Evde çocuklar için sarkma egzersizleri
Eğilme egzersizleri birçok duruş problemiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Düz, güzel bir sırt, sağlığın işaretlerinden biridir. Omurganın eğriliği tüm vücudun çalışmasını olumsuz etkiler: okul öncesi çocuklar genellikle soğuk algınlığına yakalanır, bronşit olur, kabızlık ve gastrit konusunda endişelenebilirler.
Doğru duruşun oluşumuna erken çocukluk döneminden başlanmalıdır. Bir okul öncesi çocuğunun engelleri varsa, entegre bir yaklaşıma ve bir uzmanın yardımına ihtiyacı olacaktır.
Çocuğun yaşına bağlı olarak kambur egzersizleri seçin
Omurgayı düzeltmek için bir okul öncesi çocuk bunu yapabilir:
- Ayakta durma pozisyonundan yavaşça ayak parmaklarının üzerinde kalkması, kollarını açması ve yukarı kaldırması, nefes alması gerekiyor. Ekshalasyonda, başlangıç pozisyonuna dönün.
- Çocuk kürek kemikleriyle duvara bastırmalı, ellerini başının üzerine getirmeli ve duvara dayamalıdır. Teneffüs sırasında, mümkün olduğunca sırtınızı bükmeniz ve ekshalasyonda başlangıç \uXNUMXb\uXNUMXbpozisyonuna dönmeniz gerekir.
- Okul öncesi çocuğu, yüzeye göğsüyle dokunarak kol uzunluğundaki herhangi bir dikey yüzeyden şınav yapmaya davet edin.
- Ona jimnastik sopası ver. İki eliyle tutarak omuz bıçaklarına yerleştirmesi ve farklı yönlere dönmesi gerekiyor.
- Sırt üstü yatırın ve kürek kemiklerinizin altına rulo havlu gibi yumuşak bir rulo yerleştirin. Yaklaşık 0,5 kg ağırlığındaki nesneleri tutun. Ağırlıkları tutarken vücuttan başa doğru sallanmalıdır.
- Çocuk diz çökerken avuçlarını başının arkasında kapatmalıdır. Bu pozisyondan topuklarınıza oturmanız, nefes alırken yükselmeniz, kollarınızı yanlara yaymanız ve öne eğilmeniz gerekir. Ekshalasyonda, başlangıç pozisyonunu alın.
Bu basit ama etkili egzersizler uzun sürmeyecek ve sonuçlar sizi hoş bir şekilde şaşırtacak. Çocuğunuzla birlikte çalışın ve ona örnek olun.
Evde sırtın güçlendirilmesi
Sırt kaslarını güçlendirmek ve eğilmeyi önlemek için okul öncesi bir çocuk bunu yapmalıdır:
- Sırt üstü yatarken, sanki bisiklet pedal çeviriyormuş gibi bacaklarıyla dairesel hareketler yapmalıdır.
- Düz bir yüzeyde yatarken, düz bacakları farklı yönlerde sallayın ve çaprazlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi kemerinize koyun. Teneffüs sırasında dirsekleri kürek kemikleri birbirine değecek şekilde açın. Ekshalasyonda, başlangıç pozisyonunu alın.
- Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde ayrı, ellerinizi omuzlarınıza bastırın. Ekshalasyon sırasında öne eğilmeniz ve nefes alırken başlangıç \uXNUMXb\uXNUMXbpozisyonunu almanız gerekir.
Bu egzersizler en iyi sabah veya öğleden sonra yapılır. Bu, sırtınızı sağlıklı tutmak için yeterli olacaktır.
Çocukluktan itibaren spor yapın ve sağlıklı kalın.