İçerik
3 günde 5 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 1000 Kcal'dir.
Alışılmadık adı “küçük diyet” olan kilo verme yönteminin birkaç seçeneği vardır. Bir kişinin son zamanlarda yediği az miktarda kilo vermenize ve oldukça önemli ölçüde kilo vermenize izin verir. Sizi, size uygun gereksiz kilo verme yöntemini seçmeye davet ediyoruz.
Küçük diyet gereksinimleri
İlk seçenek 2-3 kilodan kurtulmak isteyenler için küçük bir diyet önerilir. “Yeni” ağırlık (son zamanlarda yenen) özellikle iyidir. Tekniğin sonunda zararın üzerine atlamazsanız, sonuç sizi uzun süre memnun edecektir. Menüyü yağsız et, az yağlı süt ürünleri, meyve ve sebzelere dayandırarak günde dört kez yemek yemelisiniz. Küçük bir diyetteki tüm içecekler şekersiz içilmelidir, ancak istenirse onları şeker yerine “şımartabilirsiniz”. 19: 00'dan sonra yiyecekleri reddetmeniz ve en azından temel sporları bağlamanız önerilir. Her sabah kahvaltıdan 20-30 dakika önce vücudu uyandırmak ve metabolik süreçleri başlatmak için bir bardak su içmeniz gerekir. Diyet dönemi için tuzun reddedilmesi veya küçük miktarlarda ve yemekten hemen önce ve hazırlık sürecinde değil, yemeklere verilmesi tavsiye edilir.
Küçük bir diyet ayrıca şunları içerir: "Fincan tabağı" diyeti or "Küçük tabak"… Beslenme uzmanlarının da belirttiği gibi, çoğu insanın aşırı kilolarının nedeni banal aşırı yemede yatmaktadır. Birçok insan ihtiyaç duyduğundan iki (hatta üç) kat daha fazla yemek yer. Tabak diyeti basit kurallardan oluşur. Yani günde dört kez yemek yemelisiniz, ancak bir öğün için hesaplanan kullanılan tüm ürünler sıradan bir tabağa sığmalıdır. Bu diyet bazı yiyecekleri tabu haline getirmez. Ne istersen yiyebilirsin. Bir pastayı mı yoksa bir çikolatayı mı "silip süpürmek" istersin? Sorun değil. Ana şey, yiyeceğin önerilen kap içine sığmasıdır. Ancak, elbette, ana diyeti sağlıklı yiyecekler üzerine kurmaya çalışmalısınız. Aslında, aksi takdirde, normal kalori alımını aşmasanız ve zararlı maddeler yiyerek kilo verecek olsanız bile, vücut doğru gıdalardan alması gereken somut bir besin eksikliği yaşamaya başlayabilir. Bu nedenle menüde sebze, meyve, yağsız et, balık, deniz ürünleri, tahıllar, az yağlı ekşi süt ve süte yer olmasına dikkat edin. Bu sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudun normal işleyişini de destekleyecektir.
Kilo vermeye gelince, somut miktarda fazla kilo ile, zaten ilk yedi günde, bunlardan en fazla beşini atabilirsiniz. İkinci haftada, kural olarak, ağırlığın yarısı gider. Ayrıca vücut biraz daha yavaş "eriyebilir" ve bu normaldir. Kendinizi iyi hissediyorsanız, figürünüzden memnun kalana kadar bu diyeti uygulayabilirsiniz. Bu tür küçük diyetin etkinliği, gereksiz yiyecekleri keserek diyetinizin kalori içeriğinin de azalmasından kaynaklanmaktadır.
Yiyecek hacmindeki çok fazla azalmanın mide için stresli olabileceğini belirtmek gerekir. Daha önce önemli ölçüde daha fazla yediyseniz, yiyeceğin boyutunu daha yumuşak bir şekilde kesin. Örneğin, her zamanki üç tabak yerine (bir seferde bu kadar çok yediyseniz), ilk birkaç diyet günü için bir öğünde 2 tabak yemek tüketin. 2-3 gün daha, bir seferde bir buçuk tabak yemek yiyin ve ancak o zaman diyet kurallarını tam bir titizlikle uygulayın. Belki de bu durumda kilo kaybı kendisini yıldırım hızında hissettirmeyecektir, ancak somut fizyolojik ve psikolojik rahatsızlık olmadan gerçekleşecektir.
"Tabak" diyetinden çıkmanın doğru yolu, normal yiyecek miktarında sadece hafif bir artış anlamına gelir ve kalori ekleyerek yapılır. Kilo kaybı durana kadar azar azar kalori ekleyin. Yemeklere ağırlık eklemek de faydalı bir şekilde tavsiye edilir, bu özellikle diyet sonrası ilk zamanda önemlidir. Örneğin, boş bir sebze salatası yiyebilirsiniz, ancak bitkisel yağ ile tatlandırılmış, yulaf lapasına elma veya armut yerine biraz tereyağı veya ekşi krema eklenebilir, daha besleyici bir muz yiyebilir veya kendinizi üzümle şımartabilirsiniz. .
Bildiğiniz gibi birçok ünlü “daire” yöntemine göre yemek yiyor (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak vb.).
Küçük bir diyette, vücudun önemli bileşenlerin eksikliğini hissetmeden tam olarak çalışmasına yardımcı olacak bir vitamin ve mineral kompleksi almak zarar vermez.
5-8 gün süren küçük diyet diyeti
Kahvaltı: bir dilim beyaz peynir veya minimum yağ içeriğine sahip başka bir peynir ile tam tahıllı ekmek; bir bardak yağsız süt (kefir veya boş yoğurt ile değiştirebilirsiniz); portakal veya elma; bir fincan çay/kahve.
Öğle yemeği: yaklaşık 150 g veya aynı miktarda yağsız balık miktarında tavuk eti (meme daha iyidir); limon suyu serpilmiş nişastasız sebzelerden oluşan bir salata; bir dilim siyah ekmek; kivi; Çay kahve.
Öğleden sonra atıştırmalığı: bir bardak az yağlı kefir veya süt.
Akşam yemeği: haşlanmış balık / et (100 g'a kadar) veya 2 haşlanmış tavuk yumurtası; 200 gr haşlanmış veya çiğ sebze; bir bardak taze sıkılmış meyve suyu; Çay kahve.
Diyet "tabak" diyetine bir örnek
Pazartesi
Kahvaltı: bir dilim peynir ve domatesli tost; çay veya kahve veya meyve suyu.
Öğle yemeği: Az yağlı ekşi krema ile tatlandırılmış 150 gr pişmiş sebze.
Güvenli, bir elma.
Akşam yemeği: Birkaç yemek kaşığı haşlanmış fasulye ile 100 gr pişmiş balık.
Salı
Kahvaltı: haşlanmış yumurta ve bir bardak doğal yoğurt; Kahve.
Öğle yemeği: domates ve bir dilim haşlanmış domuz eti.
Öğleden sonra atıştırmalığı: yarım çörek ve bir bardak kefir / yoğurt.
Akşam yemeği: 150 gr'a kadar sebze güveç.
Çarşamba
Kahvaltı: 4-5 st. l. yoğurtlu müsli; çay veya kahve.
Öğle yemeği: az yağlı sebze çorbası; tam tahıllı ekmek.
Öğleden sonra atıştırmalığı: yarım fincan çilek ve muzlu smoothie ve tatlıya düşkün olanlar için bir dilim bitter çikolataya da izin verilir.
Akşam yemeği: ton balıklı sandviç, salatalık dilimleri ve salata yaprakları; Çay.
Perşembe
Kahvaltı: 2 adet domates eşliğinde kızartılmış tavuk yumurtası ve XNUMX avuç ıspanak.
Öğle yemeği: salatalık ve domates salatası; bir dilim jambon veya et.
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr az yağlı süzme peynir ve meyve parçaları.
Akşam yemeği: bezelye ve havuç ile hindi yahnisi.
Cuma
Kahvaltı: 1 çay kaşığı ile terbiye edilebilen kuru kayısı ile bir porsiyon yulaf ezmesi. doğal bal.
Öğle yemeği: mantar püresi çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalık: meyveli milkshake.
Akşam yemeği: bir dilim haşlanmış somon ve bir domates.
Cumartesi
Kahvaltı: peynirli ve marullu bir sandviç; çay veya kahve.
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış karaciğer ve bir salatalık.
Öğleden sonra atıştırmalığı: bir dilim meyveli turta veya diğer favori tatlılar; yarım bardak kefir veya doğal yoğurt.
Akşam yemeği: Bir damla bitkisel yağ ve limon suyu ile pancar ve peynir salatası.
Pazar
Kahvaltı: peynirli kızarmış tavuk yumurtası; kızarmış ekmek; çay veya kahve.
Öğle yemeği: Az miktarda az yağlı ekşi krema ile doldurulmasına izin verilen et ve mercimekten yapılan çorba.
Öğleden sonra atıştırmalık: dut dolgulu krep.
Akşam yemeği: salatalık ve domates salatası.
Küçük bir diyet için kontrendikasyonlar
- Hamilelik ve emzirme dönemlerinde, çocuklar ve ergenler için ve ayrıca tüketilen yiyecek miktarını sınırlamasına izin vermeyen gastrointestinal sistem hastalıklarının varlığında küçük bir diyete uymak imkansızdır.
- Diyete başlamadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
Küçük bir diyetin erdemleri
- İlk versiyondaki küçük bir diyetin temel avantajı, kısa sürede akut bir açlık hissi yaşamadan ve oldukça farklı yemek yemeden birkaç kilo verebilmenizdir.
- Tabii ki, "tabak" a dönerek daha çeşitli beslenme hakkında konuşabilirsiniz. Burada herhangi bir gıda ürününü tamamen terk etmenize gerek yok ve istediğiniz tatlılığı yiyememenin acısını çekmeden kilo verebilirsiniz.
- Tekniğin dengesi, ona uzun süre bağlı kalmanıza ve herhangi bir miktarda fazla kilo vermenize izin verir.
- Zevk tercihlerinize göre bir menü oluşturabilirsiniz. Sevmediğiniz tatsız yiyecekleri yemenize gerek yok.
- Diyet, midenin küçülmesine yardımcı olur, bu da uzun süre ince bir figürü koruma şansını artırır.
Küçük bir diyetin dezavantajları
- Mide şişkinliği olan insanlar, kendilerini küçük öğünler yemeye eğitmekte zorlanırlar.
- İlk diyette açlık kendini hissettirebilir, daha küçük porsiyonlara alışmanız gerekir.
Küçük bir diyetin tekrarlanması
5-8 gün süren küçük bir diyetin ilk versiyonunu tekrarlayın, istenirse 2-2,5 hafta sonra yapabilirsiniz.
"Tabak" diyetine gelince, kendinizi normal hissediyorsanız ve daha fazla kilo vermek istiyorsanız, istediğiniz zaman ona dönebilirsiniz.