İçerik
Hayatın her zaman üstesinden geldiğini kim söyledi? Gerçek dünya bizi sürekli olarak güç için test etse bile, acı çekmeye mahkum değiliz. Yanılgılara düşmeden daha güvenilir ve olumlu bakabiliriz. Ve lütfen birbirinizi.
“Kasvetli bir gün bir gülümsemeden daha parlaktır!” … “Ve gölette oturana gülümsüyorsun!” … Birden fazla Rus neslinin üzerinde büyüdüğü eski güzel Sovyet karikatürleri, ortaya çıktığı gibi o kadar saf değil. Ve şimdi, Küçük Rakun ve diğer "çizgi filmler" tarafından çocukluğumuzda bize verilen iyilikseverlik tavrı, yetişkin film karakteri Munchausen-Yankovsky tarafından alındı: "Sorununuzun ne olduğunu anlıyorum - çok ciddisiniz. Akıllı bir yüz henüz bir zeka belirtisi değildir beyler. Dünyadaki tüm aptalca şeyler bu yüz ifadesi ile yapılır... Gülümseyin beyler! Gülümsemek!
Ama gerçek hayat bir Disney ya da Soyuzmultfilm peri masalı değildir; genellikle bize üzüntü ve hatta umutsuzluk için nedenler verir. 36 yaşındaki Natalya, “Kız kardeşim bana sürekli mızmız olduğumu söylüyor, her şeyi siyah görüyorum” diye itiraf ediyor. – Evet, yiyecek ve giyecek fiyatlarının nasıl arttığını fark ediyorum. Üçüncü sınıf oğlumu 1 Eylül'e hazırlamak için bu yıl 10 değil 15 bin harcadığım zaman eğlenmek zor. Annemizin nasıl yaşlandığını görüyorum ve bu beni üzüyor. Anladım ki bir gün olmayacak. Ve kız kardeş diyor ki: Hala hayatta olduğuna şükret. İstiyorum ama kötüyü “göremiyorum”.
Özel koşulların tadını çıkarmak için beklersek, onları asla yeterince elverişli bulmama ihtimalimiz vardır. Budist rahip Thich Nhat Hanh, hayata gülümsemenin bilinçli bir seçim olduğunu söylüyor. Olduğun Yerde Özgür Ol kitabında, “hayatın her anının, her dakikasının kıymetini bilin, bunları ruha sağlamlık, ruhta huzur ve kalpte neşe kazanmak için kullanmayı” tavsiye ediyor. Ancak sevincin birçok tonu olduğunu ve her birimizin onu kendi yolumuzda deneyimleyip tezahür ettiğini hatırlamak önemlidir.
İki büyük fark
“Hepimiz belirli bir mizaçla, duygusal tonla doğarız, bazıları için daha yüksek, diğerleri için daha düşüktür. Hümanist psikoterapist Alexei Stepanov, bir anlamda genetik olarak ortaya konmuştur, diye açıklıyor. Sevinç, herkesin erişebileceği temel insan duygularından biridir. Hepimiz, patolojilerin yokluğunda, tüm duyguları deneyimleme yeteneğine sahibiz. Ancak mutlu olmak ve iyimser olmak aynı şey değildir. Bu kavramlar “farklı yataklardan”dır.
Sevinç, anın duygusal halidir. İyimserlik, uzun bir süre, bazen bir ömür boyu geçerli olan bir dizi tutum, inançtır. Bu, genel olarak olanlara karşı neşeli bir tutum, gelecekte başarıya olan güven de dahil olmak üzere dünyada olma duygusudur. Sevinç, bu inançların karşısında yaşadığı zemindir.”
Bir arkadaşınızın iyi bir şakasına gülebilir veya bir kitap okurken gülümseyebilirsiniz, ancak aynı zamanda bir güneş tutulması sırasında güneşte olduğu gibi, genel olarak hayata dumanlı bir camdan bakabilirsiniz. Ve güneş ışınlarına nüfuz eden ayın siyah diskinin arkasını tahmin edebilirsiniz.
İyiyi görme yeteneği, hayat yolunda imtihanlar olsa bile, eğitim sürecinde aktarılan bir tutum olabilir.
“Meslektaşım iki yıl önce eşini bir trafik kazasında kaybetti. Nasıl bir şey olduğunu hayal bile edemiyorum” diyor 52 yaşındaki Galina. – 33 yaşında, kazadan iki ay önce bir kızı dünyaya geldi. Karısını çok severdi, şirketimizin tüm tatillerinde bir araya geldiler. Vazgeçeceğinden korktuk. Ama bir keresinde Lena'nın umutsuzluk için onu azarlayacağını söyledi. Ve kız doğduğunda olması gerektiği kadar sevgi görmeli.
Kızın ilk adımlarını, onunla nasıl oynadığını, fotoğraflarda küçük Lena'ya nasıl benzediğini gülümseyerek dinliyorum ve onun dayanıklılığı ve bilgeliği sayesinde kendimi çok sıcak hissediyorum!”
İyiyi görme yeteneği, yaşam yolunda imtihanlar olsa bile, eğitim sürecinde aktarılan bir tavır olabilir ya da kültürel kodun bir parçası olabilir. “Akathistler azizlere söylendiğinde, “Mutlu olun, eğlenin, gülün, cesaretinizi kaybetmeyin!” sözlerini duymayacaksınız. “Sevin!” sesini duyacaksınız. Böylece, bu durum kültürde bile önemli, temel, temel bir derin duygu olarak belirlenmiştir”, Alexey Stepanov dikkatimizi çekiyor. Depresyondan muzdarip olanların her şeyden önce artık neşe hissetmediklerinden şikayet etmeleri boşuna değildir ve çoğu için bu o kadar dayanılmazdır ki hayatlarından vazgeçmeye hazırdırlar. Sevincini kaybedebilirsin ama onu bulabilir misin?
Yalnız ve başkalarıyla
Blues için çok popüler bir tarif var - aynaya gidin ve kendinize gülümsemeye başlayın. Ve bir süre sonra bir güç dalgası hissedeceğiz. Neden çalışıyor?
“Gülümsemek hiçbir şekilde resmi bir tavsiye değildir. Arkasında derin psikofizyolojik mekanizmalar var, diyor Alexei Stepanov. – Pek çoğu şüpheci bir şekilde Amerikan gülümsemesini sahte olarak değerlendiriyor. Bence o çok doğal. Kültürde gülümsemeye yönelik bir tavır vardır ve bu genel olarak duygusal durumda bir değişiklik gerektirir. Egzersizi deneyin: dişlerinize bir kalem alın ve basılı tutun. Dudaklarınız istemsizce gerilecektir. Bu, yapay olarak bir gülümsemeye neden olmanın bir yoludur. Ve sonra duygularını izle.
Duygu durumlarımızın bedensel dinamiklere, nasıl davrandığımıza, hangi yüz ifadelerine sahip olduğumuza, nasıl hareket ettiğimize yansıtıldığı bilinmektedir. Ancak beden ve duyguların bağlantısı ters yönde çalışır. Gülümsemeye başlayarak, olumlu deneyimlerimizi başkalarıyla paylaşarak pekiştirebilir ve pekiştirebiliriz. Ne de olsa, paylaşılan üzüntünün yarısı, paylaşılan neşenin iki katı olduğunu söylemeleri boşuna değil.
Bir gülümsemeyi ihmal etmeyin - muhatap için iletişimde iletişim için güvende olduğumuzun bir işaretidir
Çatışma uzmanı Dominique Picard, “Aşkımız, sosyal ve aile ilişkilerimiz ne kadar doğru ve uyumlu olursa, o kadar iyi hissederiz” diye hatırlatıyor. Onları desteklemek için üç bileşenin uyumunu izlemeyi tavsiye ediyor: değiş tokuş, tanınma ve uygunluk. Paylaşmak, zaman, iltifat, iyilik veya hediye fark etmeksizin eşit olarak vermek ve almakla ilgilidir. Tanıma, diğer kişiyi bizden temelde farklı olarak kabul etmekle ilgilidir.
Son olarak, uygunluk, strese neden olabilecek veya çatışmalara neden olabilecek belirsiz veya çelişkili sinyaller vermemek gibi o anda duygularımıza uygun bir iletişim stratejisi seçmek anlamına gelir. Ve bir gülümsemeyi ihmal etmeyin - muhatap için bu, iletişimde iletişim için güvenli olduğumuzun bir işaretidir.
Makul iyimserlik ve yararlı kötümserlik
Bilişsel psikolog Marina Cold, “Kesinlikle her şeyi yapabilirim” veya “Hiçbir şeyi etkileyemem” gibi aşırılıklara gitme eğilimi olduğunu söylüyor. Ama bir denge bulabilirsiniz.
Kendi yetenek ve yeteneklerimizi ne ölçüde analiz etme eğilimindeyiz, geçmiş deneyimlerimizi dikkate alıyor muyuz, şu anda gelişen durumu ne kadar gerçekçi değerlendiriyoruz? Böyle bir entelektüel kontrol olmadan, iyimserlik dünyanın aldatıcı bir resmine dönüşür ve basitçe tehlikeli hale gelir - duruma karşı sorumsuz bir tutuma yol açan düşüncesiz iyimserlik olarak adlandırılabilir.
Yalnızca aydınlanmış bir karamsar gerçek bir iyimser olabilir ve bunda hiçbir paradoks yoktur. Bir karamsar, gelecekle ilgili fantezilere güvenmeyen, yanılsamalar inşa etmeyen, davranış seçeneklerini değerlendirir, olası korunma yollarını arar, önceden saman döşeme. Olanları ayık bir şekilde algılar, olayın çeşitli ayrıntılarını ve yönlerini fark eder ve sonuç olarak durumu net bir şekilde görür.
Ancak çoğu zaman bazı insanlar şöyle düşünür: “Etrafımda tam bir kaos var, her şey kontrolsüz bir şekilde oluyor, hiçbir şey bana bağlı değil, hiçbir şey yapamam.” Ve karamsar olurlar. Diğerleri emin: “Ne olursa olsun, bir şekilde etkileyebilirim, müdahale edeceğim ve elimden geleni yapacağım ve zaten böyle bir deneyimim var, başa çıktım.” Bu, dış etkenlerle değil, iç etkenlerle, kişisel bir konumla bağlantılı gerçek, makul bir iyimserliktir. Kötümserlik - şeylere eleştirel bir bakış olarak - koşulları dikkatlice analiz etmemize ve sonuçları düşünmemize yardımcı olur.
Empatiye güvenelim
Yine de çok neşeli bir insan bizi korkutup kaçırabilir ya da en azından güvensizliğe neden olabilir. “Konsantre neşe, empatiyi engeller. Aleksey Stepanov, duyguların zirvesinde çevremizdekilere yabancılaşıyoruz, onlara karşı sağır oluyoruz, diye uyarıyor. "Bu durumda, başkalarını yeterince değerlendirmiyoruz, bazen çevremizdeki herkese iyi bir ruh hali atfediyoruz, ancak o anda birileri üzgün olabilir ve sevincimiz ona uygun olmayacak."
Belki de bu yüzden her zaman gülenlere gerçekten güvenmiyoruz? Muhatabın sadece duygularıyla ilişki kurmasını değil, aynı zamanda bizimkileri de hesaba katmasını istiyoruz! Şiddet içermeyen iletişim kavramının yaratıcısı Marshall Rosenberg, tamamen empati ile yaşamayı, muhatabın ne hissettiğini ve burada ve şimdi ne yaşadığını, zekasının yardımıyla değil, sezginin, alıcılığın yardımıyla yakalamayı önerir. Ne hissediyor? Neyi söylemeye cesaret edemezsin? Davranışımda onun kafasını karıştıran ne? Psikolojik olarak kendimizi rahat hissettirmek için ne yapabiliriz?
Rosenberg, "Bu kardeşçe davranış, diğerinin zihinsel ve duygusal alanına önyargısız ve korkmadan girmek için bencillikten, kişisel görüşümüzden ve hedefimizden vazgeçmemizi gerektiriyor" diyor.
Bu bir ütopya mı? Belki, ama en azından arada bir, tepeden bakan tavrı ve düzenleyici tonu bırakmamız gerekiyor. Ve içtenlikle daha sık gülümse.
beklenmedik sevinç
Mutluluğa ilk adımı atmamıza yardımcı olur. Yazar Mariam Petrosyan, Psikolojiler için özel olarak sevinç duygularını paylaştı.
“Neşe evrenseldir ve aynı zamanda bireyseldir. Herkesi memnun eden anlar vardır ve sadece birkaçının mutlu olduğu anlar vardır. Evrensel sevinçlerin uzun, sonsuz bir listesi var. Ne kadar esnetsen de, çocuklukta daha uzundur…
Bireysel neşe her zaman tahmin edilemez, açıklanamaz. Bir flaş - ve yalnızca benim için dünyanın geri kalanına görünmeyen bir donmuş kare. Somut bir neşe var, örneğin bir sarılmaysa - bir iç sıcaklık parlaması. Öyle bir sevinci ellerinde tutuyorsun ki, tüm vücudunla hissediyorsun ama hatırlamak imkansız. Ve görsel zevk hafızada saklanabilir ve kişisel bir hafıza resimleri koleksiyonuna dahil edilebilir. Bir çapaya dönüş.
Sekiz yaşında bir oğul, bir trambolinde havalandı ve bir an için kollarını gökyüzüne doğru uzatarak dondu. Bir rüzgar aniden yerden parlak sarı yaprakları çırptı. Neden bu özel resimler? Henüz oldu. Herkesin kendi koleksiyonu vardır. Böyle anların büyüsünü anlamak ya da tekrarlamak imkansızdır. Bir çocuğu trambolinde zıplatmak için götürmek kolaydır. Hatta geçen seferden daha mutlu olabilir. Ama o delici mutluluk anı tekrarlanmayacak, zaman durdurulamaz. Geriye sadece öncekini, deliciyi gizlemek ve kaybolana kadar saklamak kalıyor.
Benim için sadece denizin neşesi tekrarlanabilir. Sonsuzlukta, yeşilde, mavide, pırıl pırılda, günün her saatinde ve her türlü havada ilk kez göze açıldığı an. İnsan sadece neden ondan bu kadar uzun süre ayrı kaldığınızı, varlığı gerçeğiyle mutluluk verebilecek bir şeye neden yakın yaşamadığınızı merak edebilir, yakınlardaki sürekli varlığın bu duyguyu günlük rutine indireceğini fark eder ve yine de bunun mümkün olduğuna inanmamak.
Denize en yakın – canlı müzik. Her zaman üstesinden gelir, incinmek, dokunmak, lütfen, derinlerde saklı bir şeyi çıkarmak için zamanı vardır… Ama çok kırılgandır. Yakınlarda birinin öksürmesi yeterlidir ve mucize ortadan kalkar.
Ve en öngörülemeyen sevinç, mutlu bir günün sevincidir. Sabah her şey yolundayken. Ancak yıllar geçtikçe o günler daha da nadir hale geliyor. Çünkü zamanla, neşe, dikkatsizlik elde etmenin ana koşulu tamamen ortadan kalkar. Ama yaşlandıkça, bu anlar daha değerli. Sadece nadir oldukları için. Bu onları özellikle beklenmedik ve değerli kılıyor.”