İçerik
4 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 940 Kcal'dir.
Doğru beslenme ile yaşlanmayı geciktirebilir ve görünümünüzü iyileştirebilirsiniz. Çok sayıda bilimsel çalışmanın kanıtladığı gibi, bu gerçekten de böyledir. Yaşlanma karşıtı diyet (aynı zamanda kaldırma diyeti olarak da adlandırılır) ABD'li dermatolog Nicholas Perricone tarafından geliştirilmiştir. Bir uzmanın verdiği tavsiyelere uyarsanız cilt çok daha pürüzsüz ve elastik hale getirilebilir.
Yaşlanma karşıtı diyet gereksinimleri
Gençleştirici bir diyetin diyeti, gıda “çöplerini” reddederek (veya mümkün olduğunca en aza indirerek) oluşturulmalıdır: mağazadan satın alınan yüksek kalorili tatlılar, fast food, füme etler, yarı bitmiş ürünler. Ayrıca, en azından bir süre için, aşırı tuzlu yiyecekleri, yüksek oranda yağ içeren sert peynirleri, sosisleri, tam yağlı sütleri, yumuşak buğdaydan makarnaları, çeşitli unlu ürünleri, yağlı etler, mayonez, mağaza sosları, patatesleri unutmak gerekir. , Şeker.
Diyetinize daha sağlıklı, az yağlı yiyecekler ekleyin. Yağsız et ve balık, meyveler, sebzeler, meyveler, otlar ve ayrıca az yağlı içerikli süt ve ekşi süt ürünleri yiyin.
İçeceklerden alkol, soda, depo sularının kullanımına ağır bir tabu empoze edildi. Gençleştirici bir diyet sırasında kahveden uzak durulması veya çok nadiren içilmesi tavsiye edilir. Yeşil veya bitki çayı tercih etmek daha iyidir. Çiğ olarak yenemeyen tüm yiyecekler mümkün olduğunca nazik bir şekilde ısıl işlemden geçirilmelidir (fırında veya ızgarada pişirin, kaynatın, pişirin, ancak kızartmayın). Yöntemin kurallarına göre günde üç kez yemek tavsiye edilir. Kesirli yemeye alışkınsanız (örneğin, günde beş öğün), bu bir problem değildir. Porsiyonları küçültün ve her zamanki gibi yiyin. Atıştırmalıklarınız için doğru yiyecekleri seçin. O zaman sadece vücudunuza fayda sağlarlar.
Yaşlanma karşıtı teknik, Perricone'un mümkün olduğunca sık tüketmeyi önerdiği üç gıda ürünü olan “üç balina”ya dayanmaktadır. Yani - bu balık, kuşkonmaz ve yaban mersini. Ağırlık kaldırma diyetinin her bir favorisine daha yakından bakalım.
- Balık
Somon ailesinin balıkları özellikle faydalı olarak kabul edilir. Cilde sahiplerini genç bir görünüm ve elastikiyetle uzun süre memnun etmesini sağlayan birçok yararlı maddeyi sağlayan çoklu doymamış yağ asitleri açısından maksimum derecede zengindir. Balık ve diğer deniz ürünleri, insan vücudu tarafından kolayca emilen proteinin yanı sıra çok miktarda A, B, D grubu vitaminleri içerir.
- Kuşkonmaz
Bu sebze, diğer birçok ülkeden çok daha uzun bir ömür beklentisine sahip olan Akdeniz halkının favorisidir. Ve iyi bir sebepten dolayı! Nitekim, diyetleri çok fazla deniz ürünü, balık, sebze, meyve, ot, zeytinyağı içerir. Kuşkonmaz birçok yemeğe dahildir. Ayrıca, Akdenizliler genellikle onu saf haliyle yerler. Oldukça düşük kalori içeriğine sahip olan bu sebze oldukça sağlıklıdır. Kuşkonmaz birçok farklı vitaminin yanı sıra cildimizin erken yaşlanmasını engelleyen antioksidanlar folik asit içerir. Onun sayesinde vücutta yeni hücreler doğar. Kuşkonmaz kolay ve hızlı bir şekilde sindirilir.
- yaban mersini
Bu dut, içinde biriken antioksidanlarda, hücreleri serbest radikallerin etkisinden koruma ve zararlı çevresel faktörlerin olumsuz etkilerini en aza indirme yeteneğine sahip gerçek bir liderdir. Bu yüzden kendinizi bu dut ile şımartmak için ekstra fırsatı kaçırmamanızı şiddetle tavsiye ederiz.
Güne oda sıcaklığında bir bardak su ile başlamanız tavsiye edilir. Kahvaltıdan 20-30 dakika önce içilir. Ve tabii ki gün boyunca düzenli olarak su içmeyi unutmayın. Stratum korneum% 20 sudur. Kişi yeterince sıvı içmezse, cilt kurur ve sertleşir, bu da erken yaşlanmasına katkıda bulunur.
Aşağıdakiler, Nicholas Perricone tarafından önerilen yaşlanma karşıtı diyet için örneklerdir.
Kahvaltı Örnekleri:
- üç protein ve bir tavuk yumurtasının sarısından yapılmış bir omlet; 20 gr badem veya diğer fındık ile birkaç yemek kaşığı kuru tahıldan buğulanmış yulaf ezmesi porsiyonu; çeyrek fincan çilek veya birkaç kavun dilimi;
- mantar eşliğinde iki tavuk yumurtasından oluşan bir omlet; elma veya nişastalı olmayan başka bir meyve;
- 150 gr'a kadar haşlanmış veya buğulanmış somon balığı; armut veya bir veya iki dilim kavun;
- Meyveli yaklaşık 150 g süzme peynir (yağsız veya az yağlı).
Öğle yemeği örnekleri:
- 170 gr'a kadar yağsız balık (alabalık mükemmel bir seçenektir), buharla pişirilir veya ızgara yapılır; az miktarda bitkisel yağ ile tatlandırılmış nişastasız sebzelerden ve çeşitli yeşilliklerden bir porsiyon salata; kivi veya birkaç kavun dilimi;
- 150-170 gr ton balığı, kendi suyunda konserve; limon suyu ile yeşil salata; bir avuç taze çilek (en iyisi yaban mersini);
– 170 gr yağda sardalya; bir kısım haşlanmış kuşkonmaz; çeyrek fincan taze çilek ve birkaç kavun dilimi;
- taze lahanaya dayalı bir kase lahana çorbası; nişastalı olmayan sebzelerin şirketinde yaklaşık 150 g haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık;
- yeşil salata ile bir dilim haşlanmış tavuk; kızartmadan sebze püresi çorbası; bir bardak meyve suyu.
Yemek örnekleri:
- yaklaşık 150 gr haşlanmış somon; Sebze salatası; küçük bir armut artı bir bardak kefir;
- birkaç buharda pişirilmiş balık köftesi; bir porsiyon deniz yosunu salatası ve bir bardak boş yoğurt;
- Derisiz 150 gr haşlanmış tavuk fileto ve 200 ml taze sıkılmış meyve suyu;
– yağ ilave edilmeden pişirilmiş brokoli, beyaz lahana ve ıspanak karışımı; birkaç dilim tuzsuz peynir; katkı maddesi veya kefir içermeyen bir bardak yoğurt.
Kaldırma tekniğinin kurallarına uyun, kendinizi iyi hissederseniz, uzun zaman alabilir. Sonuçta, sağlıklı bir yaşam tarzının normlarıyla çelişmez ve iyi tasarlanmış bir menü ile, normal işleyiş için gerekli bileşenlerin eksikliğinden dolayı vücudun stres yaşamasına neden olmaz.
Bilim adamları tanımlar ve cildin görünümüne ve durumuna en çok zarar veren ürünler… Diyet sonrası dönemde çok nadir kullanmaya çalışın, bunun yerine tamamen unutun.
- şekerleme
Vücuda aşırı şeker alımı glikasyon sürecine katkıda bulunur. Bu durumda "tatlı" moleküller, protein türü moleküller ile birleşir. Bu bağlamda, cildin elastikiyetini, sağlıklı ve çekici görünümünü korumaktan sorumlu olan bir protein olan kolajen yok edilir.
- Alkol
Alkol içeren içecekler, aşırı tüketildiğinde, işleyişi doğrudan cildin görünümü ile ilgili olan karaciğerin durumu üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Akne, sarımsı cilt, erken kırışıklıklar alkol tüketiminin sonucu olabilir.
- Şişman et
Yağsız et ürünleri vücuttaki serbest radikallerin üretimine katkıda bulunur. Ayrıca sağlıklı hücrelerden elektronları da çıkarırlar. Bu, vücuda bir bütün olarak zarar verir. Sonuç olarak, cilt yeterince kolajen üretemez. Erken yaşlanma böyle gelir.
- Trans yağ
Sentetik yağlar cilt iltihabına neden olabilir. Ayrıca vücuda girdiklerinde cilt ultraviyole ışınlarının etkisine daha duyarlı hale gelir. Kural olarak, fast food ürünleri, yarı mamul ürünler, kızarmış yiyecekler ve dükkan tatlıları trans yağsız yapamaz.
- Güçlü kahve
Alkol gibi birçok kişi tarafından sevilen bu içecek, cildin kurumasına ve sonuç olarak yaşlanma olasılığının artmasına katkıda bulunur.
- Yumuşak makarna ve unlu mamuller
Kolajen ve elastini yıkıcı bir şekilde etkilerler, cildin elastikiyetini kaybetmesi nedeniyle gevşek hale gelir.
Nicholas Perricone'nin Gençleştirici Diyeti Günlük Diyet Örneği
Kahvaltı: elma dilimleri ile az yağlı süzme peynir; yeşil çay.
Öğle yemeği: buharda pişirilmiş balık; nişastalı olmayan sebze ve otlardan elde edilen bir porsiyon salata; kivi veya birkaç kavun dilimi; bir fincan yeşil çay.
Akşam yemeği: haşlanmış veya buğulanmış tavuk fileto, haşlanmış patlıcan veya sevdiğiniz diğer sebzeler; taze sıkılmış elma suyu.
Yaşlanma karşıtı diyet kontrendikasyonları
Dengesi nedeniyle böyle bir diyet ciddi sağlık sorunları olmayan veya farklı diyet gerektiren hastalıkları olmayan herkes tarafından benimsenebilir.
Yaşlanma karşıtı diyetin faydaları
- Gençleştirici bir diyetin etkileri kısa süre sonra fark edilir hale gelir. Bu tekniği kendi kendilerine deneyen kişilerin belirttiği gibi, bir hafta sonra, dedikleri gibi sonuç yüzdedir. Cilt daha sıkı ve çekici hale gelir, sağlıklı ve taze bir görünüm kazanır.
- Ayrıca gençleştirici bir diyetle kalori alımını düzeltirken kilo verebilirsiniz. Yukarıdaki ürünleri tüketerek ve günlük kalori içeriğini 1200-1500 birime indirerek sadece görünümünüzü dönüştürmekle kalmayacak, aynı zamanda doğru ve güvenilir bir şekilde fazla kilolardan da kurtulacaksınız.
- Diyet, madde ve bileşen seti açısından dengeli kabul edilir ve vücuda zarar vermemelidir. Bu nedenle ilkeleri birçok beslenme uzmanı ve doktor tarafından desteklenmektedir.
- Diyette reçete edilen yiyecekler, bir kişinin aktif ve enerjik kalmasına yardımcı olur.
- Menüdeki ürünler bağışıklığı artırmaya yardımcı olur ve vücut üzerinde genel olarak olumlu bir etkiye sahip olan birçok hastalığı önlemenin doğal bir yoludur.
- Çok çeşitli diyet yiyecekleri, damak tadınıza uygun olanı seçmenize olanak tanır.
- Tekniğe, birçok engellemeden kaynaklanan tatsız bir açlık ve işkence hissi eşlik etmiyor.
Yaşlanma karşıtı diyetin dezavantajları
- Yaşlanma karşıtı diyette önemli bir dezavantaj bulunmadı.
- Ancak, uzun ve somut bir etki için, tekniğin temel kurallarına mümkün olduğu kadar uzun süre uyulması gerektiğini belirtmekte fayda var. Ne yazık ki, yanlış diyete döndüğünüzde muhtemelen görünüm de bozulacaktır. Ve hoş olmayan bir bonus, fazla kilolu geri geldiğinde de kendini hissettirebilir.
Tekrarlanan yaşlanma karşıtı diyet
Herhangi bir kontrendikasyon yoksa yaşlanma karşıtı diyete istediğiniz zaman tekrar dönebilirsiniz.