koca, çocuklar, favori bir iş olduğunu anlıyorum. Ve insan doğasıyla uyum içindeyse yalnızca uyumu düşünemez. Her ne kadar bu bir kadın için güzel bir bonus olsa da!
Benim için zayıf olmak…
İç güven, mutluluk, sağlık durumu. Peki, kocam için sevinç.
Hamilelikte ne kadar aldınız ve doğumdan sonra nasıl kilo verdiniz?
Dört yılda üç oğul doğurdum. Arka arkaya üç hamilelik ortaya çıktı ve sonunda 23 kilo aldım. Tekrar forma girmek için diyet yapıyordum, kendimi zamanla sınırladım, yani 18 saat sonra yemek yemedim ve ayrıca fiziksel aktivite yapmadım. Dördüncü çocuğum olan kızımın doğumundan sonra kilo alımı önemsizdi, yaklaşık 5 kg ve benim için o kadar da zor olmadı. Ekstra 2-3 kilogram ve şimdi bazen, özellikle Yeni Yıl tatillerinden sonra ortaya çıkıyor.
Formda kalmak için ne yapıyorsunuz?
Müzikal Komedi Tiyatrosu'nda bale dansçısıyım. Ve şimdi aynı zamanda Spor Akademisi'nde ritmik jimnastik yaptığım bir koreografım. Uyumu korumak için kanıtlanmış yöntemler kullanıyorum: egzersiz ve diyet.
Standart diyetiniz ve günlük rutininiz
Çok çalışıyorum, çok yoğun bir programım ve ağır yüklerim var. Hafta sonları sadece rahatlamaya ve güç kazanmaya çalışıyorum. Diyet konusuna gelince, mümkün olduğu kadar güzelliğe ve sağlığa zararlı olan şeyleri az tüketiyorum. Ama bazen kocam beni şımartıyor ve ben de kendimi lezzetli bir şeyle şımartıyorum.
Benim için zayıf olmak…
Düşünme şekli. Kim olduğunuz ve kim olduğunuz size kalmış! Diyetler özel bir rol oynamaz. Vücudumuzun çok bilge olduğuna inanıyorum ve onun tavsiyelerini dinlemeniz gerekiyor, o size doğru ürünü ve size uygun yaşam ritmini söyleyecektir. Ve suyun yatan bir taşın altından akmadığını unutmayın. Yani dış uyum iç uyumla, yerleştirmeyle başlar.
Hamilelikte ne kadar aldınız ve doğumdan sonra nasıl kilo verdiniz?
İlk kez anne olduğumda 24 yaşındaydım. Genç organizma, enerji ve dayanıklılık. Sonuç olarak 15 kilo aldım. Bir kız beklediğinde iyileşirsin, şişersin derler, muhtemelen buna katılıyorum. Ancak kilo vermenin kolay olduğu ortaya çıktı. Özel yük kullanmadı ve doğum izninin bitiminden önce bile işe erken gitti. İkinci çocuğumda neredeyse hiç kilo almadım, midem küçük olduğu için tüm arkadaşlarım bile hamileliği bilmiyordu. İkinci çocuğun gelişiyle daha kolay hale gelir, neyin mümkün olup neyin mümkün olmadığını zaten biliyorsunuz. Hatta kızım ve ben, ben 7 aylıkken dinlenmek için uçtuk. Kilo almadığım ve harika göründüğüm için, oğlum 4,5 aylıkken kadroya alınıp güzellik yarışmasına katılmayı bile başardım.
Formda kalmak için ne yapıyorsunuz?
Boş zamanım yok, belki de işin sırrı budur? Kamusal hayatta her zaman aktif rol alıyorum, televizyonda çekim yapıyorum, reklam yapıyorum – bunların hepsi rahatlamama izin vermiyor. Bir çocuğu okula, diğerini anaokuluna, çevrelere, danslara gönderin. Çocuklarla dinlenmek tamamen ayrı bir konudur. Mesela bu yıl Soçi'ye araba gezisine gittik.
Standart diyetiniz ve günlük rutininiz
Uyumayı seviyorum ve eğer öğle yemeğinden önce uyuma fırsatım olursa, yaparım! Sabah uykudan sonra zorunlu prosedürler vardır - cilt temizliği, duş, krem. Özel bir diyetim yok, hepsi günün saat kaçta başladığına bağlı. Oruç günlerinin düzenlenmesi zorunludur. Uyulması gereken ana kural, günde 1500'den fazla olmayan kalori alımınızı izlemektir.
Benim için zayıf olmak…
Kendimiz seçtiğimiz yaşam tarzı. Bu içsel bir rahatlık duygusudur.
Hamilelikte ne kadar aldınız ve doğumdan sonra nasıl kilo verdiniz?
13 kilo aldım. Doğumdan sonra kilo vermek benim için zor olmadı. Sürekli hareket halindeydim ve bir bebekle başka türlü yapmak imkansız!
Formda kalmak için ne yapıyorsunuz?
Hiçbir zaman şimdiki kadar formda olmamıştım. Uymaya çalıştığım doğru beslenmenin somut bir etkisi oldu. Elbette bir şeyi çok istersem bunu kendime inkar etmem ama çoğunlukla günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda sağlıklı yiyecekler yerim. Spor ideal olarak gereklidir, ancak bunun için her zaman yeterli zaman yoktur. Bir yıl boyunca spor salonunda antrenör eşliğinde çalıştığım bir dönem vardı! Sonuç çok uzun sürmedi, ilk aylarda vücut sıkılaşmaya başladı.
Standart diyetiniz ve günlük rutininiz
Günlük diyetim kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin yanı sıra iki ara öğünden oluşuyor. Zamanımın çoğunu işte geçiriyorum ve orada beslenmemi takip etmek daha zor. Evde yemek yemek daha kolay ama nerede olursam olayım sağlıklı yiyecekler seçmeye çalışıyorum.
Benim için zayıf olmak…
Görünüşümün ayrılmaz bir parçası ve yaşam tarzımın sonucu.
Hamilelikte ne kadar aldınız ve doğumdan sonra nasıl kilo verdiniz?
İki çocuğum var, bir erkek ve bir kız. Hamilelik sırasında yaklaşık 12 kg aldım. Doğum yaptıktan bir ay sonra jimnastik yapmaya ve basın çalışmalarına başladı. Çocukla saatlerce yürümek, fazla kilolardan hızla kurtulmaya katkıda bulundu.
Formda kalmak için ne yapıyorsunuz?
Ben bir balerinim, Opera ve Bale Tiyatrosu'nda çalışıyorum. Mesleğim mükemmel bir fiziksel formda olmak anlamına geliyor. Çok sayıda prova ve performans harika görünmenize yardımcı olur.
Standart diyetiniz ve günlük rutininiz
Tiyatroda çalışmak çok fazla fiziksel maliyet gerektirir ve bu durumda yemek önemli bir rol oynar: doyurucu bir kahvaltı, tam bir öğle yemeği ve hafif bir akşam yemeği. Az ama sık sık yerdim. Bol miktarda taze sebze ve meyve, et, balık, süt ürünleri yemek, şekerden, tuzdan, patatesten, makarnadan kaçınmak, özel bir balerin diyetinden çok bir alışkanlık meselesidir.
Benim için zayıf olmak…
Tonlu bir vücut, düz bir karın, boy ve kilo uyumu.
Hamilelikte ne kadar aldınız ve doğumdan sonra nasıl kilo verdiniz?
15 kilo aldım. Emzirdiğim ve doğru beslenmenin yanı sıra ev egzersizlerini de takip ettiğim için fazla çaba harcamadan kilo verdim.
Formda kalmak için ne yaparsın?
Spor salonu, yoga ve yemekten tutun da her şeyi kendinize itmeyin. Şu anda spor salonuna gitmiyorum ama daha az yemeye çalışıyorum. Kilo alınmıyor ve normal tutuluyor.
Standart diyetiniz ve günlük rutininiz
Kahvaltı kahvedir. Akşam yemeği dolu, kendime kesinlikle her şeye izin veriyorum. Akşam yemeği için çay, yoğurt veya süzme peynir, salata. Her yemekten önce su. Akşam 19’dan sonra hiç yemek yememeye çalışıyorum.
Benim için zayıf olmak…
Bu soruyu düşünmedim. Ama zayıf olup olmamanın gerçekten önemli olduğunu düşünmüyorum. Ancak kişinin ruh hali kilosundan çok daha ilginç ve önemlidir.
Hamilelikte ne kadar aldınız ve doğumdan sonra nasıl kilo verdiniz?
Tüm hamileliğim boyunca 13,5 kilo aldım. Doğum yaptıktan sonra en zor şey kilo vermek değil, tam tersine eksik olan vücut ağırlığını geri almaktı. Hamilelikten önceki kilom 58 kg, doğumdan sonra ise 54 kg idi. Genel olarak emzirme, fazlalıkların giderilmesine yardımcı olma konusunda çok iyidir.
Formda kalmak için ne yapıyorsunuz?
Dürüst olmak gerekirse, vücut şeklimi korumak için kesinlikle hiçbir şey yapmıyorum, spora bile gitmiyorum. Bence her şey genetik uyumla ilgili.
Standart diyetiniz ve günlük rutininiz
Ne istersem onu yerim! Ve kilo almayı düşünmüyorum. Diyet yapmıyorum, istedim – yedim.
Benim için zayıf olmak…
Çekicilik her şeyden önce gelir. Bu durumu seviyorum!
Hamilelikte ne kadar aldınız ve doğumdan sonra nasıl kilo verdiniz?
Yaklaşık 15-16 kilo aldım. Kilo vermek benim için kolaydı, benim açımdan fazla çaba harcamadan her şey bir şekilde kendi kendine gitti.
Formda kalmak için ne yapıyorsunuz?
Ve ben de her zaman zayıftım, bu konuda şanslıydım. Ama şimdiden spor salonuna gitmeye başlamanız ve biraz enerji toplamanız gerekiyor!
Standart diyetiniz ve günlük rutininiz
Sabah 7'de uyanın. Yıkıyorum, hazırlanıyorum, çocuğu uyandırıyorum, besliyorum, giydiriyorum ve onu bahçeye götürüyorum. Sonra kahvaltı yapıyorum – doyurucu veya hafif. Daha sonra biraz dinlenebilirim veya ev işlerini yapmaya başlayabilirim. Öğle yemeğinde istediğimi yiyorum, özel bir diyet yok. Çocuk bahçede değilse uyuduğunuzdan emin olun. Akşam yemeğimizi yeriz, yıkanırız, yüzeriz ve uyuruz. İyi uyumak için oğlumla birlikte yatmaya çalışıyorum. Kural olarak saat 21'de zaten dinleniyoruz.
Benim için zayıf olmak…
Gurur ve daha iyi olma arzusu.
Hamilelikte ne kadar aldınız ve doğumdan sonra nasıl kilo verdiniz?
15 kilo aldım ve bu da çok çabuk geçti. Hamilelikten önceki kiloya 3 ay sonra geldi ve ardından 12 kilo daha kaybetti.
Formda kalmak için ne yapıyorsunuz?
Çok fazla çaba harcamıyorum ama hâlâ yapılması gereken işler var. Bu nedenle yakın gelecekte spor salonuna gitmeyi planlıyorum.
Standart diyetiniz ve günlük rutininiz
Sabah 7'da uyanıyoruz ve kahvaltı yapıyoruz. Kızımızla oynuyoruz, yürüyoruz. O uyuduğunda kendime vakit ayırmaya çalışıyorum: manikür, yüz ve saç maskeleri, kuaförlük kurslarına katılıyorum. Boş bir saatim olursa okumaya çalışırım.
Benim için zayıf olmak…
Acı verici bir zayıflık değil. Vücut atletik, formda olmalıdır. Önemli olan tartıda kaç rakamı gördüğünüz değil, aynada ne gördüğünüz ve kendinizi beğenip beğenmediğinizdir. Spor yapmadan önce 51 kiloydum ama şu anki 57 kiloyla kendimi daha çok seviyorum. Dolayısıyla yağsız olmak diyet, egzersiz ve kardiyoyu içeren bir yaşam tarzıdır.
Hamilelikte ne kadar aldınız ve doğumdan sonra nasıl kilo verdiniz?
Toplamda ilk hamileliğimde 11 kilo, ikinci hamileliğimde ise 9 kilo aldım. Doğumdan sonra fazla kilolardan kurtulmayı kolaylaştırmak için hamilelik sırasında diyetinizi izlemeniz gerekir.
Formda kalmak için ne yapıyorsunuz?
Spor, rejim ve tabii ki doğru beslenme kendimi formda tutmama yardımcı oluyor. Biz yediğimiz şeyiz, dolayısıyla rüya figürünü oluşturmanın %80'i yiyecektir.
Standart diyetiniz ve günlük rutininiz
Haftada 3 kez spor salonuna gidiyorum. Ayrıca artık kardiyo sezonunu da açıyorum, çünkü hava güzel, bu da 3 gün daha koşu anlamına geliyor. Bunu aç karnına yapmalısınız, ancak gücünüz olduğunda. Bu nedenle sabah erkenden saat 7-8 gibi tam bir kahvaltı yapıyorum, bu günün en zengin öğünüdür. Yemekten 2 saat sonra antrenman yapmaya çalışıyorum. Günde 4-5 öğün yemek yiyorsun. Akşamları protein içeren yiyecekler (tavuk, balık, deniz ürünleri) yerim. Elbette benzer bir yaşam tarzıyla ek vitamin kaynaklarını da unutmamak gerekir.
Benim için zayıf olmak…
Herkes için uyum kavramı, tat ve renk açısından özneldir. Benim için zayıf olmak bir durumdur.
Hamilelikte ne kadar aldınız ve doğumdan sonra nasıl kilo verdiniz?
Hamilelik sırasında normu kazandım – 13 kg, ne fazla ne az. Doğumdan sonra kilo kendiliğinden gitti. Ama yine de doğru diyete uydum ve diyet yapmadım!
Formda kalmak için ne yapıyorsunuz?
Doğru beslenme, egzersiz, sağlığıma ve antrenman seviyeme göre çok hareket ediyorum ve en önemlisi kendimi seviyorum! En önemli şey kendinizi olduğunuz gibi sevmektir, diğerleri bunu fark edecektir!
Standart diyetiniz ve günlük rutininiz
Herkes gibi – ev-iş, iş-ev! Ancak aynı zamanda bol miktarda sıvı tüketin ve sağlıklı beslenin. Her türlü lezzetli tahılları, hafif çorbaları reddetmiyorum çünkü aslında pek çok lezzetli ve sağlıklı var. Asla hareketsiz oturmam!